Hari rehat bertujuan untuk berehat, pasti, tetapi jangan menjadi kentang sofa. Kredit Gambar: fizkes / iStock / GettyImages
Bangun pagi dan tiba-tiba mengingati hari Jumaat adalah salah satu perasaan terbaik. Dan bangun untuk berehat senaman yang terlupakan adalah ikatan yang cukup dekat, terutama setelah beberapa hari melakukan senaman.
Sama ada hari rehat anda datang sekali atau beberapa kali setiap minggu, anda ingin memanfaatkan sepenuhnya pemulihan anda. Walaupun hari rehat mungkin kelihatan sederhana, terdapat beberapa kesilapan biasa yang anda ingin elakkan untuk memanfaatkan sepanjang hari anda dengan gim.
1. Bersantai Sepanjang Hari
Walaupun hari rehat anda mesti menjadi rehat dari rutin senaman biasa, itu tidak bermakna anda semestinya berbaring di sofa sepanjang hari. Sebaliknya, April Whitney, pelatih peribadi yang diperakui, menyarankan agar anda menggunakan hari rehat anda sebagai pemulihan aktif.
“Anda mungkin masih berjalan 20 minit, menjalankan tugas atau meningkatkan latihan tidak berstruktur dengan hanya berdiri lebih banyak atau bangun dan bergerak sepanjang hari lebih kerap,” katanya. “Atau anda boleh melakukan pemanasan dinamik yang cepat untuk memulakan hari anda. [Terdapat] banyak pilihan di sini, termasuk aktiviti rekreasi.”
Tetapi ingat, kuncinya adalah memudahkan pemulihan, bukan membakar kalori. Anda tidak mahu mengerahkan diri anda terlalu banyak. Utamakan aktiviti dan bentuk pergerakan yang akan membuat anda merasa lebih bertenaga, dan bukannya habis.
2. Aktiviti Rekreasi yang intensif
Permainan bola keranjang pickup mungkin terdengar seperti aktiviti pemulihan aktif yang sangat baik – dan boleh jadi! Tetapi perkara terakhir yang anda mahu lakukan pada hari rehat adalah membuat semula permainan NBA di taman tempatan anda.
Melewatkan hari di gim hanya untuk menghabiskannya dengan melakukan aktiviti yang sama beratnya tidak akan memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih dengan baik, kata Whitney. Selain itu, aktiviti yang berlebihan pada hari rehat anda tidak akan membantu anda memperoleh kekuatan dalam jangka masa panjang dan bahkan boleh menyebabkan anda cedera.
Tidak kira berapa banyak yang anda hadapi dengan hari rehat, teruskan permainan bola keranjang atau permainan tenis anda rendah dan mudah. Pastikan degupan jantung anda rendah dan banyakkan rehat air.
3. Ubah Diet Biasa Anda
Melakukan makan malam yang mewah menjadi lebih menggoda apabila anda tidak ke gimnasium. Dan sambil menikmati makanan atau makanan ringan yang selesa sangat kerap, mungkin tidak bijak untuk mengubah tabiat makan biasa anda secara drastik pada hari pemulihan anda, kata Whitney.
Biasa juga makan di luar kebosanan pada hari rehat anda apabila anda mempunyai lebih banyak masa di tangan anda, kata Whitney. Sudah tentu anda ingin memberi tenaga kepada badan anda ketika anda merasa lapar, tetapi cubalah untuk mengelakkan rasa bosan atau stres terlalu banyak.
“Sekiranya anda merasa bosan dan tidak lapar, cari sesuatu yang produktif untuk menggantikannya, seperti berjalan-jalan atau memanggil rakan,” saran Whitney. “Ketahui lebih banyak mengenai isyarat kelaparan anda dan simpanlah makan ketika benar-benar lapar dan bukan hanya kebosanan.”
Juga, elakkan makan makanan atau makanan ringan yang sama sekali tidak sesuai dengan diet biasa anda. Lagipun, sakit perut adalah cara terakhir anda ingin menghabiskan hari pemulihan anda.
4. Lupa Menghidrat
Hari-hari anda di gim adalah waktu untuk memberi tumpuan kepada pemulihan, dan minum cukup air adalah sebahagian besar dari itu, kata Whitney. Walaupun anda ingin menghidrat dengan betul setiap hari, lebih mudah untuk dilupakan pada hari-hari anda tidak bersenam dan berpeluh.
Keperluan air akan berbeza-beza dari orang ke orang, bergantung pada pelbagai faktor, termasuk berapa banyak Anda berkeringat, di mana anda tinggal dan berapa kerap anda menggunakan bilik mandi. Pada amnya, lelaki perlu minum sekurang-kurangnya 3.7 liter air setiap hari, sementara wanita harus minum sekurang-kurangnya 2.7 liter air setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Bacaan Berkaitan
8 Kesalahan Penghidratan yang Mungkin Anda Lakukan dan Cara Memperbaikinya
5. Makan Terlalu Sedikit
Tidak jarang merasa kurang lapar pada hari anda tidak bersenam, kata Whitney. Lagipun, anda tidak membakar kalori semasa sesi peluh, jadi anda mungkin merasa badan anda tidak memerlukan banyak hari itu. Tetapi kuncinya di sini adalah mendengar isyarat lapar anda, kerana badan anda masih memerlukan bahan bakar untuk membantu pemulihan.
“Tubuh anda memerlukan makanan seimbang dan banyak kalori pada hari rehat untuk mempromosikan pemulihan dan membiarkan otot anda tumbuh,” kata Whitney. “Prestasi anda akan ditingkatkan dengan makan cukup kalori pada hari rehat anda, dan bukannya membatasi jumlah pengambilan anda.”
Walaupun perbelanjaan kalori lebih rendah, anda ingin memastikan pengambilan kalori anda hampir sama dengan standard pada hari rehat anda. Ini akan membantu menjamin anda bersedia untuk melakukan senaman anda pada hari berikutnya.