Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda tidak perlu selalu mengurung diri di treadmill dalaman atau elips. Pada bulan-bulan yang lebih panas, bersantai di luar adalah salah satu cara termudah untuk beraktiviti – dan mendaki atau berjalan kaki adalah antara yang paling mudah.
Keamatan mendaki dan berat badan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.Kredit Gambar: mapodile / E + / GettyImages
Sama ada anda berjalan-jalan selama berminggu-minggu di Appalachian Trail atau berjalan kaki dengan cepat selama setengah jam, berjalan kaki yang membakar kalori dapat membantu menurunkan berat badan.
Petua
Kalori yang anda bakar semasa mendaki bergantung pada pelbagai faktor, termasuk berapa lama anda berjalan, seberapa cepat anda bergerak, apa yang anda bawa dan berat badan anda. Seorang lelaki dengan berat 160 paun yang berjalan selama satu jam, misalnya, akan membakar sekitar 370 kalori.
Berat Badan Anda
Jumlah kalori yang dibakar ketika berjalan kaki, atau melakukan aktiviti fizikal apa pun, bergantung pada berapa banyak berat badan anda. Langkah pertama untuk mengetahui pengiraan kalori yang anda habiskan adalah mempertimbangkan berat badan anda sekarang.
Orang yang lebih kecil akan membakar kalori lebih sedikit daripada orang yang lebih berat setiap jam ketika bersenam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC menganggarkan bahawa seberat 154 paun akan terbakar 370 kalori sejam semasa mendaki, tetapi ini mungkin lebih tinggi atau lebih rendah, bergantung pada tempat anda mengembara atau seberapa pantas anda pergi.
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Berjalan Pagi?
Berapa Lama Anda Mendaki
Bersantai di luar gunung selama beberapa jam sebenarnya mungkin lebih baik untuk keseluruhan mood anda daripada bersenam di dalam rumah, kajian Mei 2017 yang diterbitkan di PLoS Satu dijumpai. Kajian itu mendapati bahawa orang yang melakukan aktiviti mendaki gunung di luar rumah selama beberapa jam mengalami peningkatan dalam ketenangan dan kegembiraan, serta penurunan kegelisahan dan keletihan, berbanding dengan orang yang berjalan di treadmill dalaman.
Itu mungkin alasan yang cukup untuk meletakkan waktu latihan di luar rumah. Mengingat berat badan anda dalam perhitungan kalori yang anda bakar, jika anda membakar sekitar 300 kalori sejam semasa mendaki, itu bermakna mendaki selama tiga jam akan membuat anda membakar sekitar 900 kalori.
Sama ada anda berjalan atau turun untuk menurunkan berat badan, ia mungkin dianggap sebagai aktiviti fizikal sederhana, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan meningkatkan kesihatan mental, menurut CDC.
Pergunungan atau Kenaikan Flat
Walaupun berjalan pantas di jalan semula jadi di pejabat anda mungkin membuat anda merasa segar, perebutan bergunung selama beberapa jam dapat memberi anda senaman yang lebih kuat, meninggalkan otot yang sakit pada keesokan harinya.
Walaupun anda dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki satu jam sehari, kalori yang dibakar semasa pendakian yang lebih kuat akan menjadi lebih besar. The jenis rupa bumi kenaikan yang anda buat akan memberi kesan kepada kalori yang anda bakar.
Tubuh anda menggunakan tenaga 28 peratus lebih banyak berjalan di tanah yang tidak rata, seperti jalan berhutan atau bukit curam ketika mendaki, daripada yang dilakukan di kawasan rata, menurut kajian November 2013 yang diterbitkan di Jurnal Biologi Eksperimen. Ini kerana otot-otot di kaki anda, terutama di lutut dan pinggul anda, harus bekerja lebih keras untuk memutar, membelok dan memijak medan yang tidak rata daripada yang mereka lakukan di jalan rata.
Beg galas dan gear
Apa yang anda bawa juga akan memberi kesan kepada jumlah kalori yang dibakar semasa mendaki. Itu termasuk peralatan perkhemahan penuh, beg galas atau bahkan beg ringan.
Askar-askar dalam tentera, misalnya, selalu memakai pek – dan secara historis menggunakan persamaan matematik yang dikenali sebagai Persamaan Pandolf untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga berdasarkan berat, berat beg galas, tahap peratusan lereng, kelajuan mendaki dan medan.
Baca lebih lanjut: 21 Laluan Kembara yang Akan Menginspirasi Wanderlust
Walau bagaimanapun, persamaan Pandolf bukanlah kaedah terbaik untuk mengira berapa banyak tenaga yang anda bakar. Kajian November 2017 yang diterbitkan di Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan mendapati bahawa persamaan Pandolf kurang mengira jumlah kalori yang dibakar semasa membawa pek
Oleh itu, anda seharusnya dapat secara amnya mengira jumlah kalori yang akan anda bakar semasa mendaki bergantung pada berat badan, kelajuan anda, dan betapa kuatnya berjalan atau mendaki.