Berenang adalah cara terbaik untuk membakar banyak kalori. Kredit yang sama: Moodboard/Moodboard/Getty Images
Untuk menurunkan berat badan dan kekal dalam bentuk, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berjalan dan berbasikal atas senarai sukan yang membakar kalori yang paling banyak.
Latihan dan sukan boleh membakar kalori yang signifikan, tetapi bilangan kalori sebenar yang anda bakar bergantung kepada berat badan dan keupayaan fizikal anda, sukan atau tahap aktiviti dan intensiti.
Petua
Berjalan dan berbasikal atas senarai aktiviti sukan yang membakar kalori yang paling banyak.
Pertimbangkan garis panduan ini
Menurut garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika, orang dewasa yang sihat harus bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti bertenaga setiap minggu.
Di samping itu, latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama perlu dilakukan sekurang -kurangnya dua kali seminggu. Penyertaan dalam sukan boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan cekap untuk membantu memenuhi garis panduan ini.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, usaha intensiti sederhana dicirikan oleh pernafasan dan kadar denyutan jantung yang lebih cepat, tetapi anda masih dapat mengadakan perbualan semasa mengambil bahagian.
Aktiviti intensiti yang kuat, yang sering termasuk sukan yang kompetitif, memerlukan kadar pernafasan yang menjadikannya terlalu sukar untuk menjalankan perbualan.
1. Berlari dan berbasikal
Statistik berjalan menunjukkan kadar 10 mph membakar paling banyak kalori sejam, menurut Harvard Health Publishing. Begitu juga, statistik berbasikal menunjukkan berbasikal pada 20 mph adalah pertaruhan terbaik anda untuk pembakaran kalori. Orang 185-pound membakar 1,466 kalori, manakala orang 125 paun membakar 990 kalori sejam.
Berjalan dan berbasikal pada kadar yang lebih perlahan membakar kalori yang lebih sedikit sejam. Kelajuan 5 mph terbakar antara 480 dan 710 kalori, bergantung kepada berat badan anda. Bilangan kalori yang sama dibakar apabila berbasikal pada 12 hingga 13.9 mph.
2. Berenang
Sama ada untuk bersenang -senang atau persaingan, berenang adalah sukan lain yang membakar kalori yang banyak. Strok rama -rama boleh membakar antara 660 dan 976 kalori sejam, bergantung kepada berat badan dan keupayaan fizikal anda.
Statistik berenang menunjukkan melakukan pusingan pada kadar yang kuat boleh membakar antara 600 dan 888 kalori sejam. Pukulan yang berbeza bekerja pelbagai otot dan membakar jumlah kalori yang berlainan. Pukulan berenang lain yang membakar sejumlah besar kalori termasuk backstroke dan dada dada.
3. Tinju
Tinju adalah senaman yang sengit, yang memerlukan gerakan berterusan dan pecahan tenaga yang cepat semasa anda bersiar -siar dengan rakan kongsi atau mengambil bahagian dalam perlawanan.
Bergantung pada keadaan fizikal dan berat badan anda, anda boleh membakar antara 540 dan 800 kalori sejam sparring dengan rakan kongsi. Jika anda menimbang lebih daripada 185 pound, perbelanjaan kalori anda meningkat dengan sewajarnya.
4. Sukan Pasukan
Satu jam bermain bola keranjang atau sentuhan bola sepak membakar 480 hingga 710 kalori atau lebih, bergantung kepada berat badan anda, keupayaan fizikal dan tahap intensiti. Permainan bola sepak yang sengit boleh membakar antara 420 dan 622 kalori sejam.
Pasukan lain dan sukan individu yang membakar 300 kalori atau lebih sejam termasuk softball, besbol, skuasy, mendayung dan tenis.
5. Sukan Musim Sejuk
Sukan musim sejuk yang popular dan aktiviti yang membakar jumlah kalori yang tinggi termasuk kasut ski dan salji. Ski lintas negara dan skating ais boleh membakar 420 hingga 622 kalori sejam, bergantung kepada tahap intensiti.
Pelbagai sukan lain, seperti pendakian batu, polo air, bola baling, menyelam skuba, gusti, berkayak dan memanah, juga membakar sejumlah besar kalori, menurut Harvard Health Publishing.