Bersenam 2 jam sehari mungkin terlalu banyak. Kredit: (c) Jaime Monfort/Moment/Gettyimages
Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat, tetapi terlalu banyak ia boleh menjadi buruk bagi anda. Latihan bulimia adalah masalah perubatan yang serius di mana orang menggunakan latihan yang melampau dan bukannya muntah untuk membersihkan makanan.
Latihan bulimia boleh berbahaya dan mengambil tol di hati, otot dan sendi anda. Sukar untuk menandakan garis tegas antara bekerja keras dan obsesif mengenainya. Latihan dua jam setiap hari harus baik jika anda sihat dan kuat.
Petua
Latihan adalah penting untuk kesihatan, tetapi bersenam 2 jam sehari mungkin terlalu banyak.
Bekerja 2 jam sehari?
Pakar biasanya mengesyorkan sekurang -kurangnya 30 minit aktiviti harian untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik intensiti sederhana atau 75 minit latihan aerobik intensiti yang kuat untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Mereka yang perlu menurunkan berat badan mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Berdasarkan itu, bekerja 2 jam sehari mungkin bukan peregangan yang sangat besar bagi kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, jika anda baru bersenam, senaman 2 jam boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Mulakan dengan sesi 15 minit, kemudian secara beransur -ansur pada masa apabila badan anda menyesuaikan diri.
Bahaya latihan berlebihan
Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu tidak boleh mencuba latihan selama dua jam tanpa kelulusan perubatan atau pengawasan. Jika anda mempunyai masalah bersama, bekerja terlalu lama boleh membuat kesakitan atau keradangan lebih teruk. Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung atau tekanan darah tinggi, senaman yang panjang sebenarnya boleh berbahaya. Menurut artikel Jun 2012 yang diterbitkan oleh Prosiding Klinik Mayo, latihan yang berlebihan jangka panjang boleh membawa kepada perubahan buruk di dalam hati. Sekiranya anda merancang untuk bersenam untuk masa yang lama, dapatkan pelepasan dari doktor anda terlebih dahulu dan cari latihan yang harus anda elakkan, jika ada.
Hollywood dan senaman
Rancangan TV dan filem kadang -kadang menghantar mesej yang bersenam selama berjam -jam setiap hari adalah baik -baik saja. Apabila Sylvester Stallone berlatih untuk “Rocky,” dia akan melatih sehingga lima jam sehari untuk mendapatkan otot yang betul dan bergerak yang betul. Pelakon lelaki lain, seperti Brad Pitt dan Ryan Reynolds, telah dilatih sama keras untuk peranan filem tindakan. Bintang filem mampu berlatih selama beberapa jam kerana latihan adalah sebahagian daripada tugas mereka. Mereka sering melatih di bawah kewaspadaan kakitangan perubatan dan dengan jurulatih profesional, sesi latihan yang panjang lebih selamat.
Menjadikannya selamat
Cara untuk mempunyai latihan 2 jam yang selamat dan berkesan adalah untuk memisahkannya ke dalam aktiviti yang berbeza. Enam puluh minit berjalan setiap hari boleh menjadi membosankan dan menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan 45 minit pada basikal, diikuti oleh 30 minit latihan berat badan dan 45 minit yoga. Dengan cara itu, anda akan mendapat senaman lengkap yang termasuk kardio, rintangan otot dan regangan. Ini tidak akan menjadi berat di mana -mana kawasan atau kumpulan otot tertentu.