More

    Idea Sarapan untuk Fasa 1 Diet Pantai Selatan

    -

    Telur Scrambled adalah idea yang bagus untuk fasa salah satu diet pantai selatan. KREDIT: Tatiana Volgutova/iStock/gettyimages

    Semasa bahagian yang paling ketat dari diet South Beach, fasa pertama, sarapan pagi tidak perlu sukar. Anda boleh mencari resipi sarapan South Beach dalam talian atau menggunakan makanan yang disediakan syarikat, yang boleh dihantar ke pintu anda.

    Bagaimana semuanya bermula

    Memulakan diet baru boleh menakutkan. Kemungkinannya, anda perlu menyerahkan beberapa makanan yang anda gemari untuk memenuhi garis panduan apa sahaja rancangan yang anda ikuti. Walaupun beberapa diet fad adalah sangat terhad dalam pendekatan mereka, diet South Beach agak fleksibel.

    Dr. Arthur Agatston adalah pencipta diet South Beach. Matlamatnya adalah untuk merancang cara makan yang dapat membantu melawan penyakit jantung dan membawa kepada gaya hidup yang lebih sihat, menurut laman web South Beach Diet. Diet itu dicipta pada tahun 2005 dan dipinda pada tahun 2020 dengan mengangguk ke diet keto dalam buku Dr. Agatston The New Keto-mesra South Beach Diet .

    Fasa pertama diet asal berlangsung selama 14 hari, tetapi versi yang mesra keto memanjangkannya hingga enam bulan. Fasa pengenalan yang lebih lama direka untuk membolehkan badan menjadi keto-disesuaikan. Diet ketogenik adalah pelan makan yang sangat rendah karbohidrat, lemak tinggi dan sederhana-protein yang memaksa badan menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan bukannya karbohidrat, menerangkan Harvard Health Publishing.

    Adakah diet rendah karbohidrat berfungsi?

    Jika anda cuba memutuskan diet mana yang perlu diikuti, penting untuk mengetahui bahawa kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Eropah menunjukkan bahawa aspek yang paling penting dalam pelan berat badan dikurangkan pengambilan kalori.

    Penyelidik menjelaskan bahawa diet rendah karbohidrat, tinggi lemak tidak semestinya lebih baik daripada pendekatan lain untuk penurunan berat badan. Selagi kalori dikurangkan, berat badan dan kesihatan akan bertambah baik. Mereka juga menyatakan bahawa sukar untuk berpegang pada diet ketogenik, jadi pengambilan karbohidrat yang lebih sederhana adalah ideal.

    Baca juga  Cuba Menurunkan Berat Badan? Makan Lebih Banyak Daripada 6 Buah Ini

    Matlamat tempoh 14 hari awal diet South Beach yang asal adalah untuk mengurangkan ketahanan insulin dalam badan, menurut Buku Panduan Diet. Ini dicapai dengan memotong gula dan karbohidrat halus.

    Kajian April 2017 yang diterbitkan dalam pemakanan klinikal menjelaskan bahawa rintangan insulin berlaku apabila paras gula darah sering berubah -ubah. Seperti yang dicatat oleh saintis, mengurangkan pengambilan karbohidrat anda boleh membantu mencegah rintangan insulin. Ini memerlukan penggunaan indeks rendah glisemik (GI), makanan serat tinggi.

    Makanan yang dibenarkan semasa fasa 1

    Sebagai tambahan kepada karbohidrat halus, anda harus memotong termasuk daging berlemak seperti daging lembu, daging babi dan sayap ayam. Karbohidrat berkanji seperti roti, oat bijirin dan pasta juga dilarang. Dalam tempoh ini, anda akan menyerahkan alkohol dan gula -gula.

    Walaupun ia kelihatan seperti anda menyerah banyak, terdapat banyak makanan yang anda masih boleh nikmati. Matlamatnya adalah untuk menghilangkan keinginan gula dan alkohol sambil memperkuat diet anda dengan protein tanpa lemak, lemak yang sihat dan karbohidrat yang diproses minimum.

    Ketika datang ke daging, anda mempunyai banyak pilihan:

    • Flank Steak, 93 peratus daging lembu Lean Ground, London Broil, Sirloin Steak
    • Payudara Turki Tanpa Kulit, Payudara Turki Tanah, Bacon Turki, Sosej Turki
    • Ikan, sashimi, kerang, ikan dalam tin
    • Ham rebus, bacon Kanada, tenderloin babi
    • Pusat potong kambing, kambing kambing, kambing kambing
    • Deat Deat seperti dada ayam, payudara ayam belanda, ham dan daging panggang

    Kebanyakan jenis keju dibenarkan pada diet. Yogurt Yunani, susu, mentega, kefir dan susu soya juga dimasukkan. Anda juga boleh mempunyai telur dan putih telur. Kebanyakan kacang, biji dan minyak sayuran dibenarkan semasa fasa pertama.

