Papan imbangan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, jadi penting untuk mencari papan yang sesuai dengan keperluan anda. Kredit Imej: morefit.eu
Otot kecil yang menstabilkan dalam badan anda memainkan peranan dalam hampir setiap tindakan yang anda lakukan. Tetapi tidak seperti bisep atau glutes anda, ia agak sukar untuk dimaksimumkan dengan latihan latihan kekuatan standard. Masuk, papan imbangan.
Video hari ini
Papan imbangan dan goyangan boleh membantu membina kekuatan pada otot kecil di seluruh badan anda, meningkatkan kestabilan keseluruhan, keseimbangan dan proprioception anda (deria kedudukan badan anda), menurut Winnie Yu, DPT, CPT, ahli terapi fizikal yang berpangkalan di New York di Bespoke rawatan dan jurulatih peribadi bertauliah. Dalam jangka panjang, itu menambah prestasi sukan yang lebih baik dan risiko kecederaan yang lebih rendah.
Iklan
Jadi, untuk membantu anda mula membina keseimbangan dan kestabilan, kami berbual dengan Yu dan menyenaraikan 10 papan imbangan terbaik yang boleh anda beli.
1. Terbaik untuk Meja Berdiri: Papan Anti Keletihan StrongTek
Lawati Kredit PageImage: StrongTek/morefit.eu
Ini adalah salah satu papan imbangan terbaik untuk meja berdiri. Dan memandangkan ramai di antara kita menggunakan meja berdiri di pejabat atau di rumah, ia mesti ada. Tetapi mempunyai papan berkusyen, seperti produk StrongTek, juga boleh membantu melegakan ketegangan daripada berdiri untuk jangka masa yang lama, menurut Yu.
Iklan
“Saya suka papan ini kerana ia membolehkan pengguna mengalihkan berat badan mereka dengan selesa untuk mengaktifkan otot postur yang berbeza dan meminimumkan keletihan daripada berdiri sepanjang hari,” katanya.
Beli: Amazon.com; Harga: $59.99
2. Asas Terbaik: Pelatih Imbangan BOSU
Lawati Kredit PageImage: BOSU/morefit.eu
Apabila anda memikirkan papan imbangan, BOSU mungkin perkara pertama yang terlintas di fikiran. Dan untuk alasan yang baik.
Iklan
“Saya suka BOSU kerana ia boleh digunakan dalam banyak cara, dan untuk melatih begitu banyak kumpulan otot yang berbeza,” kata Yu.” Ia pastinya salah satu peralatan pilihan saya untuk pesakit saya di mana-mana peringkat pemulihan.”
Anda boleh menggunakan jurulatih ini sisi rata ke atas atau kubah ke atas untuk latihan kekuatan, kestabilan, fleksibiliti dan ketangkasan. Dan memandangkan ia mempunyai kira-kira 8 paun, anda boleh menggunakannya sebagai alat kekuatan juga.
Beli: Amazon.com; Harga: $179.95
Iklan
3. Terbaik untuk Ruang Kecil: EVERYMILE Wobble Board
Lawati Kredit PageImage: EVERYMILE/morefit.eu
Tidak mempunyai banyak ruang kosong untuk BOSU di gim di rumah anda? Papan EVERYMILE ini adalah alternatif yang ideal, menurut Yu.
Ia adalah versi yang lebih kecil dan beratnya hanya kira-kira 3.5 paun, jadi ia mudah dibawa ke rumah.
Beli: Amazon.com; Harga: $34.99
4. Terbaik untuk Kekuatan Teras: Jurulatih Teras Stealth
Lawati Kredit PageImage: Stealth/morefit.eu
Mari kita hadapi: Papan, tidak kira betapa bermanfaatnya ia, tidak selalunya merupakan senaman yang menyeronokkan. Tetapi papan latihan teras ini menambah sedikit keseronokan, menurut Yu.
Anda boleh meletakkan telefon anda dalam lubang bersaiz sel pada papan dan bermain permainan sambil melatih teras anda. Setiap pembelian disertakan dengan empat permainan pengukuhan teras yang disertakan untuk membantu anda mengekalkan keterlibatan anda (pun intended) dan menjejaki kemajuan anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $149
5. Terbaik untuk Pemula: Jurulatih Cakera Imbangan Teras ProsourceFit
Lawati Kredit PageImage: ProsourceFit/morefit.eu
Yu mengesyorkan jurulatih imbangan ini untuk sesiapa sahaja yang mencuba latihan papan imbangan buat kali pertama. Dalam amalan terapi fizikalnya, dia menggunakan peranti jenis ini untuk peringkat awal pemulihan.
Ia menawarkan permukaan yang rata namun tidak stabil untuk anda membina kestabilan dan kekuatan asas, katanya. Dan kusyen ini selamat untuk sendi sensitif seperti lutut dan buku lali anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $146
6. Maju Terbaik: Revolution 101 Board Trainer
Lawati Kredit PageImage: Revolution101/morefit.eu
Papan ini adalah yang terbaik untuk atlet peringkat tinggi yang ingin mencabar kestabilan teras mereka atau kemahiran reaktif, kata Yu. Lebih tidak stabil daripada yang lain, yang satu ini memberikan cabaran yang hebat untuk membangunkan kemahiran dalam sukan seperti papan selaju atau hoki ais.
Tidak seperti papan pengimbang kayu standard, papan ini mempunyai cengkaman tinggi tetapi permukaan berkusyen, memberikan keselesaan tambahan kepada kaki anda.
