Mengapa anda mengalami sakit tailbone dari angkat berat dan bagaimana merawatnya

Latihan latihan kekuatan atau kesilapan tertentu boleh menyebabkan sakit tailbone atau kecederaan. KREDIT: Adamkaz/e+/gettyimages

Dalam artikel ini

• Punca
• Gejala
• Rawatan
• Pencegahan

Mengangkat berat adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan anda dan membina jisim otot. Tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa banyak tekanan yang ditempatkan di badan anda.

Satu masalah yang kadang -kadang disebabkan oleh tekanan ini adalah kesakitan di coccyx, yang lebih dikenali sebagai tailbone – tulang segi tiga kecil di hujung tulang belakang anda.

Kesakitan ini, yang dikenali sebagai Coccydynia, adalah gejala kecederaan atau ketegangan kepada coccyx anda, sering disebabkan oleh bentuk yang tidak wajar atau mengangkat lebih banyak berat badan daripada badan anda boleh mengendalikan.

Di bawah ini, kami akan memecah lagi mengapa anda mungkin mengalami sakit tailbone selepas mengangkat berat, bagaimana merawatnya dan bagaimana memastikan ia tidak akan berlaku lagi pada masa akan datang.

Punca sakit tailbone dari angkat berat

Jika anda tertanya -tanya, “Kenapa tulang belakang saya sakit?” Terdapat beberapa sebab yang berpotensi. Kecederaan pada tailbone anda boleh berlaku dalam beberapa cara, termasuk tekanan berulang atau tekanan ke tulang, kerap mempunyai postur atau bentuk yang lemah semasa latihan dan kemerosotan tulang dari masa ke masa, menurut Arizona Pain.

Punca kesakitan tailbone lain termasuk latihan yang mengandungi gerakan tiba -tiba atau memerlukan ketegangan yang ketara boleh menyebabkan kecederaan tailbone juga. Apabila mengangkat berat, kecederaan umumnya berlaku dalam bentuk strain ke ligamen yang memegang coccyx di tempatnya. Ini lebih biasa dalam lif yang memerlukan pergerakan kaki yang signifikan, seperti lunges atau squats, atau dalam lif yang memerlukan anda untuk merapatkan inti anda, seperti deadlifts, snatches atau bersih dan jerks, menurut Veritas Health.

Gejala kecederaan tailbone dari angkat berat

Menurut Klinik Cleveland, gejala kecederaan pada coccyx anda termasuk:

• Sakit di tulang belakang anda yang sama ada membosankan (achy) atau atau tajam (menusuk).
• Sakit di tulang belakang anda yang semakin teruk apabila anda pergi dari duduk untuk berdiri.
• Sakit di tulang belakang anda semasa anda kotoran.
• Sakit di tulang belakang anda semasa seks.

Bagaimana melakukan situps tanpa mencederakan tailbone anda

Byandrea Boldt

5 cara untuk menghilangkan sakit tailbone semasa berbasikal

Bykay Ireland

Cubalah 6 latihan mudah ini untuk melegakan kesakitan tailbone

Bycarol Ann

Merawat sakit tailbone dari angkat berat

Apakah cara terpantas untuk melegakan kesakitan tailbone? Walaupun tidak ada penawar ajaib yang akan anda kembali ke gym esok, terdapat beberapa penyelesaian jika anda tertanya -tanya bagaimana untuk menyembuhkan tailbone yang sakit secara umum.

Dalam kebanyakan kes, semua yang diperlukan untuk pulih dari kesakitan tailbone yang berkaitan dengan mengangkat adalah rehat dan beberapa minggu tanpa ketegangan tambahan. Penghibur kesakitan NSAID sering disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan keradangan dan meringankan kesakitan yang anda alami, dan bantal berbentuk dohnut boleh membantu melegakan kesakitan semasa pemulihan, mengikut klinik Cleveland.

Jika kesakitan berterusan atau teruk, doktor anda mungkin mencadangkan suntikan steroid untuk menstabilkan coccyx anda. Dalam keadaan yang paling serius, pembedahan mungkin diperlukan, walaupun ini tidak mungkin untuk kesakitan tailbone yang berkaitan dengan mengangkat.

