Jus Prune dianggap sebagai jus terbaik untuk melegakan sembelit cepat, tetapi jika anda tidak menyukai rasa, anda boleh mencampurkannya dengan jus lain. Kredit: Bucks134/iStock/gettyimages
Apabila sembelit menjadikannya sukar untuk pergi, ia boleh menjejaskan aktiviti sehari-hari anda serta kesejahteraan keseluruhan anda, Andrew Boxer, MD, gastroenterologi di Jersey City Medical Centre, memberitahu Morefit.eu.
Jika anda sedang mencari beberapa pelepasan sembelit di rumah, jus yang betul mungkin sekurang -kurangnya sebahagian daripada jawapannya. Berikut adalah jus terbaik untuk membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda mengenai sembelit baru, tidak dapat dijelaskan atau kronik, kerana ini boleh menjadi tanda masalah yang lebih besar.
1. Jus prun
Jus Prun adalah jus nombor satu yang anda harus beralih jika anda berurusan dengan sembelit, menurut Dr. Boxer. “Jus prun dianggap sebagai jus klasik untuk melegakan sembelit dan mengekalkan pergerakan usus biasa,” katanya.
Dan penyelidikan menyokongnya. Sebagai contoh, kajian Ogos 2014 dalam farmakologi dan terapeutik alimentari mendapati bahawa jus prune adalah “unggul” dalam melegakan sembelit, meningkatkan kedua -dua berat badan dan kekerapan. (Maaf atas butiran yang jelas, tetapi rakyat perlu tahu.)
Dr. Boxer menjelaskan bahawa jus buah seperti prune membantu sembelit untuk dua sebab utama:
- Jus buah membantu menghidrat dan melincirkan kecil dan kolon, di mana air diserap untuk membentuk najis.
- SomeJuices mempunyai serat dan sifat semula jadi yang lain yang boleh memberi kesan pencegahan.
Jus Prun adalah ubat standard emas untuk sembelit kerana hanya 1 cawan mengandungi 2.6 gram serat makanan. Kesemua serat itu membantu memusnahkan bangku sehingga dapat diekskresikan lebih mudah, membantu dengan sedikit dos penghidratan jus buah.
Tetapi ada satu lagi sebab jus prun bersinar di atas selebihnya: ia mengandungi gula yang tidak dapat diserap secara semulajadi yang disebut sorbitol.
“Gula ini menarik cecair ke dalam usus, menghalang pengerasan najis,” Scott David Lippe, MD, ahli gasteroenterologi dengan Pusat Perubatan Jambatan Baru di Paramus, New Jersey, memberitahu Morefit.eu.
2. Jus Apple
Jika jus prun bukan jem anda, Dr. Lippe mengesyorkan untuk menjangkau jus epal, kerana ia adalah satu lagi ubat sembelit yang berkesan.
Seperti jus prun, jus epal mengandungi tahap sorbitol yang tinggi secara semulajadi, yang merupakan pejuang sembelit utama. Malah, kajian kecil April 2020 dalam makanan dan fungsi mendapati bahawa jus epal boleh membantu orang yang mempunyai sembelit kronik.
Rasa jus epal juga jauh lebih baik daripada jus prun, yang menjadikannya lebih mudah bagi ramai orang – terutama anak -anak – untuk perut. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak minum terlalu banyak, atau anda akan mengalami sakit perut, Dr. Lippe berhati -hati.
3. Jus Pear
Bersama dengan jus epal, Dr. Lippe mengesyorkan jus pir untuk sembelit kerana ia adalah satu lagi jenis jus yang mempunyai tahap sorbitol yang tinggi secara semula jadi.
“Jus pir mempunyai kira -kira empat kali lebih banyak sorbitol daripada yang anda dapati dalam jus epal, jadi ini mungkin pilihan yang lebih baik untuk sembelit,” katanya. (Walaupun, untuk bersikap adil, anda mungkin tertekan untuk mencari jus pir di pasar raya tempatan anda. Cuba periksa makanan bayi atau bahagian makanan dunia jika anda tidak dapat menemuinya di lorong jus.)
