Ali benar -benar menggunakan sparring sebagai peluang untuk meningkatkan kemahiran pertahanannya. KREDIT: Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Di dunia tinju dan seterusnya, Muhammad Ali adalah salah satu atlet yang paling sering diiktiraf dalam sejarah. Dan memandangkan dia adalah salah seorang peninju terbesar sepanjang masa, ia pasti tidak mengejutkan.
Walaupun Ali benar -benar unik dalam kejayaannya, hanya kira -kira mana -mana peninju (atau atlet) boleh meminjam beberapa tabiat yang sihat dari rejim hariannya. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan dan rutin diet Muhammad Ali.
Rutin senaman Muhammad Ali
Latihan Cardio
Ali adalah pelari yang berdedikasi ketika dia berada di kem latihan. Stamina bangunan adalah keutamaan kerana, dalam era tinju, pergaduhan gelaran kelas berat sering pergi 15 pusingan (itu adalah masa yang lama untuk menjadi tinju). Oleh itu, ketahanan adalah sangat diperlukan. Biasanya, Ali berlari kira -kira 6 batu sehari, enam hari seminggu.
Jumping Rope adalah alat yang kerap digunakan oleh peninju untuk meningkatkan kecerahan dan membina ketahanan. Ali juga memprioritaskan latihan ketangkasan, jadi tali lompat adalah ruji lain dalam rutin senamannya. Biasanya, dia melompat tali selama kira -kira 10 minit setiap sesi latihan.
Latihan tinju
Ali bekerja keras di gym sebagai pejuang zamannya. Latihan Ali yang tipikal termasuk 15 minit latihan pemanasan untuk bekerja peluh yang baik sebelum dia memulakan latihan khusus sukan.
Seperti kebanyakan peninju, latihan kekuatannya adalah fokus sukan. Latihan biasa termasuk beberapa pusingan tinju bayangan, diikuti dengan kerja di beg berat untuk mengamalkan kombinasi dan ketahanan. Bekerja pada beg laju juga merupakan sebahagian daripada rutin Ali, di samping latihan khusus tinju.
Ali juga menambah latihan teras dalam rutin latihannya. Biasanya, ini termasuk crunches basikal, duduk dan kenaikan kaki.
Sparring
Walaupun sparring adalah sebahagian daripada rejim latihan peninju yang paling profesional, Muhammad Ali sebenarnya tidak terlalu kerap, prihatin terhadap keselamatan rakan -rakannya. Sebaliknya, dia menggunakan gerudi ini untuk mengasah kemahiran pertahanannya, yang membolehkan rakan -rakannya untuk memukulnya, tanpa benar -benar menumbuk.
Diet Muhammad Ali
Untuk hampir setiap atlet profesional, diet yang seimbang, berkhasiat adalah suatu keharusan. Untuk melaksanakan, campuran protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang diperlukan – Ali tidak terkecuali.
Biasanya diet hariannya termasuk telur, ayam dan stik sebagai sumber protein. Tetapi dia menambah makanan ini dengan banyak sayur -sayuran, seperti kacang hijau dan kentang. Setakat makanan ringan, Ali makan banyak buah dan pastikan untuk kekal terhidrasi sepanjang hari.