    Baca juga  Apa yang anda perlu tahu mengenai diet kopi untuk penurunan berat badan

    Untuk sayur -sayuran, anda mempunyai banyak pilihan: artichokes, arugula, tomato, bawang merah dan zucchini hanyalah beberapa contoh sayuran yang ada. Semasa fasa ini, sebahagian besar karbohidrat anda akan datang dari sayur -sayuran.

    Resipi Sarapan South Beach

    Rasa terharu dengan pilihan terhad untuk sarapan South Beach Diet Fasa Satu? Anda boleh memesan makanan anda dari laman web syarikat. Satu pilihan untuk sarapan adalah goncangan coklat. Goncang ini, sebagai contoh, mempunyai 200 kalori, 13 gram karbohidrat bersih, 11 gram protein dan 10 gram lemak.

    Shakes adalah pilihan yang cepat jika anda sedang pergi pada waktu pagi. Jika anda biasanya melangkau sarapan pagi, ini mungkin pilihan yang paling mudah. Anda boleh membuat goncang anda sendiri di rumah, menggunakan bahan -bahan yang dibenarkan semasa fasa pertama

    Mulakan dengan secawan susu keseluruhan atau soya. Tambah dua sudu kacang atau mentega badam untuk lemak yang sihat dan sedikit protein. Tambah setengah sudu serbuk protein coklat dan campuran. Dengan resipi mudah ini, anda akan mendapat protein, karbohidrat dan lemak yang baik untuk sarapan pagi.

    Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa dan bersedia memasak, laman web South Beach menjual perebutan yang anda dapat dengan cepat memanaskannya. Apa yang perlu anda lakukan ialah menambah telur. Perebutan termasuk kale, bawang, keju cheddar, cendawan, tomato, rempah dan bawang putih. Apabila anda memasak di rumah, retak dua telur ke dalam campuran, kacau untuk berebut dan microwave untuk memasak.

    Anda boleh membuat semula resipi ini dengan mudah di rumah. Potong sayur -sayuran dan masak sehingga lembut, kemudian tambah telur dan berebut. Jumlah pemakanan untuk hidangan ini adalah 70 kalori, 2 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 4 gram lemak.

    Baca juga  Salad Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan - Kecuali Anda Melakukan 8 Kesalahan Ini

    Mungkin telur bukan perkara anda, tetapi anda ingin sesuatu yang lebih kukuh dan mengisi pada waktu pagi daripada goncangan protein. Walaupun kebanyakan karbohidrat berada di luar menu, anda boleh mempunyai Bar Almond Coconut Tropical, yang merupakan salah satu produk sarapan pagi selatan yang popular. Bar mengandungi 10 gram karbohidrat bersih, 210 kalori, 8 gram protein dan 15 gram lemak.

    Anda boleh membuat resipi sarapan South Beach kegemaran anda di rumah menggunakan makanan yang ada di Fasa Satu. Resipi Morefit.eu ini untuk hati rami dan bar kelapa memerlukan kelapa, mentega badam, hati rami, sirap maple dan kayu manis, jadi ia sesuai dengan diet ini.

    Cadangan Latihan Semasa Fasa 1

    Latihan adalah bahagian penting dari pelan diet South Beach adalah senaman. Buku panduan mereka termasuk latihan latihan selang berjalan dan menempah tangga semasa fasa. Latihan interval memerlukan peningkatan intensiti senaman anda selama satu minit, diikuti dengan tempoh rehat. Latihan yang disyorkan semasa fasa ini adalah aerobik dan tidak memerlukan berat mengangkat.

    Berfungsi akan mempercepat kemajuan anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori. Latihan yang termasuk dalam Buku Panduan direka untuk pemula, tetapi jika anda sudah menjadi gim gim biasa, anda boleh meneruskan latihan anda.

    Sebagai contoh, jika anda lebih suka berbasikal berjalan kaki, maka tetap dengan itu. Malangnya, sukar untuk menukar batu basikal ke langkah -langkah berjalan, jadi sukar untuk membandingkan kerja yang anda lakukan pada garis panduan yang disyorkan. Oleh kerana fasa kemajuan diet, bilangan dan pelbagai latihan meningkat, menjadikannya lebih mudah untuk merancang senaman anda.