Tidak banyak penyelidikan khusus mengenai jus pir untuk sembelit, tetapi satu kajian dari tahun 2001 dalam Journal of Nutrition dan Dietetik Australia mendapati jus pir untuk membantu mengawal fungsi usus. Walau bagaimanapun, ia adalah yang paling berkesan selepas diambil secara teratur selama kira -kira seminggu.
Petua
Untuk membantu anda tetap tetap, Dr. Lippe mengesyorkan makan diet yang sihat, mendapat latihan harian dan tetap terhidrasi. Sekiranya anda memasukkan jus ke dalam pelan itu, dia berkata untuk melekat pada setengah cawan setiap hari.
Bagaimana dengan jus buah lain untuk sembelit?
Prune, Pear dan Apple dianggap jus buah terbaik untuk sembelit, dengan bukti yang paling banyak di belakangnya. Inilah yang kita tahu mengenai jus lain:
- Aloe Vera Juice: Aloe vera sebagai suplemen herba boleh membantu sembelit, dan terutama bagi orang-orang yang mempunyai sindrom usus besar sembelit (IBS), menurut Jurnal Kajian Neurogastroenterologi dan Motiliti Oktober 2018. Tetapi tidak ada penyelidikan untuk menyokong jus lidah buaya itu adalah julap.
- Jus Cranberry: Cranberry telah dikaji peranan dalam menyokong kesihatan usus dan microbiome, tetapi ia tidak jelas jika manfaat tersebut dikenakan kepada jus.
- Jus Anggur: Tidak ada banyak bukti untuk menunjukkan bahawa jus anggur berguna untuk sembelit, tetapi ia masih boleh berfungsi: jika anda tidak menyukai rasa prun, pir atau jus epal, cuba mencampurkan dalam jus anggur kecil untuk menjadikan rasa lebih sesuai.
- Jus Grapefruit: Penyelidikan pada tikus menunjukkan bahawa sebatian yang dipanggil naringenin dalam limau gedang dan jusnya mempunyai kesan pencahayaan, setiap Jurnal Antarabangsa Jurnal Antarabangsa Molekul . Tetapi ia akan menjadi lompatan besar untuk mengatakan bahawa ia mempunyai kesan yang sama pada manusia. Selain itu, jika anda mengambil ubat yang dipanggil Movantu untuk sembelit, anda tidak boleh minum jus limau gedang atau makan limau gedang, kerana ia boleh menyebabkan tahap berbahaya ubat dalam darah anda.
- Lemon Juice: Sembelit mempengaruhi banyak orang dengan pemotongan, dan Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan air panas dicampur dengan jus lemon sebagai ubat yang tidak baik dan menenangkan.
- Jus Orange: Jus Orange adalah kegemaran sarapan yang dikasihi, tetapi tidak banyak bukti bahawa ia dapat membantu anda kotoran. Anda lebih baik makan jeruk keseluruhan: Kajian kecil 2019 dalam campur tangan dadah hari ini mendapati bahawa oren adalah berkesan dalam melegakan gejala sembelit selepas peserta makan satu setiap hari selama kira -kira 15 hari.
- Jus Papaya: Papaya telah didapati membantu dengan gejala pencernaan tertentu, seperti pedih ulu hati, IBS dan sembelit, menurut kajian 2013 dalam surat neuroendokrinologi . Tetapi manfaat ini tidak semestinya meluas ke jus pepaya, yang tidak mengandungi serat yang dilakukan oleh seluruh pepaya.
Risiko dan amaran
Terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat sebelum minum jus buah untuk sembelit:
- Jus buah -buahan tinggi gula, jadi jika anda menghidap kencing manis atau memerlukan pengambilan gula anda untuk sebab -sebab perubatan lain, anda perlu berhati -hati tentang berapa banyak jus yang anda minum.
- Walaupun jus boleh membantu anda kotoran, ia tidak boleh digunakan sebagai ubat untuk sembelit kronik. Jika anda kerap berjuang untuk mempunyai, pergerakan usus yang biasa, anda harus berbincang dengan doktor anda.
- Sekiranya sembelit anda disertai dengan gejala lain seperti pendarahan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, jadilah pemeriksaan dengan doktor anda secepat mungkin.