Sebarang latihan dengan melompat secara automatik meningkatkan intensiti latihan HIIT anda. Kredit Imej: YakobchukOlena / iStock / GettyImages
Setelah makan hidangan yang sama di restoran kegemaran anda berulang kali, anda mungkin akan mengalami sedikit keletihan. Dan sama seperti anda mungkin muak dengan risotto salmon itu, mengulangi latihan yang sama berulang-ulang tentu akan menjadi sedikit membosankan (dan berpotensi menyakitkan).
Sekiranya latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah sebahagian daripada rancangan senaman mingguan anda, anda mungkin ingin memasukkan beberapa latihan baru yang mencabar ke dalam rutin biasa anda. Untuk mengejutkan, April Whitney, jurulatih peribadi yang diperakui, mencadangkan anda mencuba satu (atau semua) dari lima langkah melelahkan ini.
1. Panjangkan Jack ke Jumping Jack
Kredit Gambar: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- Mulakan dengan papan tinggi, telapak tangan tepat di bawah bahu anda, badan dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
- Pastikan badan atas anda stabil, lompat kaki anda dengan jarak beberapa kaki, kemudian kembali bersama-sama.
- Kemudian, lompat kaki ke arah tangan anda dan berdiri.
- Lakukan satu jack jumping, putar kaki anda dan sapu tangan anda ke atas, kemudian luruskan kaki anda bersama-sama dan tangan kembali ke sisi anda.
- Bawa tangan anda kembali ke tanah dan lompat kaki anda kembali ke papan untuk menyiapkan perwakilan seterusnya.
Tunjuk Arahan
2. Lorong Lintang ke Lutut
Kredit Gambar: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mundur dengan kaki kanan dan turunkan lutut untuk melayang tepat di atas tanah, membengkokkan kedua lutut hingga 90 darjah.
- Tekan kaki depan anda dan gunakan inti anda untuk menggerakkan lutut kanan ke dada semasa anda berdiri.
- Semasa anda menggerakkan lutut kanan ke atas, lompat dari tanah dengan kaki kiri anda.
- Mendarat kembali ke lunge dan meneruskan corak lunge-lutut.
Tunjuk Arahan
Petua
Borang didahulukan. Oleh itu, jika anda mula keletihan, lakukan latihan untuk menjaga penampilan anda dengan sempurna.
3. Burpee Breakdancer
Kredit Gambar: morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT
- Mulakan dengan papan tinggi dengan tangan di bawah bahu, badan dengan garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
- Angkat tangan kanan anda dan sapu kaki kiri anda di bawah badan anda, berpusing untuk membolehkan tangan kanan anda menyentuh kaki kiri.
- Kembali ke papan dan ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan anda.
- Kembali ke papan dan lompat kaki ke tangan anda.
- Selesaikan seperti anda seperti burpee, melompat ke udara.
- Mendarat dengan lutut dibengkokkan, turunkan tangan anda ke tanah dan lompat kaki anda kembali ke papan, bersiap untuk wakil seterusnya.
Tunjuk Arahan
Petua
Ingin menambah sedikit rempah untuk latihan ini? Tambahkan lonjakan tuck di bahagian atas burpee anda.
4. Frogger
Kredit Gambar: morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- Mulakan dengan papan dengan ketat.
- Lompat kaki anda ke luar tangan anda, masuk ke dalam jongkok yang dalam.
- Biarkan tangan anda turun dari lantai dan angkat dada.
- Letakkan tangan kembali ke lantai dan lompat kembali ke posisi papan permulaan.
Tunjuk Arahan
5. Speed Squat Thruster
Kredit Gambar: morefit.eu/April WhitneySkill Level AdvancedType CardioActivity HIIT
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan turun ke jongkok, bengkokkan lutut hingga 90 darjah.
- Sentuh lantai di bahagian luar kaki sambil menjaga dada diangkat.
- Pastikan kaki anda ditanam di tanah, meletup ke atas, mendorong pinggul ke depan dan meluruskan lutut sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Turunkan ke bawah menjadi jongkok dan ulangi.
Tunjuk Arahan
Petua
“Setelah anda mencantumkan bentuknya, tingkatkan kecepatan dan intensiti latihan,” kata Whitney.