Selesaikan untuk memasak lebih banyak makanan di rumah tahun ini.Image Credit: 10’000 jam/digitalvision/gettyimages
Tahun Baru adalah seperti slate kosong untuk matlamat anda. Dan penurunan berat badan mungkin berada di bahagian atas senarai resolusi anda.
Iklan
Video hari ini
Tetapi bukannya memilih nombor tertentu yang anda mahu memukul pada skala, tahun ini, mengapa tidak mencuba resolusi berkaitan berat badan (atau dua) yang akan membantu anda menumpahkan pound sambil menubuhkan beberapa tabiat yang sihat dan mampan?
Teruskan membaca untuk mengetahui lima resolusi pakar berat badan mengesyorkan anda mencuba tahun ini.
Iklan
1. Cari berat badan anda
Memilih berat badan adalah resolusi yang cukup biasa, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, pakar perubatan obesiti-sains, memberitahu MoreFit.eu. Tetapi sebaliknya, dia mengesyorkan mencari berat yang paling bahagia dan paling sihat untuk badan anda, dan bukannya memilih nombor tertentu.
Iklan
“Jika anda bertanya kepada mana -mana pesakit saya, mereka akan memberitahu anda bahawa saya tidak pernah memberi mereka sasaran berat,” kata Dr Stanford. “Matlamat saya adalah untuk membawa mereka ke berat yang paling bahagia dan paling sihat untuk mereka.”
Walaupun ramai profesional kesihatan masih menggunakan Indeks Massa Badan (BMI) sebagai penanda kesihatan, dia mengesyorkan anda mengelakkan menggunakan langkah ini untuk panduan. BMI bervariasi dari orang ke orang, katanya, dan ia tidak memberikan gambaran kesihatan anda.
Iklan
Dr. Stanford mengesyorkan anda bekerja dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan untuk membantu mencari berat badan yang paling sihat untuk badan khusus anda. Pendekatan ini mengambil kira faktor seperti ketinggian, jisim otot dan sebarang keadaan yang sedia ada yang mungkin anda perlu membantu memperibadikan pendekatan anda terhadap penurunan berat badan. Dalam jangka masa panjang, berat badan gembira anda jauh lebih mampan daripada nombor yang anda bayangkan di kepala anda.
2. Masak lebih banyak makanan daripada yang anda makan
Bagi ramai orang, memasak setiap hidangan hari ini adalah matlamat yang tidak realistik – dan titik resolusi adalah memilih sesuatu yang boleh dicapai. Sebaliknya, cuba memasak lebih banyak makanan di rumah daripada yang anda pesan atau makan, mencadangkan Bonnie Taub-Dix, Rd, Dietitian Berdaftar, Pencipta Betterthandiet.com dan Pengarang Bacalah sebelum anda memakannya: Label ke jadual.
Dan anda boleh memperibadikan matlamat ini lebih banyak, bergantung kepada apa yang dirasakan untuk anda. Sesetengah orang mungkin berasa selesa meletakkan garis masa mingguan yang satu ini. Dengan kata lain, masak lebih banyak makanan daripada yang anda makan dalam seminggu. Bagi mereka yang makan cukup kerap, mungkin perkara harian: masak lebih banyak makanan daripada yang anda makan dalam sehari.
Memasak di rumah membolehkan anda memilih makanan yang bukan hanya berkhasiat tetapi menyeronokkan untuk anda dan keluarga anda. Selain itu, ia memberi anda peluang untuk mempelajari beberapa kemahiran dapur baru dan menghabiskan masa yang lebih berkualiti dengan orang tersayang.
“Makanan buatan sendiri yang dibuat dengan rakan atau keluarga menyediakan lebih daripada makan-mereka membantu anda meneroka kemahiran memasak yang tidak ternilai sambil membantu anda berhubung dengan orang lain,” kata Taub-Dix. “[Malah anggap] berkongsi makan malam nasib periuk supaya anda hanya perlu membuat satu hidangan.”
