5 Latihan Ab Paling Keras yang Boleh Anda Lakukan Dengan Pita Mini

Pastikan pinggul anda terangkat semasa papan sisi yang ditentang. Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.eu

Walaupun biasanya dikenali sebagai rampasan rampasan, jalur rintangan mini jauh lebih serba boleh. Tidak ada kekurangan cara untuk membuat latihan anda sedikit lebih sukar dengan mini band. Dan sekarang, anda juga boleh menambahkannya ke latihan anda

Berikan teras anda cabaran sebenar dengan lima latihan ab band mini yang paling sukar.

Iklan

Kumpulan Mini Terbaik

• Jalur Perlawanan Fantadool (Walmart.com, $ 6.58)
• Jalur Latihan Loop Perlawanan Fit Simplify (Amazon.com, $ 7,95)
• Jooan Band Latihan Luaran Dalam (Walmart.com, $ 12.89)

1. Menahan Kerosakan Basikal

Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.euAktiviti Rintangan Jalur Latihan Teras Wilayah

1. Gelung tali rintangan mini di sekitar bola kaki anda.
2. Berbaring telentang di atas tanah dengan tangan di belakang telinga.
3. Angkat bahu dan kaki anda beberapa inci dari lantai. Ini adalah kedudukan permulaan.
4. Semasa menghembuskan nafas, arahkan lutut kiri ke arah siku kanan anda.
5. Sentuh keduanya bersama-sama dan kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi dengan lutut kanan dan siku kiri anda.
7. Terus berselang seli.

Tunjuk Arahan

Petua

Sekiranya anda tidak dapat menyentuh lutut hingga siku, dapatkan sedekat mungkin dengan bentuk yang baik, kata Cameron Yuen, DPT, ahli terapi fizikal yang berpusat di New York. Jangan ragu untuk berhenti sejenak dan meletakkan kaki dan bahu anda di tanah antara wakil jika diperlukan.

2. Mendaki Gunung Pendaki

Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.euAktiviti Rintangan Jalur SenamanRegion Penuh Badan

1. Dengan jalur rintangan mini di sekitar bola kaki anda, masuk ke papan tinggi, bahu sejajar dengan telapak tangan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda
2. Semasa menghembuskan nafas, arahkan lutut kanan ke arah dada anda.
3. Kembali ke kedudukan permulaan.
4. Pacu lutut kiri ke dada.
5. Kembali ke kedudukan permulaan.
6. Terus bergantian sisi dengan kawalan.

Tunjuk Arahan

3. Mengangkat Kaki Papan Sebelah Tahan

Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.euAktiviti Rintangan Jalur SenamanRegion Penuh Badan

1. Gelung jalur mini di pergelangan kaki anda.
2. Berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki anda tersusun, lengan kiri di atas tanah.
3. Angkat pinggul dari tanah, mengimbangi lengan bawah dan tepi luar kaki kiri anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
4. Angkat kaki kanan dengan kawalan, punggung selari dengan pinggul.
5. Kembalikan kaki ke bawah.
6. Lakukan semua wakil anda di sini, kemudian beralih sisi.

Tunjuk Arahan

4. Tahan Flutter Kick

Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.euAktiviti Rintangan Jalur Latihan Teras Wilayah

1. Gelung tali mini di pergelangan kaki anda dan berbaring di punggung, lengan di sisi dan telapak tangan ke bawah.
2. Angkat kaki anda beberapa inci dari tanah.
3. Angkat kaki kanan anda satu atau dua inci ke arah siling.
4. Serentak, turunkan kaki kiri anda satu atau dua inci ke arah tanah.
5. Kemudian, tukar sisi, angkat kaki kanan dan turunkan kiri.
6. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan gerakan menggunting dengan kawalan.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk menjadikan latihan ini tidak begitu sukar, anda boleh meletakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda untuk kestabilan tambahan.

5. Menahan Sentuhan Kaki

Kredit Gambar: Cameron Yuen / morefit.euAktiviti Rintangan Jalur Latihan Teras Wilayah

1. Lingkarkan jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda.
2. Berbaring di lantai dengan kaki anda lurus ke siling, lengan di sisi anda.
3. Rentangkan kaki anda beberapa inci dan tahan kedudukan ini, mengekalkan ketegangan pada jalur.
4. Angkat tangan ke atas dan ketuk jari kaki, angkat bilah bahu dari tanah.
5. Turunkan ke bawah ke tanah dengan kawalan dan ulangi.

Tunjuk Arahan

Petua

Anda boleh mengetuk tulang belakang anda jika sampai ke ujung jari kaki anda tidak ada, kata Yuen.

Iklan