Jangan biarkan keletihan dan mantra pening semasa penurunan berat badan menggagalkan tujuan anda untuk menjadi kurus dan sihat. Sekiranya anda merasa pening dan letih semasa menjalani diet, terdapat beberapa kemungkinan penyebab – gula darah rendah, kekurangan nutrisi dan dehidrasi – yang boleh anda pelajari untuk mengelakkannya.
Sekiranya anda merasa pening dan letih semasa diet, anda tidak cukup makan.Kredit Gambar: Elena Rui / iStock / GettyImages
Mempelajari cara mencari dan menghindari penyebab diet ringan ini dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan stabil semasa menurunkan berat badan. Juga, pastikan anda berjumpa dengan profesional perubatan untuk mengesampingkan keadaan yang mendasari seperti vertigo, penyakit Meniere dan gangguan lain yang boleh menyebabkan pening.
Banyakkan Kalori
Anda mungkin merasa pening dan letih semasa diet kerana penurunan gula dalam darah. Sumber tenaga utama badan, glukosa berasal dari makanan yang anda makan dan minum dan membantu meningkatkan fungsi asas tubuh anda, seperti memperbaiki sel, mengedarkan darah dan mengatur suhu.
Apabila anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan semasa menjalani diet, anda akan mengurangkan bekalan bahan bakar badan anda. Tanpa glukosa yang mencukupi, organ anda, termasuk otak anda, tidak dapat berfungsi dengan baik. Ini boleh menyebabkan pening dan kelesuan.
Baca lebih lanjut: Gejala-gejala yang mungkin anda alami semasa membersihkan diri
Untuk mengelakkan gula darah rendah dan diet yang memusingkan menyebabkannya, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori, bukannya mengurangkan kalori secara drastik semasa menjalani diet. Menurut Jam Tangan Lelaki Harvard, mengurangkan pengambilan kalori hanya 10 hingga 15 peratus boleh menyebabkan penurunan berat badan dan manfaat kesihatan.
Ini bermakna jika anda kerap mengambil 2,000 kalori setiap hari, makan 200 hingga 300 kalori lebih sedikit setiap hari. Untuk penyelesaian cepat pening yang disebabkan oleh gula darah rendah, makan 15 gram karbohidrat seperti sekeping buah kecil atau 1/2 cawan jus untuk menambah kadar glukosa.
Makan Lebih Banyak Nutrien
Selain membekalkan tubuh anda dengan tenaga dalam bentuk glukosa, makanan juga menyediakan nutrien, seperti vitamin dan mineral, yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asasnya. Kerana badan tidak menyimpan kebanyakan vitamin, kekurangan dapat terjadi dengan cepat – dalam beberapa minggu, menurut Manual Merck. Kekurangan walaupun dalam satu vitamin boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, yang mungkin menjadi sebab untuk anda merasa pening dan letih semasa diet.
Baca lebih lanjut: 3 Kekurangan Vitamin Biasa Yang Menyebabkan Pening
Berunding dengan profesional perubatan sebelum memulakan diet anda untuk membantu anda menyusun rancangan makan yang akan memberi anda jumlah kalori, vitamin dan mineral yang tepat untuk tubuh dan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda sudah memulakan diet dan mengesyaki anda mungkin kekurangan vitamin atau mineral, doktor anda boleh memerintahkan ujian seperti panel lipid atau panel pengiraan darah lengkap untuk memeriksa sama ada anda kekurangan.
Minum banyak air
Dehidrasi juga boleh menyebabkan kelesuan dan pening semasa penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic. Selain merasa letih dan pusing, jika anda merasa pusing, memiliki mata yang tenggelam, sakit kepala, air kencing berwarna gelap atau degupan jantung yang tidak teratur, anda mungkin mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum air setiap kali anda merasa dahaga atau membuang air kecil berwarna gelap untuk menangkis gejala ini.
Anda dapat memberitahu anda terhidrasi ketika air kencing anda berwarna terang, anda berpeluh secara berterusan semasa bersenam dan ketika kulit anda kembali ke keadaan semula jadi setelah anda mencubitnya. Tidak ada konsensus antarabangsa mengenai berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari, kerana ia bergantung pada ukuran, tahap aktiviti, kesihatan dan tempat anda tinggal. Untuk mendapatkan bantuan tambahan, berjumpa dengan profesional perubatan untuk membantu anda menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.