Beli: Amazon.com; Harga: $129.95
7. Terbaik untuk Semua Peringkat: Sistem Latihan Papan Latihan 3-dalam-1 Revolution FIT
Lawati Kredit PageImage: RevolutionFit/morefit.eu
Papan ini termasuk kusyen, tapak separuh goyang dan penggelek, semuanya menambah tahap cabaran yang berbeza pada latihan imbangan anda, menurut Yu. Jadi, daripada membeli papan baharu sambil meningkatkan kestabilan anda, anda boleh mulakan dengan kusyen, beralih ke separuh rocker sambil anda bertambah baik dan maju ke roller apabila anda yakin dengan kemahiran anda.
“Saya suka bahawa papan ini memberi pengguna pilihan untuk mengubah latihan mereka untuk memadankan matlamat mereka pada bahagian pemulihan dan tahap kecergasan yang berbeza,” katanya.
Beli: Amazon.com; Harga: $179.95
8. Serbaguna Terbaik: Papan Imbangan Teras Ke-4
Lawati Kredit PageImage: 4th Core/morefit.eu
Papan Teras ke-4 bukan sekadar papan imbangan — ia merupakan peralatan latihan pelbagai guna, kata Yu. Pasti, anda boleh menggunakan papan ini sepenuhnya untuk latihan keseimbangan dan kestabilan standard. Tetapi memandangkan ia dibuat dengan gabus lembut, anda boleh menggunakan bahagian roller untuk pemulihan otot.
Selain itu, bahan lembut memastikan lantai anda bebas calar.
Beli: Amazon.com; Harga: $89.99
9. Terbaik untuk Atlet Papan: Jurulatih Kayu URBNFit
Lawati Kredit PageImage: URBNFit/morefit.eu
Sesiapa yang ingin memasukkan tahap keseimbangan dan latihan koordinasi yang lebih tinggi dalam latihan mereka pasti menyukai URBNFit, menurut Yu.
Terima kasih kepada pita cengkaman tingginya, papan gaya papan selaju ini menyediakan permukaan yang selamat untuk mengamalkan kemahiran dan kawalan badan yang diperlukan untuk sukan seperti meluncur, papan salji dan (sudah tentu) papan selaju, katanya.
Beli: Amazon.com; Harga: $53.97
10. Terbaik untuk Kanak-kanak: Papan Imbangan Wobble Kayu untuk Kanak-kanak
Lawati Kredit PageImage: Wobble Wobble/morefit.eu
Pernah melihat anak-anak anda berlari di sekitar halaman rumah atau taman permainan? Kanak-kanak jatuh. Banyak. Tetapi membina keseimbangan dan kestabilan dari usia muda boleh membantu mencegah kecederaan. Dan papan goyang kayu ini adalah cara yang bagus untuk berbuat demikian, kata Yu.
“Ini adalah pilihan yang menyeronokkan dan serba boleh untuk perkembangan postur dan deria yang pasti saya akan gunakan dengan pesakit kanak-kanak,” katanya. Lagipun, membantu anak-anak anda membina postur yang baik pada usia muda boleh diteruskan untuk tahun-tahun akan datang.
Beli: Amazon.com; Harga: $69.96
3 Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Membeli Baki atau Papan Bergoyang
1. Tahap Kestabilan Anda
Tahap keseimbangan dan kestabilan semasa anda ialah perkara pertama yang perlu dipertimbangkan sebelum anda membeli papan, kata Yu. Bagi mereka yang ingin membina kestabilan asas, pelatih bola BOSU atau imbangan getah adalah pilihan paling selamat. Mereka menawarkan lebih kestabilan daripada papan imbangan gaya papan selaju dan biasanya dibuat dengan bahan yang lebih lembut untuk perlindungan sendi tambahan.
Mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan mereka untuk sukan mungkin cukup maju untuk menggunakan peranti dengan penggoncang di tengah. Ini adalah varieti yang paling tidak stabil dan memerlukan sedikit kekuatan dan kestabilan untuk digunakan, kata Yu.
Jika anda membeli papan goyah sebagai sebahagian daripada protokol pemulihan kecederaan, sebaiknya anda meminta doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk membuat cadangan. Itu membantu menjamin anda kekal selamat dan bebas kecederaan.
2. Bahan Papan
Terdapat banyak papan imbangan yang berbeza di luar sana, semuanya dengan permukaan dan bahan yang berbeza. Walaupun tiada satu bahan yang terbaik untuk semua orang, Yu lebih suka yang diperbuat daripada plastik atau getah, berbanding kayu kerana ia boleh bertahan lebih lama dan menawarkan lebih sedikit perlindungan pada lantai anda.
Tetapi jika produk yang anda suka kebetulan diperbuat daripada kayu, anda boleh meletakkan tuala atau tikar yoga di bawah peranti anda untuk melindungi lantai yang mudah calar.
3. Belanjawan Anda
Papan imbangan terbaik berkisar antara sekitar $15 hingga $200. Jadi, budge anda yang tersedia memainkan peranan di mana papan sesuai dengan keperluan anda.
Walau bagaimanapun, banyak gim dan pejabat ahli terapi fizikal sudah mempunyai jurulatih keseimbangan. Bermain dengan mereka! Sebaik sahaja anda mencubanya, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang jumlah wang yang ingin anda laburkan.
Berkaitan
Cara Meningkatkan Imbangan Anda — dan Mengapa Ia Sangat Penting
Iklan