5 Latihan Menyeronokkan Yang Akan Membuat Latihan Anda Rasa Seperti Bermain

Latihan yang menyeronokkan ini membina kardio dan kekuatan. Tetapi yang paling penting, mereka membuat anda bermain dan menikmati pergerakan. Kredit Gambar: Flashpop / DigitalVision / GettyImages

Ada suatu hari, tidak lama dahulu, ketika anda suka bergerak. Ini adalah cara kegemaran anda untuk bermain. Anda berlari, melangkau, mungkin anda memanjat bar wang atau pemberontak dan meluncur meluncur di tangan dan lutut anda.

Kemudian, akhirnya – mari kita teka – pergerakan menjadi “latihan”. Dan latihan menjadi tugas.

Iklan

Oleh itu, jika anda merasa bosan dengan rutin senaman yang biasa anda lakukan, atau hanya bersungguh-sungguh memulakannya, mulailah menarik nafas lega dan tahu kami juga pernah ke sana.

Dan kami juga merasakan kegembiraan yang datang dengan menyuntikkan rutin senaman kami dengan latihan yang kreatif dan menyeronokkan. Latihan yang, walaupun membina otot dan berdebar-debar, sebenarnya adalah untuk kembali bermain.

Bergerak, dan mula tersenyum, dengan beberapa latihan kreatif dan menyeronokkan kegemaran kami.

Iklan

Langkah 1: Jangkauan Ketam

Versi pegun dari ketam, langkah ini membantu membina kestabilan bahu dan kekuatan di bahagian bawah dan glute anda, menurut Kristen Lettenberger, DPT, CSCS, ahli terapi fizikal dan jurulatih peribadi yang berpangkalan di New York.

Bagaimana hendak melakukannya

Aktiviti Berat Badan Berat BadanBahagian [“Abs”, “Bahu”, “Pantat”]

1. Mulakan dengan pinggul, tangan dan tumit di lantai, dan lengan di belakang anda. Sokong inti anda.
2. Tekan tangan dan tumit anda dan tekan pelekat anda untuk menaikkan pinggul sehingga selari dengan tanah.
3. Pada masa yang sama, jangkau lengan kanan anda di atas kepala dan ke kiri. Berhenti sebentar di sini.
4. Kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi gerakan yang dicapai dengan lengan kiri anda.
6. Berselang-seli bergantian

Tunjuk Arahan

Petua

Ingin menaikkan lagi glute anda? Letakkan tali penahan kecil di kaki anda tepat di atas lutut anda. Semasa anda melakukan latihan, fokus untuk menahan ketegangan pada band dengan menjaga lutut anda pada jarak pinggul.

Pindah 2: Tindak Balas Tangan Dowel

Latihan yang menyeronokkan ini adalah permainan otak dan latihan badan bawah pada masa yang sama, kata Noam Tamir, CSCS, pemilik dan pengasas TS Fitness. Dan jika anda tidak mempunyai dowel yang berguna, anda boleh menggunakan paip PVC atau batang penyapu.

Iklan

Untuk yang ini, anda mungkin ingin mendapatkan pasangan. Tetapi jika anda bersenam secara solo, itu juga bagus (lebih banyak lagi di bawah).

Bagaimana hendak melakukannya

Aktiviti Berat Badan Berat BadanBahagian [“Abs”, “Kaki”, “Pantat”]

1. Rakan 1 dan 2, bersemuka dengan pasangan 1 memegang dowel.
2. Rakan kongsi 2, sentiasa tangan kiri anda di sebelah anda dan siapkan tangan kanan anda.
3. Rakan 1, arahkan bahagian atas dowel ke arah orang lain, memiringkannya ke kanan.
4. Rakan kongsi 2, angkat untuk mengetuk bahagian atas dowel dengan tangan kanan secepat mungkin.
5. Sebaik sahaja mereka mengetuk dowel, pasangan 2, arahkan bahagian bawah dowel ke arah pasangan anda, memiringkan ke kiri.
6. Rakan kongsi 2, jongkok dengan bentuk yang baik untuk mengetuk dowel.
7. Terus tunjuk bahagian dowel yang berlainan kepada pasangan anda, ubah corak anda sebanyak mungkin.

Tunjuk Arahan

Tiada Rakan Kongsi?

Tidak risau. Anda boleh melakukan gerakan ini secara solo dengan lagu yang dimainkan di latar belakang. Menghadap dinding dan ambil empat nota melekit. Letakkan lekat di dinding dalam bentuk segi empat tepat. Tetapkan garis atau kata-kata paduan suara yang berlainan yang berbeza dan ketik nota yang sesuai semasa lagu dimainkan.

Langkah 3: Breakdance Kick

Berpindah ke muzik adalah cara yang pasti untuk menambahkan sedikit keseronokan pada latihan yang biasa. Lettenberger mengesyorkan anda memasangkan tendangan breakdance dengan senarai main tenaga tinggi kegemaran anda.

