Bolehkah anda menurunkan goncangan protein minum berat badan untuk menggantikan 2 kali sehari? Kredit Imej: Wmaster890/iStock/GetTyimages
Protein shake menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan selepas senaman dan mereka boleh menjadi pengganti makanan cepat apabila anda sedang dalam perjalanan. Minum dua shake protein dan bukan makanan penuh setiap hari boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia bukan penyelesaian pengurusan berat badan jangka panjang.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau lebih sihat? Sertai kaunter kalori myplate dan dapatkan akses kepada pelan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori harian dan makro untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Gegaran ini menjadikannya mudah untuk memotong kalori, tetapi pada satu ketika, anda akan kembali ke Whole Foods dan tidak akan belajar cara yang masuk akal untuk makan. Walaupun anda memutuskan ini adalah tiket anda untuk penurunan berat badan, berhati -hati memilih shake yang anda makan dan pertimbangkan sama ada mereka pilihan terbaik untuk matlamat kesihatan anda.
Petua
Anda boleh menurunkan berat badan menggantikan dua hidangan sehari dengan shake protein, tetapi ia mungkin tidak membantu anda mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.
Potensi Protein Shake
Anda boleh membeli shake protein dari kes peti sejuk di gim atau kedai makanan kesihatan anda. Sebagai alternatif, buat protein buatan sendiri anda sendiri dengan mencampurkan cecair dan bahan -bahan lain dengan protein serbuk – sama ada whey, soya atau versi vegetarian lain.
Goncang protein biasanya mengandungi kira -kira 20 gram protein setiap hidangan dan bervariasi dalam kalori. Elakkan shake yang dipasarkan kepada pembina badan atau mereka yang mempunyai pemanis dan karbohidrat lain ditambah; Mereka sering mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Satu kajian yang sangat kecil mengenai tujuh orang yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Chiropractic Medicine mendapati bahawa minum dua protein shake sebagai penggantian makanan setiap hari selama 21 hari menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Para peserta ini menjalani program “pemurnian pemakanan” yang lengkap, bagaimanapun, di mana pengambilan makanan mereka dipantau dengan teliti dan terhad. Mereka juga disediakan dengan suplemen penurunan berat badan tambahan pada pelbagai masa semasa program.
Protein untuk penurunan berat badan
Goncang protein boleh membantu mengekang kelaparan, menjadikan diet rendah kalori lebih mudah untuk diikuti. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2007 menunjukkan bahawa pengambilan protein harian yang tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme anda sedikit dan mengurangkan selera makan anda. Apabila diet, pengambilan 30 peratus kalori harian dari protein seolah -olah mengurangkan kesan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.
Protein shake membantu menyumbang kepada pengambilan protein harian yang tinggi, tetapi tidak lebih daripada protein yang diperoleh dari Whole Foods. Sebagai contoh, hidangan 3.5-ounce ayam tanpa kulit, ayam ringan atau steak sayap menyediakan 25 atau 27 gram protein, masing-masing, bersama-sama dengan nutrien tambahan.
Jika anda bergantung kepada suplemen untuk kebanyakan makanan anda, anda terlepas komponen berharga Whole Foods, seperti fitonutrien, serat dan lemak yang sihat. Suplemen protein yang terbaik digunakan sebagai penggantian makan sekali -sekala apabila masa atau logistik tidak membenarkan makanan keseluruhan. Sebagai contoh, minum goncangan protein mungkin mudah jika ia membantu menghalang makanan segera atau snek bar gula -gula.
Protein bergetar dengan senaman
Protein shake terbukti berharga selepas latihan kekuatan atau latihan ketahanan yang sukar. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) mencatatkan bahawa latihan berat mendapat manfaat daripada protein tambahan, terutama pada masa senaman mereka. ISSN juga berpendapat bahawa asid amino rantaian bercabang yang terdapat dalam serbuk protein whey dan kasein dapat membantu meningkatkan prestasi dan pemulihan senaman.
Latihan harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, terutamanya apabila anda cuba menguruskan berat badan anda. Latihan kekuatan, khususnya, membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak apabila anda menurunkan berat badan, yang menjadikan metabolisme anda bersenandung. Jika anda menggunakan goncangan protein untuk menggantikan hidangan pra-latihan dan pasca latihan, anda boleh menyokong manfaat senaman itu dan pulih daripadanya lebih awal.
Setiap goncang pra-dan pasca latihan hanya boleh mengandungi 150 hingga 200 kalori supaya anda tidak mengambil terlalu banyak kalori selain makanan anda. Campurkan protein whey dalam air atau susu rendah lemak, atau campurkan sudu dengan 1/2 cawan susu skim, segelintir blueberries dan ais.
Komposisi Protein Shake
Gegaran protein siap sedia kadang-kadang tercemar dengan logam berat, menurut ujian yang dilakukan oleh laporan pengguna pada tahun 2010. Apabila shake ini digunakan setiap hari, pencemaran ini dapat menimbulkan risiko kesihatan.
Buat protein pengganti makanan anda sendiri, anda boleh mengubah kandungan pemakanan dan meminimumkan pendedahan kepada bahan pencemar yang berpotensi. Gunakan protein serbuk, buah -buahan segar dan sayur -sayuran, satu sudu teh atau dua lemak yang sihat – seperti mentega kacang, minyak kelapa atau makanan rami – dan susu atau air.
Tonton bahagian bahan -bahan tambahan yang anda tambah pada goncang, walaupun. Anda boleh dengan mudah menaikkan kiraan kalori Shake jika anda menambah terlalu banyak pisang, mentega kacang, madu atau jus. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam salad nutrien-padat yang mengandungi dada ayam, sayur-sayuran mentah, taburkan biji bunga matahari dan berpakaian minyak zaitun.