5 Latihan Badan Atas Yang Paling Keras Yang Boleh Anda Lakukan Dengan Pita Mini

Semasa memilih jalur mini, cari yang mempunyai ketahanan yang lebih longgar untuk latihan lengan ini. Kredit Imej: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Kuarantin telah memaksa orang untuk menjadi kreatif dengan peralatan senaman mereka – botol air bukan dumbbells, sofa dan bukannya bangku latihan, jeda berhenti dan denyut nadi, bukannya menambah berat badan.

Dan sekarang, tali pinggang rampasan anda (juga jalur rintangan mini) boleh menarik tugas ganda. Ia berguna untuk lebih daripada sekadar latihan badan bawah; anda juga dapat menguatkan bahagian atas badan anda dengan menggunakan tali pinggang rintangan dan lima latihan ini, berdasarkan pelatih peribadi yang diperakui April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Kredit Imej: April Whitney / morefit.euPemula Tahap KemahiranAktiviti Rintangan Band LatihanBadan Bahagian Belakang

1. Mulailah berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
2. Lingkarkan satu hujung jalur mini di setiap pergelangan tangan.
3. Angkat tangan anda lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke hadapan.
4. Semasa menghembuskan nafas, bawa telapak tangan anda ke bawah dan tarik tali pinggang, di luar bahu anda
5. Berhenti sebentar di sini, kemudian balikkan gerakan ke atas.

Tunjuk Arahan

2. Pencabutan Bahu Belakang Delt

Kredit Gambar: April Whitney / morefit.euPemula Tahap KemahiranAktiviti Rintangan Band LatihanBahagian Bahagian [“Belakang”, “Bahu”]

1. Mula berdiri dengan setiap hujung jalur mini yang melingkar di lengan anda tepat di bawah pergelangan tangan.
2. Angkat telapak tangan anda ke paras mata, menghadap satu sama lain.
3. Semasa menghembuskan nafas, tarik siku anda.
4. Berhenti sebentar dengan band yang dilanjutkan sebelum membalikkan gerakan.

Tunjuk Arahan

Petua

Fikirkan untuk menggunakan siku anda, bukan telapak tangan untuk menggerakkan gerakan ini. Itu akan membantu menyasarkan otot bahu belakang.

3. Biceps Curl

Kredit Gambar: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Mulakan dengan berlutut di tanah.
2. Menjaga lutut kiri anda di tempat (jari kaki terselip), bawa kaki kanan anda rata ke tanah di hadapan anda.
3. Lingkarkan satu hujung jalur mini di bawah kaki kanan anda dan pegang hujung yang lain di tangan kanan anda.
4. Letakkan siku kanan ke lutut kanan anda.
5. Keriting tali ke bahu kanan, memegang siku di kaki anda.
6. Balikkan gerakan dan panjangkan lengan kanan anda, kembalikan band ke bawah.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk menjadikan pergerakan ini lebih mencabar, turunkan tali selama 3 saat atau berhenti ketika otot dikontrak sepenuhnya.

4. Pencabutan Lengan Lateral Tabletop

Kredit Imej: April Whitney / morefit.euSkill Level Semua LevelActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”, “Abs”]

1. Mulakan keempat-empat dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Lingkarkan satu hujung tali di setiap lengan anda, tepat di atas pergelangan tangan.
3. Pastikan siku anda lurus, jalankan tapak tangan kiri anda ke kiri.
4. Kemudian, kembali ke pusat.
5. Ulangi gerakan yang sama dengan telapak tangan kiri anda.
6. Ganti kanan dan kiri.

Tunjuk Arahan

5. Tekanan Bahu Dengan Penculikan

Kredit Gambar: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”, “Shoulders”]

1. Mula berdiri dengan setiap hujung jalur mini yang melingkar di lengan anda, tepat di atas pergelangan tangan.
2. Angkat telapak tangan ke paras mata, menghadap satu sama lain.
3. Mengekalkan ketegangan pada band, tekan lengan ke atas kepala.
4. Balikkan gerakan dengan kawalan dan kembalikan jalur ke tahap mata.

Tunjuk Arahan

Petua

Pastikan siku terkunci di tempat semasa anda melakukan latihan ini untuk mengasingkan trisep.