Sebelum anda mula bersenam, pastikan sebotol air dekat. Kredit Imej: Phynart Studio / iStock / GettyImages
Kepenatan keputusan adalah perkara yang nyata, sama ada anda memilih restoran bungkus atau memilih video senaman di rumah. Tetapi menarik nafas lega, kerana kami telah mengumpulkan tiga video senaman badan yang sempurna untuk suasana apa pun.
Bonus: Setiap sesi ini hanya 10 minit. Anda boleh memainkan video kegemaran anda jika anda mahukan senaman “satu dan selesai” yang cepat. Atau lakukan ketiga-tiganya, lakukan pemanasan dengan sedikit pergerakan, meningkatkan degupan jantung anda dengan HIIT dan menyejukkan badan dengan regangan mendalam.
Petua
Sebelum bermain latihan 10 minit kegemaran anda, jalankan beberapa latihan pemanasan dinamik untuk menyiapkan otot dan membantu mereka agar tidak cedera.
Tingkatkan Mobiliti Badan Bawah Dalam 10 Minit
Ini bukan sesi pergerakan rata-rata anda. Diketuai oleh Ingrid Clay, pelatih peribadi yang diperakui dan pengasas ISC Wellness, video 10 minit ini akan terasa seperti senaman hari yang mencabar tetapi sebenarnya mensasarkan keseimbangan dan kestabilan anda untuk pergerakan yang lebih baik dalam sesi latihan anda yang lain.
Lonjakan Denyut Jantung Anda Dengan Latihan HIIT 10 Minit ini
Latihan selang intensiti tinggi 10 minit ini hanya boleh menggunakan satu dumbbell, tetapi ini akan membuatkan anda meneteskan peluh. Diketuai oleh Keoni Hudoba, pengasas program latihan maya intensif inti COREntine, latihan yang berkesan dan cekap ini penuh dengan latihan kompaun, melakukan beberapa kumpulan otot dengan setiap gerakan.
Petua
Perlu lebih banyak cabaran? Jalankan video ini dua kali untuk bersenam selama 20 minit sebelum menyejukkan badan.
Luangkan 10 Minit untuk Meregangkan Seluruh Badan Anda
Diketuai oleh Hailey Lott, instruktur yoga dan pakar meditasi, video regangan dalam 10 minit ini adalah cara yang sempurna untuk berehat setelah seharian penuh tekanan (atau selepas video senaman yang lain). Sekiranya anda tidak mempunyai tikar yoga di rumah, permaidani yang selesa adalah tempat yang tepat untuk bergerak melalui urutan santai ini.
Mahukan Lebih Banyak Video Senaman?
Langgan saluran YouTube kami di sini!