Makan salad hijau berdaun mengandungi kredit vitamin b.Image: Barol16/iStock/gettyimages
Tiada seorang pun nutrien, makanan atau vitamin tunggal dengan nutrien yang membunuh badan anda secara ajaib kehilangan pound yang tidak diingini. Penurunan berat badan memerlukan anda membuat keseimbangan kalori negatif dengan membuat perubahan dalam apa yang anda makan dan juga dalam tahap aktiviti anda.
Walau bagaimanapun, vitamin B memainkan peranan penting dalam membantu badan anda memetabolisme nutrien – serta membantu kawalan selera makan. Di samping itu, persatuan wujud antara kekurangan beberapa vitamin dan obesiti ini. Berunding dengan doktor anda untuk membincangkan potensi manfaat dan risiko vitamin B.
Video hari itu
Petua
Pengambilan kompleks vitamin B yang betul boleh membantu penurunan berat badan dengan membendung selera makan anda dan memastikan badan anda mendapat nutrien yang betul.
Faedah vitamin B.
Kompleks Vitamin B adalah sekumpulan lapan vitamin keperluan badan anda dalam jumlah kecil. Vitamin ini termasuk thiamin, riboflavin, niacin, asid pantothenic, folat, vitamin B6, B12 dan biotin. Mereka adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa badan anda tidak dapat menyimpannya dan anda mesti mendapatkannya setiap hari dalam diet anda untuk berfungsi dengan baik.
Persatuan vitamin Vitamin B kompleks dengan penurunan berat badan mungkin berkaitan dengan keupayaan mereka untuk membantu badan anda menukar makanan menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna mereka menyebabkan penurunan berat badan. Vitamin kompleks B juga diperlukan untuk sel kulit dan darah yang sihat, fungsi otak dan untuk membantu menormalkan selera makan.
Kekurangan B12 dan kenaikan berat badan
Di samping membantu badan anda menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga, vitamin B12 juga diperlukan untuk membuat DNA, RNA dan sel darah merah. Satu kajian 2013 yang diterbitkan di Medicinski Glaski mendapati hubungan antara kekurangan B12 dan kenaikan berat badan. Penulis kajian mencadangkan ujian rutin tahap vitamin B12 bagi mereka yang berjuang dengan berat badan mereka, menambah seperti yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara kekurangan B12 dan kenaikan berat badan, dan ia tidak diketahui jika mendapat lebih banyak B12 membuat anda menurunkan berat badan.
Thiamin dan berat
Persatuan juga wujud antara kekurangan thiamin dan obesiti. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Pemakanan mendapati bahawa 15.5 hingga 29 peratus daripada mereka yang mencari pembedahan berat badan kekurangan vitamin B.
Thiamin memainkan peranan penting dalam membantu menormalkan selera makan. Walaupun ini penting untuk diperhatikan, penulis kajian 2015 menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami mengapa individu dengan obesiti mungkin kekurangan thiamin dan sama ada kekurangan ini mempunyai korelasi terhadap penurunan berat badan.
Obesiti mempengaruhi tahap niacin
Obesiti meningkatkan pecahan niacin, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2015 di World Journal of Diabetes. Memastikan anda memenuhi keperluan niacin harian anda mungkin lebih penting apabila anda membawa berat badan tambahan. Seperti vitamin B yang lain, niacin membantu mengekstrak tenaga dari makanan dan menggalakkan selera biasa. Ia juga penting untuk kesihatan kulit dan saraf, dan untuk kesihatan pencernaan.
Kebolehcapaian vitamin B
Kebanyakan rakyat Amerika tidak mempunyai masa yang sukar memenuhi keperluan vitamin B harian mereka, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Vitamin ini terdapat dalam pelbagai makanan yang berbeza, menjadikannya mudah bagi anda untuk mendapatkan pemakanan yang anda perlukan.
Sumber makanan vitamin B termasuk bijirin, daging, telur, kacang dan sayur -sayuran berdaun. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan vitamin larut air penting ini, tetapi juga rendah kalori dan merupakan komponen yang sihat dari mana-mana pelan berat badan.
Jangan lupa diet anda
Di samping mengambil kompleks vitamin B untuk penurunan berat badan, fokus pada mengamalkan diet seimbang. Isi pinggan anda dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, bebas lemak atau susu rendah lemak dan susu, protein tanpa lemak, dan elakkan lemak tepu dan menambah gula, mengikut garis panduan diet untuk Amerika 2015-2020. Dengan makan makanan ini, bukan sahaja anda dapat memenuhi matlamat berat badan anda, tetapi anda juga akan memenuhi keperluan vitamin B anda dan menikmati faedah vitamin B.