Dapatkan kreatif dan cuba resipi salad sarapan pagi protein tinggi yang memuaskan. Kredit Imej: gbh007 / iStock / GettyImages
Daripada membatasi makan salad anda untuk makan tengah hari dan makan malam, anda boleh menikmati sarapan hijau untuk sarapan.
Fikirkanlah: Salad membekalkan lebih banyak nutrien, rendah kalori dan memerlukan sedikit masa untuk bersama-sama. Semua perkara yang menjadikan sarapan pagi yang enak.
Iklan
Tambahan, semangkuk hijau adalah batu tulis kosong (anda boleh menyesuaikannya dengan citarasa anda) dan menjadikan kenderaan yang sempurna untuk sayuran.
Jadi, kreatiflah di dapur dan cubalah salah satu daripada lapan salad sarapan yang memuaskan ini. Dengan 10 gram protein pengisian atau lebih, sayur-sayuran yang baik untuk anda dijamin menjaga usus anda bahagia.
1. Salad Sarapan Panzanella Musim Sejuk
Lawati Halaman Telur rebus dan ubi jalar adalah kombo sempurna dalam sarapan ini. Kredit Gambar: Sherry Castellano / morefit.eu
- 390 kalori
- 14 gram protein
Iklan
Telur rebus ditambah salad panzanella sama dengan kesempurnaan sarapan pagi. Walaupun resipi ini memerlukan tepung masam yang berkerak, ia juga berpasangan dengan roti basi yang sudah menjulang pantry anda sedikit terlalu lama (kebal memberikan tekstur yang lebih renyah ketika dipanggang).
Ubi jalar serat tinggi dan kale melengkapkan semangkuk sayur sarapan pagi yang enak ini.
Dapatkan resipi Salad Sarapan Musim Panas Panzanella dan maklumat pemakanan di sini.
2. Sayuran untuk Sarapan
Lawati Halaman Salad sarapan sederhana ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak sayuran pada hari anda. Kredit Gambar: gbh007 / iStock / GettyImages
- 140 kalori
- 10 gram protein
Iklan
Salad sarapan sederhana ini menyajikan lebih daripada secawan sayuran segar – itu hampir separuh atau sepertiga dari jumlah harian yang disyorkan. Dan semuanya sebelum tengah hari!
Resipi ini boleh disesuaikan sepenuhnya – sebarang sayuran di dalam peti sejuk anda akan sesuai dengan baik. Selain itu, tauhu dan telur memberikan banyak protein untuk membantu anda menghidupkan pagi.
Dapatkan resipi Sayuran untuk Sarapan dan maklumat pemakanan di sini.
3. Salad Salmon Salai
Lawati Halaman Salad salai salai ini adalah pilihan sarapan pagi. Kredit Imej: Feel Good Foodie
- 641 kalori
- 34 gram protein
Iklan
Idea untuk memancing ikan pada waktu pagi mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi salad salmon salai ini akan menjadikan anda seorang yang percaya. Kombinasi minyak zaitun, jus lemon segar, dill, dan mustard Dijon menjadikannya pembalut buatan sendiri yang anda mahu gerimis berulang kali.
Sekiranya anda tidak gemar dengan rasa ikan salai, silakan isi ikan salmon dalam tin atau panggang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salmon Salmon Salai dari Feel Good Foodie.
4. Salad Sarapan Blueberry
Lawati Halaman Salad sarapan blueberry ini memenuhi keinginan anda yang enak dan manis. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 188 kalori
- 17 gram protein
Salad sarapan blueberry ini menawarkan semua rasanya – pedas, gurih dan manis. Ia menggunakan barang-barang pantri setiap hari dengan cara baru untuk meningkatkan rata-rata telur anda dan menggelitik rasa anda.
Blueberry tumis penuh dengan kemanisan, pistachio menambah kepuasan yang memuaskan, dan sedikit serpihan cili merah dan sambal panas.
Dapatkan resipi Salad Sarapan Blueberry dan maklumat pemakanan dari Makan Makanan Burung.
5. Salad Sarapan Musim Panas
Lawati Halaman Salad sarapan panen yang enak ini memberikan banyak rasa musim luruh. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 419 kalori
- 18 gram protein
Salad sarapan panen yang enak ini menyajikan semua kegemaran musim gugur anda: kepingan epal Granny Smith yang renyah, labu butternut panggang kayu manis dan walnut panggang.
Cukup potong bawang merah dan alpukat, isi mangkuk besar dengan campuran musim bunga dan masukkan semua bahan lain. Kemudian tutup dengan telur berair, dan sebut sarapan.
Dapatkan resipi Fall Harvest Breakfast Salad dan maklumat pemakanan dari Makan Makanan Burung.
6. Mangkuk Telur dan Hijau (aka Salad Sarapan)
Lawati Halaman Salad sarapan ini sederhana tetapi memuaskan. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 370 kalori
- 17 gram protein
Yang anda perlukan hanyalah 15 minit – dan sebilangan kecil bahan mudah – untuk membuat mangkuk telur dan sayur epik ini. Diisi dengan bayam tumis dan kembang kol panggang, salad sarapan ini penuh dengan sayur-sayuran dan jumlah – itu bermakna anda boleh makan banyak makanan sambil mengurangkan kalori.
Sebiji dill memberikan sedikit tendangan dan meningkatkan rasa segar.
Dapatkan resipi Mangkuk Telur dan Hijau (aka Salad Sarapan) dan maklumat pemakanan dari Makan Makanan Burung.
7. Salad Sarapan Pagi
Lawati HalamanS salad sarapan ini mempunyai banyak protein berkat ikan sardin. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 237 kalori
- 21 gram protein
Salad makanan laut ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda. Sardin yang mengandungi protein bukan sahaja dapat memuaskan perut anda, tetapi perenang ini juga akan membantu menyokong kesihatan jantung dan otak anda. Ini kerana sardin ditumpuk dengan omega-3 anti-radang – hanya satu yang mengandungi 64 peratus daripada pengambilan yang mencukupi, mengikut USDA.
Dapatkan resipi salad sarapan pagi Sardin dan maklumat pemakanan dari Makan Makanan Burung.
8. Salad Sarapan Hangat
Lawati HalamanAnda akan mendapat dos protein yang baik dari ayam belanda dan telur. Kredit Imej: Love & Zest
- Kalori: N / A
- Protein: T / A
Sekiranya anda gatal untuk menukar rutin sarapan yang membosankan, jangan cari salad yang sedap ini.
Dengan daging ayam belanda yang renyah, hancur dan telur rebus berair, salad hangat ini masih menyajikan semua yang anda gemari mengenai sarapan tradisional. Tetapi penambahan selada daun merah, ubi jalar dadu dan kepingan epal meningkatkan profil nutrien hidangan untuk makanan pagi yang sedap dan sihat.
Dapatkan resipi Salad Sarapan Hangat dan maklumat pemakanan dari Love & Zest.
Kredit Gambar: morefit.eu Creative
Iklan