Langkah itu membantu membina daya letupan di bahu, inti dan kaki anda, katanya. Cubalah dan ganti dari sisi ke sisi secepat yang anda dapat sambil mengekalkan prestasi yang baik.

Iklan

Bagaimana hendak melakukannya

Aktiviti Berat Badan Berat BadanBahagian [“Abs”, “Bahu”, “Kaki”]

1. Duduk di jongkok rendah dengan lutut menunjuk dan kaki rata di atas tanah.
2. Letakkan tangan kanan anda di lantai di belakang badan anda.
3. Letakkan berat badan anda di tangan kanan dan kaki kanan, panjangkan kaki kiri anda lurus di depan anda, ketuk tumit ke bawah.
4. Serentak mencapai lengan kiri anda lurus ke arah siling.
5. Kembali ke jongkong rendah permulaan dan ulangi di seberang.
6. Berselang-seli bergantian.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk menjadikan pergerakan ini lebih mencabar, anda boleh melonjak kedua kaki pada masa yang sama, mengimbangi tangan belakang anda.

Langkah 4: Mengimbangkan Ketukan Kaki

Pergerakan rakan kongsi yang lain (dapatkan petua tentang cara melakukannya secara solo di bawah), latihan yang menyeronokkan namun mencabar ini berfungsi dengan stabil dan menyelaraskan badan anda. Latihan ini terutama memberi tumpuan kepada kekuatan glute, hamstring dan quad anda kerana otot-otot ini berfungsi untuk mengimbangkan badan anda, menurut Tamir.

Sekiranya anda mengacau, jangan risau, intinya adalah untuk mencabar kestabilan anda dengan berdiri di sebelah kaki sementara kaki anda yang lain bergerak ke arah yang berbeza, katanya.

Bagaimana hendak melakukannya

Aktiviti Berat Badan Berat BadanBahagian [“Pantat”, “Kaki”]

1. Rakan 1 dan 2, bersemuka dengan pasangan 1 memegang dowel.
2. Pasangan 2, angkat kaki kanan anda beberapa inci dari tanah dan imbangkan di sebelah kiri anda. Pegang kedudukan ini sepanjang latihan.
3. Rakan 1, arahkan bahagian bawah dowel ke arah orang lain.
4. Rakan kongsi 2, ketuk bahagian bawah dowel dengan kaki kanan anda.
5. Rakan 1, alihkan kedudukan dowel sehingga hujung bawah menunjuk ke kanan pasangan anda.
6. Rakan kongsi 2, ketuk dowel dengan bahagian luar kaki kanan anda.
7. Terus bergantian bolak-balik dalam kedudukan yang berbeza, ubah corak sebanyak mungkin.

Tunjuk Arahan

Cubalah Solo

Sekiranya anda ingin melakukan langkah ini tanpa pasangan, yang anda perlukan hanyalah lagu dan kerusi. Berdiri menghadap ke kerusi. Tetapkan bahagian kerusi yang berbeza (sandaran belakang, tempat duduk dan kaki) garis atau perkataan yang berbeza dalam korus lagu. Kemudian, semasa lagu dimainkan, ketuk kerusi (atau arahkan ke arah itu) dengan kaki anda dengan sewajarnya.

Langkah 5: Bear Walk

Jalan beruang pasti merupakan salah satu cara untuk merasa seperti anda sedang pergi. Salah satu latihan keseronokan kegemaran Lettenberger, anda boleh menambahkan jalan beruang ke litar selang intensiti tinggi atau melakukannya sebagai latihan mandiri untuk menghidupkan perut anda.

Langkah ini mensasarkan inti anda tetapi juga akan membantu menguatkan bahu anda, katanya.

Bagaimana hendak melakukannya

Aktiviti Berat Badan Berat BadanBahagian [“Abs”, “Bahu”]

1. Lutut keempat-empat dengan lutut sejajar dengan pinggul, telapak tangan sejajar dengan bahu anda.
2. Semasa menghembuskan nafas, angkat lutut satu atau dua inci dari tanah. Kekalkan pegangan ini sepanjang latihan.
3. Selangkah ke depan dengan kaki kiri, menjaga lutut anda dekat dengan tanah.
4. Pada masa yang sama, gerakkan telapak tangan kanan anda ke hadapan beberapa inci.
5. Kemudian, ulangi di seberang.
6. Ambil beberapa langkah ke hadapan, kemudian beberapa langkah ke belakang.

Tunjuk Arahan

Petua

Untuk cabaran tambahan, ubah ini menjadi latihan lateral. Daripada melangkah ke depan dan ke belakang, melangkah ke kanan dan kiri, mengekalkan kedudukan pegangan beruang.

Iklan