Ada sebab ia disebut “runner’s high.” Berlari (dan latihan biasa yang lain) dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood. Kredit Gambar: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
Apabila anda tertekan dengan tuntutan pekerjaan atau kehidupan di rumah, anda boleh merasa sangat keterlaluan dan tidak produktif untuk menambahkan item lain ke dalam senarai perkara yang harus dilakukan. Anda mungkin tidak merasa mempunyai masa untuk bersenam, tetapi bersenam boleh menjadi salah satu alat paling ampuh dalam memerangi tekanan menyelesaikannya.
“Tekanan adalah gabungan kegelisahan – ketakutan terhadap yang tidak diketahui – dan kemurungan – luka yang ditanggung ke dalam. Latihan adalah jalan keluar untuk menghilangkan ketegangan itu,” kata psikologi sukan Jarrod Spencer, PhD.
“Bagi banyak orang, ketika mereka bersenam, mereka melakukan tekanan emosi di luar badan,” kata Spencer morefit.eu. “Latihan membolehkan minda anda berfikir dan memproses maklumat pada tahap yang sangat tinggi.”
Bahagian terbaik: Anda tidak perlu melakukan rutin senaman intensiti tinggi untuk mendapatkan hasil positif. Anda boleh mula perlahan. Secara beransur-ansur membangun rancangan kecergasan yang sesuai untuk anda dan masuk akal dengan tekanan yang sedang anda lalui.
“Latihan adalah mengenai pertukaran tenaga,” kata Spencer. “Selesaikan setengah jam atau jam untuk diri anda setiap hari dan ikuti.”
Tetap konsisten yang anda boleh, tambahnya. “Ketekalan dalam sesuatu perkara sangat penting, dan itu berlaku dengan senaman dan bagaimana ia membantu [dengan tekanan].”
Dia mengesyorkan empat jenis senaman yang dapat berfungsi sebagai batu loncatan untuk meningkatkan pergerakan dan mengurangkan tekanan. Inilah cara untuk memulakan.
1. Regangan
Tekanan boleh mempengaruhi otot anda, sama ada anda menegangkan leher dan bahu semasa anda membungkuk di komputer riba semasa hari kerja yang sibuk atau mengetatkan rahang anda sepanjang perbualan sukar dengan orang yang anda sayangi.
Apabila anda melepaskan sedikit ketegangan otot fizikal ini melalui peregangan, anda mungkin juga merasa kurang tekanan emosi, menurut Majlis Senaman Amerika. Lebih baik lagi, anda dapat meraih faedah hanya dengan meregangkan selama 10 minit, tiga hingga empat kali seminggu, menurut Harvard Health Publishing.
Mulakan dengan bahagian badan anda yang terasa ketat. Sekiranya ada di mana-mana, fokus pada bahu, leher, betis, tali pinggang dan fleksor pinggul, di mana biasa untuk menahan ketegangan.
Mulakan Di Sini
- Latihan Peregangan 20-Minit Di Rumah untuk Menenangkan Otot Lelah dan Kaku
- Urutan Pagi yang Sangat Sederhana untuk Dilakukan Semasa Anda Bangun Dengan Tekanan
- Rasa Terharu? Peregangan Ini Dapat Membantu Anda Baru
2. Yoga
Amalan yoga kuno terkenal untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental dan emosi, apatah lagi kekuatan dan keseimbangan, menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif.
Walaupun orang telah berlatih yoga selama beribu-ribu tahun, sains baru-baru ini mulai mengkaji faedah kesihatannya dengan lebih dekat.
Sebagai contoh, dalam kajian Februari 2018 mengenai sekumpulan kecil wanita di International Journal of Preventative Medicine , berlatih yoga tiga kali seminggu selama empat minggu menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, anda boleh memulakan dengan video susulan dalam talian, kata Spencer. Terokai pelbagai jenis yoga, seperti Hatha, Ashtanga atau Vinyasa, sehingga anda dapat mengetahui gaya dan rutin yang paling anda gemari.
Mulakan Di Sini
- 10 Positif yoga untuk memulakan latihan anda
- Urutan Yoga Pemulihan 20 Minit untuk Ketika Anda Merasa Cemas
- 10 Pose Yoga untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
3. Berjalan
Berjalan kaki adalah salah satu latihan yang paling menjimatkan, mudah diakses, dan menghilangkan tekanan – dan ia menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda pada masa yang sama.
Dalam kajian Mei 2018 di Ilmu Tingkah Laku , berjalan mengurangkan tahap hormon kortisol yang berkaitan dengan tekanan dan meningkatkan bagaimana orang merasakan tekanan emosi mereka sendiri, terutamanya jika mereka berjalan di alam semula jadi.
Untuk menghilangkan tekanan, yang anda perlukan hanyalah kasut dan pakaian yang selesa. Kemudian, cari jalan pejalan kaki, taman atau laluan mendaki yang berdekatan. Secara beransur-ansur meningkatkan langkah anda dan sejauh mana anda berjalan dari masa ke masa.
Mulakan Di Sini
- Mengapa Berjalan? Kerana Cardio Tidak Perlu Rumit
- Latihan Berjalan 10 Minit yang Sangat Sederhana untuk Dilakukan Ketika Anda Merasa Terlalu Banyak
- Cubalah Latihan Berjalan 10 Minit Ini untuk Mendapat Lebih Banyak Langkah di Rumah
4. Berlari
Semasa berada dalam keadaan tertekan, anda mungkin berharap anda dapat lari dari masalah anda. Ternyata, sains menyokong berlari untuk mengurangkan tekanan.
Latihan seperti pelepasan berlari menenangkan dan meredakan bahan kimia otak – oleh itu pepatah “runner’s high,” menurut Harvard Health Publishing.
“Orang yang berlari mengatakan mereka melakukan pemikiran terbaik – membersihkan fikiran mereka – semasa mereka berlari,” kata Spencer.
Sekiranya anda baru berlari atau tidak berolahraga dalam beberapa saat, dapatkan yang jelas dari penyedia penjagaan kesihatan anda, dan kemudian tetapkan matlamat yang realistik. Anda mungkin ingin merasa selesa dengan berjalan cepat terlebih dahulu sebelum beralih ke seli-seli antara tempoh berjalan dan berjoging.
Melabur dalam kasut lari yang bagus dan tingkatkan jarak dan jarak anda secara beransur-ansur.
Mulakan Di Sini
- Panduan Mesra Pemula untuk Berlari
- 12 Petua Penting untuk Pelari Baru
- Latihan Walk-Jog 20 Minit ini Sangat Sesuai untuk Pelari Permulaan