Video latihan Pilates di rumah ini memerlukan peralatan minimum – dan hanya memerlukan 10 minit. Kredit Gambar: ArtisGND Fotografi / E + / GettyImages
Pemain pertama Pilates dan peminat berpengalaman dapat bertambah kuat dan lebih fleksibel hanya dalam 10 minit – yang perlu anda lakukan hanyalah bermain akhbar.
Amy Jordan, pengasas Wundabar Pilates, mempunyai video Pilates di rumah untuk hampir setiap tahap kemahiran dan tujuan, dari memahat lengan dan bahu anda hingga mengetatkan inti anda hingga membina glute anda.
Setiap video di bawah mengambil masa kira-kira 10 minit untuk disiapkan, membuat latihan bersaiz makanan ringan yang cepat Atau, cubalah beberapa berturut-turut untuk sesi keseluruhan badan yang lebih lama.
Tidak kira berapa banyak masa yang anda ada, ambil tikar dan bersiap untuk memanjangkan dan menguatkan.
Petua
Sebelum memulakan, jalankan beberapa latihan pemanasan Pilates agar tidak cedera.
Pahat Tangan dan Bahu Anda
Latihan Pilates di bahagian atas badan ini mungkin lambat dan terkawal tetapi itu pasti tidak memudahkan. Jordan akan memimpin anda melalui 11 pose bebas peralatan yang berbeza yang akan menguatkan dan memahat lengan, bahu dan perut anda dalam beberapa minit.
Bina Teras yang Lebih Kuat
Pilates terkenal dengan faedah pengukuhan terasnya, dan siri papan fokus ab ini adalah mengenai bahagian tengah anda. Anda akan memegang 10 pose menyala selama kira-kira satu minit setiap satu. Dan sementara tangkapan 60 saat mungkin terdengar sedikit berapi-api, anda boleh menantikan peregangan kucing-lembu cooldown pada akhir untuk mengurangkan luka bakar.
Kuatkan Glute Anda
Glute anda adalah kumpulan otot terbesar di seluruh badan anda, jadi mereka pasti memerlukan perhatian tambahan – dan latihan glute 10 kali Pilates ini akan melakukan begitu sahaja. Anda memerlukan tikar dan gelangsar, tetapi sepasang pinggan kertas atau tuala juga akan berjaya.
Nada Seluruh
Rutin badan keseluruhan ini membuktikan bahawa anda tidak perlu merasa kecewa untuk bersenam. Walaupun urutan 10 senaman ini berimpak rendah, anda akan merasa sedikit goyah setelah hanya beberapa minit – awas lunge hover!
Mahukan Lebih Banyak Video Senaman?
Langgan saluran YouTube kami di sini!