Kredit Planimage Diet P90x Fat Shredder: Jacob Ammentorp Lund/Istock/GetTyimages
Pelan pemakanan P90X direka untuk menemani program latihan P90X, yang menjanjikan untuk memberi anda badan yang kuat, kurus dan sihat dalam 90 hari. Shredder Fat adalah yang pertama dari tiga fasa dalam pelan P90X, dan ia direka untuk membantu anda membina dan menguatkan otot anda dan menumpahkan lemak dengan cepat.
Pelan pemakanan P90X bukan diet rendah kalori; Ia memberi tumpuan kepada protein tinggi, makanan kaya nutrien yang akan memberi anda tenaga untuk latihan P90X yang ketat. Jika anda berfikir tentang mencuba program diet dan senaman ini, dapatkan kelulusan doktor anda terlebih dahulu.
Petua
Perlu diingat bahawa pelan Shredder Fat P90X direka khusus untuk melengkapkan pelan senaman P90X, jadi jika anda mengikuti pelan diet sahaja, anda tidak akan mendapat hasil yang sama.
Asas Fasa Shredder Lemak
Semasa fasa pencincang lemak P90X, anda akan mendapat 50 peratus daripada kalori anda dari protein, 30 peratus daripada karbohidrat dan 20 peratus daripada lemak. Program ini tidak memerlukan kalori mengira, tetapi anda digalakkan untuk mengira mana dari tiga tahap kalori -1,800, 2,400 atau 3,000 kalori – anda jatuh berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti anda. Tahap kalori ini menentukan berapa banyak hidangan setiap kumpulan makanan yang boleh anda makan setiap hari.
Untuk memastikan fokus pada makanan yang sihat, program ini mengarahkan anda untuk menghapuskan semua makanan yang diproses, seperti kuki, gula -gula, makanan beku, kerepek kentang dan soda. Garis panduan lain dalam pelan termasuk makan makanan kecil setiap beberapa jam, minum banyak air dan jurnal semua yang anda makan.
Kerana pelan diet ini direka untuk menemani pelan senaman yang sangat sengit, pemotongan kalori tidak digalakkan. Tubuh anda memerlukan banyak bahan bakar untuk memenuhi permintaan program kecergasan yang ketat. Untuk kehilangan lemak badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda ambil; Dengan program ini, defisit kalori dicipta dengan membakar sejumlah besar kalori melalui senaman dan bukannya memakan diet rendah kalori.
Makanan di Rancangan Shredder Lemak P90x
Anda akan makan protein tanpa lemak pada setiap hidangan semasa fasa pencincang lemak, seperti ayam tanpa tulang, tanpa kulit, daging babi, daging merah, putih telur, ikan dan kerang, burger tauhu dan sayuran. Makanan kaya karbohidrat seperti kekacang, kentang dan bijirin dibenarkan, tetapi anda terhad kepada satu hidangan setiap hari.
Produk tenusu yang dibenarkan termasuk susu tanpa lemak, susu soya, keju pondok rendah lemak, yogurt nonfat biasa dan keju rendah lemak tertentu. Semua buah -buahan dan sayur -sayuran termasuk dalam pelan diet walaupun buah -buahan terhad kepada satu hingga dua hidangan sehari, bergantung pada tahap kalori anda.
Pada setiap hidangan, anda mendapat satu hidangan lemak yang sihat dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola atau minyak biji rami dan sejumlah kecil bumbu rendah lemak. Beachbody – syarikat yang menghasilkan pelan senaman dan pemakanan P90X – menjual shake protein dan bar protein yang dibenarkan, tetapi tidak diperlukan, pada pelan diet.
Keberkesanan diet pencincang lemak
Salah satu manfaat terbesar pelan pemakanan P90X adalah bahawa ia menghapuskan makanan yang diproses yang tidak sihat dan termasuk banyak makanan yang kaya dengan nutrien. Pelan itu mendakwa ia adalah perkadaran protein, karbohidrat dan lemak dalam diet – bukannya kandungan kalori – yang membawa kepada pencincang lemak. Walaupun pengambilan kalori pastinya merupakan faktor penurunan berat badan, laman web Harvard School of Public Health mengesahkan bahawa kualiti makanan yang digunakan dan nisbah protein, karbohidrat dan lemak menjejaskan penurunan berat badan.
Penyelidikan mengesahkan bahawa diet dengan lebih banyak protein dan karbohidrat yang lebih sedikit boleh membantu menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2007 mendapati bahawa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet dengan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi. Diet protein yang lebih tinggi dengan indeks glisemik yang rendah juga dikaitkan dengan penyelenggaraan berat badan yang lebih baik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2007.
Pertimbangan
Perlu diingat bahawa pelan Shredder Fat P90X direka khusus untuk melengkapkan pelan senaman P90X, jadi jika anda mengikuti pelan diet sahaja, anda tidak akan mendapat hasil yang sama. Pengambilan karbohidrat terhad boleh membantu dengan membakar lemak, tetapi kerana karbohidrat adalah sumber bahan api pilihan badan anda, anda mungkin kekurangan tenaga untuk latihan. Malah, jika anda kehabisan glikogen – karbohidrat disimpan di dalam otot dan hati anda – anda mungkin merasa seolah -olah anda tidak dapat melengkapkan senaman.
P90X merujuk kepada gerai ini dalam tenaga sebagai “bonking.” Sekiranya anda berjuang untuk tenaga semasa latihan, tambahkan hidangan karbohidrat kompleks tambahan kepada pelan makan anda, seperti beras perang, ubi jalar atau pasta gandum.