Terdapat juga beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk melegakan sakit tailbone. Jika anda merasa tidak selesa apabila melakukannya, hentikan segera.

1. Cat-Cow Pose

Aktiviti yogaimpact tahap rendah impak

1. Mulakan di tangan dan lutut anda.
2. Keluarkan semasa anda di belakang anda, tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan tuck dagu ke arah dada anda.
3. Bermula di tailbone, lepaskan satu segmen tulang belakang anda pada satu masa, berehat melalui tulang belakang lumbar, tulang belakang toraks (pertengahan belakang) dan akhirnya, tulang belakang serviks anda semasa anda mengangkat dagu anda ke atas ke dalam fleksi penuh.
4. Kemudian membalikkan gerakan. Berhati -hati dengan segmen apa yang terperangkap. Bernafas ke dalam ruang ini dan ingat untuk bergerak perlahan.
5. Teruskan bergerak antara kucing dan lembu berpose selama 15 hingga 30 saat, membiarkan badan anda bergerak dengan nafas anda.

Tunjukkan arahan

2. Pose Anak

Aktiviti yogaimpact tahap rendah impak

1. Di atas tikar anda, mulakan dengan berlutut dengan pinggul anda kira-kira jarak pinggul lebar selain, kaki tanpa henti, dan duduk pinggul anda kembali ke tumit anda.
2. Menarik dan memanjangkan tulang belakang anda. Ketika anda menghembus nafas, tunduk ke hadapan untuk melipat lutut dan berehat dahi di atas tikar.
3. Regangkan lengan anda ke hadapan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, dan perlahan -lahan tekan pinggul anda kembali dan turun ke kaki anda untuk meregangkan bahagian bawah dan pinggul luar anda.
4. Sekiranya ini terasa ketat, cuba meluaskan lutut anda lebih jauh sehingga anda berasa lebih selesa. Sebagai alternatif, anda boleh membawa lutut anda lebih dekat bersama -sama, atau sepanjang jalan bersama -sama, jika kedudukan itu sesuai dengan anda lebih baik. Peraturan yang baik adalah untuk mendengar badan anda dan melakukan apa yang terasa betul!
5. Rehat di sini untuk kira -kira 5 kitaran nafas.

Tunjukkan arahan

3. Cobra berpose

Aktiviti yogaimpact tahap rendah impak

1. Berbohong dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda, kaki lebar pinggul selain (atau sedikit lebih luas jika punggung anda sensitif).
2. Bawa tangan anda kembali supaya ibu jari anda selaras dengan sangkar tulang rusuk anda.
3. Peluk siku anda dekat dengan sisi badan anda dan tekan bahagian atas kaki anda ke bawah; Lutut anda mungkin mengangkat dari tanah.
4. Keluarkan untuk melibatkan otot perut anda (berfikir: perut rendah di dalam dan ke atas) dan angkat dada anda. Anchor pinggul anda, tulang kemaluan dan puncak kaki anda ke tanah untuk menyokong lif.
5. Tekan ke tangan anda perlahan -lahan dan melibatkan mereka ke arah badan anda untuk membantu menggalakkan dada anda ke hadapan dan bahu anda kembali.
6. Angkat dan panjangkan bahagian belakang leher anda dan teruskan pandangan anda ke bawah dan keluar. Pastikan leher anda neutral.
7. Bernafas di sini selama 3 hingga 5 nafas atau 15 hingga 30 saat.

Tunjukkan arahan

Mencegah sakit tailbone dari angkat berat

Cara terbaik untuk menjaga kesakitan tailbone adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Peregangan yang betul sebelum mengangkat dan menggunakan bentuk yang betul semasa lif anda akan mengurangkan kemungkinan kecederaan coccyx. (Jika anda tidak pasti bagaimana melakukan senaman, berbual melalui langkah dengan jurulatih peribadi dan minta mereka menonton anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.)

Menggunakan mana -mana peralatan keselamatan yang disyorkan apabila mengangkat juga penting untuk mengelakkan semua jenis kecederaan, bukan hanya untuk tailbone anda. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan di coccyx atau pelvis semasa lif anda, berhenti mengangkat segera untuk mengelakkan kecederaan.