11 buku masakan berat badan yang sihat, menurut ahli diet
Bydiana Bruk
10 kesilapan memasak yang sering dilakukan oleh orang ketika berusaha menurunkan berat badan
Bykate Bratskeir
3 minyak masak terbaik untuk penurunan berat badan, dan 1 untuk mengelakkan
Byjessica Bruso
3. Nikmati makanan kegemaran anda tanpa rasa bersalah
Tidak kira matlamat berat badan anda, anda berhak menikmati makanan kegemaran anda tanpa hidangan bersalah di sisi, kata Taub-Dix. Sebagai resolusi, dia mencadangkan anda mengutamakan benar -benar menikmati makanan yang anda makan, termasuk hidangan, makanan ringan atau merawat yang mungkin anda anggap sebagai makanan “buruk” atau “menipu”.
Jadi, bagaimana anda benar -benar menikmati makanan kegemaran anda tanpa rasa bersalah? Taub-Dix mencadangkan anda cuba makan dengan seluruh badan anda, termasuk fikiran anda, mulut anda, mata anda, hidung anda dan (yang paling penting) perut anda. Gunakan semua deria anda untuk sifar makanan anda untuk benar -benar menikmati pengalaman makan.
“Apabila anda menikmati makanan yang anda makan, hidangan itu akan menjadi lebih mengesankan dan memberikan keselesaan yang membawa keselesaan,” katanya.
Bacaan yang berkaitan
Mengapa anda harus berhenti memanggil perkara yang anda nikmati ‘kesenangan yang bersalah’
4. Gerakkan badan anda (dalam beberapa cara) setiap hari
Bersenam setiap hari adalah resolusi yang tinggi untuk gim gim yang paling setia. Sebaliknya, Taub-Dix dan Dr. Stanford mengesyorkan anda cuba menggerakkan badan anda dalam beberapa cara, bentuk atau bentuk setiap hari. Dan bagi orang yang berbeza, pergerakan itu akan kelihatan berbeza.
“[Anda tidak perlu] memanggilnya senaman, membeli pakaian mewah dan menghabiskan sebahagian besar gaji anda menyertai gim mewah,” kata Taub-Dix. Menggerakkan badan anda boleh semudah tempat letak kereta jauh dari kedai dan berjalan banyak, mengambil langkah anjing harian anda atau menambah beberapa gerakan tarian ke rutin pembersihan Ahad anda.
Dalam dunia yang ideal, anda harus mensasarkan kira -kira 30 minit pergerakan setiap hari, kata Dr Stanford. Tetapi apa -apa jenis penambahbaikan dari mana anda berada di sekarang adalah resolusi yang sangat baik dan langkah (pun dimaksudkan) ke arah yang betul.
Bacaan yang berkaitan
Program berjalan kaki pemula ini membina kardio dan kekuatan dalam 4 minggu
5. Tetapkan rutin waktu tidur biasa
Tidur anda memberi kesan kepada matlamat berat badan anda (dan kesihatan keseluruhan) lebih daripada yang anda fikirkan, jadi sebabnya Dr. Stanford mencadangkan anda memasukkan tidur dalam resolusi anda.
Bagi mereka yang mempunyai rejim berat atau lemak, tidak mendapat cukup tidur sebenarnya boleh menghalang kemajuan anda, menurut kajian Oktober 2010 dalam Annals of Internal Medicine . Kekurangan tidur sebenarnya menyebabkan peningkatan hormon kelaparan anda, membuat anda merasa kurang berpuas hati dengan makanan yang anda makan.
Menetapkan waktu tidur yang realistik setiap malam adalah tempat yang bagus untuk bermula, kata Dr Stanford. Keperluan tidur setiap orang berbeza, tetapi mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam adalah sesuai untuk kesihatan keseluruhan.
Sudah tentu, perkara -perkara akan datang ke sana sini yang menghalang anda daripada memenuhi matlamat ini setiap malam. Sebaliknya, cuba memukul waktu tidur ideal anda sekurang -kurangnya lima atau enam hari dalam seminggu.
Bersedia untuk menurunkan berat badan?
Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan kickstart berat badan Morefit.eu.
Iklan