7 Grounding Yoga Pose Yang Harus Dilakukan Apabila Anda Merasa Terlalu Banyak

Yoga tidak kelihatan dengan cara tertentu; ia terasa dengan cara tertentu. Kredit Imej: Natalia Tabilo / morefit.eu Creative

Cabaran Yoga 30 Hari berkembang dari pose asas ke asana yang lebih kompleks dengan variasi dan pengubahsuaian untuk setiap badan. Dapatkan semua maklumat mengenai cabaran di sini.

Sekiranya anda telah menghindari yoga kerana anda terintimidasi oleh semua gambar Instagram yang anda lihat tentang orang-orang yang kurus dan cantik yang melakukan handstand di pantai, mari kita cuba mengubah persepsi anda tentang yoga apa itu. Kerana yoga adalah untuk semua orang dan setiap badan.

Itulah sebabnya kami mengetuk Natalia Tabilo, guru yoga, pencipta Yoga untuk Semua Badan dan tuan rumah Cabaran Yoga 30 Hari kami, untuk berkongsi tujuh pose yoga yang mesra pemula, serta variasi dan pengubahsuaian dalam setiap video di bawah untuk menjadikannya lebih mudah diakses. Anda akan bergerak, meregangkan, menguatkan dan berehat dengan cara yang sesuai untuk anda .

Iklan

Sekiranya anda mengikuti Cabaran Yoga 30 Hari, berhasrat untuk menahan setiap pose selama 30 hingga 60 saat, bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda, sekurang-kurangnya dua kali sehari. Tetapi anda boleh melakukan salah satu daripada pose yoga ini sebagai sebahagian daripada latihan biasa atau secara sendiri bila anda mahu

Pose 1: Pose Mudah (Sukhasana)

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Mulakan dengan posisi duduk yang selesa dengan kaki disilangkan.
2. Gunakan ini sebagai peluang untuk mendaftar masuk dengan diri anda sendiri. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa harapan atau pertimbangan.
3. Tarik nafas secara semula jadi selama anda mahu kekal berpose ini.

Tunjuk Arahan

Variasi

Lakukan pose ini yang duduk di atas tikar, guling atau kerusi yang dilipat.

Pose 2: Senjata Elang Duduk (Garudasana)

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Mula duduk dengan kaki anda disilangkan, kaki kanan di atas kiri.
2. Pegang tangan anda ke luar dan lintasi lengan kiri anda di sebelah kanan anda, menyatukan lengan anda sehingga telapak tangan anda menyentuh di hadapan wajah anda.
3. Tahan selama 30 saat.
4. Tukar sisi. Kaki kiri anda harus berada di atas kanan anda, dan lengan kanan anda harus berada di atas kiri anda.
5. Tahan selama 30 saat.

Tunjuk Arahan

Variasi

Ambil siku yang bertentangan atau peluklah diri anda.

Pose 3: Lembu Kucing (Chakravakasana)

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Mulakan pada keempat-empat, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Semasa menghirup, turunkan perut ke lantai sambil melengkung punggung.
3. Semasa menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda ke siling.
4. Ulangi perlahan corak ini berulang-ulang pada setiap menghirup dan menghembuskan nafas.

Tunjuk Arahan

Variasi

Anda boleh melakukan pose ini dengan duduk atau dengan lengan bawah di atas bolster atau blok.

Pose 4: Pose Anak (Balasana)

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Berlutut di lantai dengan pinggul di atas lutut.
2. Pisahkan lutut anda selebar pinggul dan bawa jari kaki anda menyentuh.
3. Turunkan badan anda untuk merehatkan glute pada tumit anda.
4. Tarik nafas dan bawa dada ke bawah tikar anda, memanjangkan leher dan tulang belakang anda dan meregangkan tulang ekor ke bawah ke lantai.
5. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan dahi anda di atas tikar.

Tunjuk Arahan

Variasi

Peregangkan lengan anda dengan panjang tetapi jaga lengan bawah dan kepala ke atas, atau gunakan selimut atau selimut yang dilipat untuk sokongan. Anda juga boleh berbaring telentang dan menarik kaki ke arah dada dengan tali.

Pose 5: Pembuka Hati Lembut

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Tetapkan penahan memanjang di sepanjang tikar anda. (Sekiranya anda tidak memilikinya, tuala atau selimut yang digulung atau bantal kecil juga berfungsi.)
2. Berbaring di atas guling dengan punggung bawah di bahagian bawah dan bahu anda di bahagian atas.
3. Biarkan lengan anda melekap guling ketika anda merasakan otot-otot di dada anda terbuka.

Tunjuk Arahan

Variasi

Gunakan guling, bantal atau selimut yang dilipat sesuai keperluan untuk menyokong bahu, punggung, pinggul dan tulang ekor.

Pose 6: Anjing Burung

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Mulakan keempat-empat dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Lekatkan perut anda sambil mengulurkan lengan kanan ke telinga kanan dan kaki kiri di belakang anda. Kaki dan lengan anda harus membuat garis lurus melalui batang badan anda.
3. Tahan selama 1 hingga 5 saat.
4. Cuba untuk tidak beralih ke badan atau pinggul anda, turunkan lengan dan kaki anda dan ulangi di sisi lain. Bayangkan cuba mengimbangkan secawan teh di punggung bawah sepanjang latihan.
5. Terus berselang seli.

Tunjuk Arahan

Variasi

Panjangkan satu kaki dan lengan yang bertentangan, tetapi biarkan jari kaki dan hujung jari anda ke tanah. Kemudian, angkat satu atau kedua-dua anggota badan sepenuhnya dari tanah. Anda juga dapat mengangkat satu anggota badan pada satu masa: lengan kanan, kemudian lengan kiri, kemudian kaki kiri, kemudian kaki kanan.

Pose 7: Lunge Rendah (Anjaneyasana)

Tahap Kemahiran Semua TahapAktiviti Yoga

1. Dari berlutut, pijak kaki kanan anda kembali ke posisi rendah. Kaki selebar pinggul di trek yang berasingan (mereka tidak boleh berbaris dari depan ke belakang). Kedua-dua jari kaki kiri dan kanan menghala ke hadapan.
2. Jauhkan tulang belakang anda dengan mengangkat jantung dan memanjangkan mahkota kepala anda dari tulang ekor anda.
3. Biarkan pinggul anda beralih ke hadapan dan ke bawah. Perhatikan di mana anda merasakan sensasi melalui kawasan pinggul anda.
4. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi di seberang.

Tunjuk Arahan

Variasi

Anda boleh meletakkan tangan anda di blok di kedua-dua belah kaki depan anda, meletakkannya di paha depan anda atau meletakkannya di posisi solat. Untuk regangan yang lebih dalam, angkat tangan ke atas.

Iklan