Tinggal terhidrasi untuk mengelakkan pengekalan air. Kredit Imej: C0rey/Istock/Getty Images
Berat air boleh membangkitkan secara buatan berapa skala yang mengatakan berat badan anda. Lagipun, skala mengukur semua bahagian badan anda – otot, tulang, tisu penghubung, organ dan cecair. Di samping meningkatkan berat badan anda, pengekalan air dapat membuat anda kelihatan bengkak dan merasa tidak selesa. Jika anda mempunyai majlis esok – persembahan khas, pemotretan atau acara sukan – yang mana berat badan anda penting, anda boleh mengambil tindakan hari ini yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam sekelip mata. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan hadkan pengambilan bendalir anda atau menggunakan pil air, kerana ini boleh membawa kepada tahap dehidrasi yang berbahaya.
Menghidrat diri untuk menurunkan berat badan air
Sebagai counterintuitive kerana nampaknya, minum lebih banyak air untuk mengurangkan pengekalan air. Apabila anda dehidrasi, badan anda mengekalkan cecair sebagai mekanisme perlindungan. Minum untuk meyakinkan sistem anda bahawa anda akan mengekalkan tahap cecair anda seimbang. Ini akan membantu anda mengeluarkan apa -apa air yang berlebihan.
Jika anda tayar air kosong, tambah sepotong buah sitrus atau teh halia herba. Tambah sedikit pasli, kerana ia adalah diuretik semulajadi. Elakkan rehidrasi dengan air berkilauan atau menghisap cecair anda melalui jerami. Anda akan membuat gelembung udara yang boleh menyebabkan kembung.
Ketahui bahawa minum terlalu banyak air boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia. Pada dasarnya anda mengambil begitu banyak air sehingga buah pinggang anda tidak dapat berfungsi dengan cepat untuk menghilangkannya, dan kepekatan natrium dalam darah anda jatuh di bawah normal. Walaupun jarang berlaku, hiponatremia boleh mengakibatkan gejala seperti sakit kepala yang teruk, loya, kekeliruan dan juga kematian. Ia mengambil kadar pengambilan air lebih daripada 800 hingga 1,000 mililiter sejam – atau 27 hingga 30 auns – untuk membebankan fungsi buah pinggang.
Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
Apabila anda makan karbohidrat, badan anda memprosesnya untuk disimpan sebagai glikogen dalam otot anda. Badan anda menyimpan sedikit air bersama setiap molekul glikogen. Sekiranya anda makan karbohidrat yang lebih sedikit – terutamanya jenis yang halus dan manis – anda boleh mengurangkan kedai glikogen anda sedikit dan air yang disertakan.
Karbohidrat adalah penting untuk fungsi badan yang betul, walaupun. Jangan menghilangkannya sepenuhnya – terus makan beberapa dalam bentuk buah -buahan dan sayur -sayuran berserabut, berserabut. Serat dalam hasil segar membantu anda memproses najis, dan dengan itu, air. Juga, buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti sayur -sayuran berdaun, timun, tomato dan tembikai, menyumbang kepada pengambilan air keseluruhan anda supaya anda lebih terhidrat dan kurang berkemungkinan memegang air tambahan.
Simpan garam di teluk untuk menghentikan pengekalan air
Pengambilan garam yang tinggi menyebabkan anda menyimpan air tambahan air kerana badan anda cuba mengekalkan keseimbangan air-ke-natrium untuk fungsi optimum. Jika ia merasakan terlalu banyak natrium, anda akan mengekalkan air untuk mengeluarkan kepekatan. Kurangkan pengambilan makanan ringan masin dan makanan restoran selama sehari, dan anda akan kehilangan berat badan semalaman. Melekat pada makanan yang tidak diproses-seperti daging dan sayur-sayuran tanpa lemak-yang mengandungi hanya natrium yang berlaku secara semulajadi. Gunakan campuran perasa tanpa garam dan herba segar atau cuka untuk menambah rasa.
Bersama-sama dengan suspek natrium yang biasa seperti daging deli, anjing panas, sup kalengan dan makan malam beku, banyak makanan yang kelihatan sihat juga boleh mengandungi jumlah natrium yang boleh diukur. Sebagai contoh, dua keping roti gandum keseluruhan mempunyai 300 miligram natrium, 1/2 cawan kacang tin mempunyai 230 miligram, dan satu ons kacang campuran masin mempunyai 473 miligram. Bertujuan untuk tidak lebih daripada 1,500 miligram sehari apabila anda ingin mengurangkan air kembung.
Melakukan senaman lembut
Anda mungkin tergoda untuk berpeluh berat air dengan sesi kardio yang panas dan sengit. Latihan yang kuat sebenarnya boleh membawa kepada pengekalan air semalaman; Latihan yang agresif boleh menghasilkan microtears kecil di otot anda, dan badan anda dapat bertindak balas terhadapnya dengan mengekalkan cecair. Keradangan yang berkaitan juga boleh menyebabkan beberapa pengekalan cecair. Latihan yang lembut sebaliknya, seperti berjalan kaki atau basikal yang mudah, boleh membantu dengan peredaran dan mungkin mengeluarkan air berlebihan.