Berenang adalah aktiviti berimpak rendah yang biasanya disarankan ketika seseorang mengalami sakit belakang. Walaupun berenang untuk sakit belakang boleh menjadi pilihan yang baik, seperti banyak latihan lain, ia boleh memberi kesan buruk apabila dilakukan dengan bentuk yang tidak betul. Ini termasuk meletakkan regangan di punggung anda. Pukulan renang tertentu, seperti sapuan payudara, cenderung menyebabkan sakit belakang.
Penting untuk mempunyai bentuk yang betul semasa anda berenang.Kredit Gambar: efenzi / E + / GettyImages
Petua
Sakit belakang boleh berlaku selepas berenang – terutamanya jika anda menggeletar leher ketika berenang atau menendang dengan bentuk yang kurang ideal.
Sakit Belakang di Kolam
Sakit belakang dari berenang boleh berlaku akibat peregangan punggung. Ini bermaksud anda membuat lengkungan di punggung ketika berenang dan bukannya menjaga punggung dalam kedudukan neutral. Menurut artikel Mei 2012 yang diterbitkan oleh Kesihatan Sukan, kedudukan ini dibesar-besarkan lebih jauh ketika berenang gaya dada dan rama-rama.
Punca sakit belakang yang berkaitan dengan berenang adalah sakit leher anda berulang kali apabila anda memusingkan badan untuk menarik nafas. Mengambil pernafasan berulang atau menggunakan bentuk yang tidak betul semasa bernafas boleh menambah sakit belakang anda. Juga, berpusing ketika berenang boleh merosakkan tulang belakang anda dari masa ke masa.
Baca lebih lanjut: Cara Melonggarkan Punggung Yang Ketat & Sakit Bawah
Snorkel dan Mie
Untuk mengurangkan kesakitan selepas sesi berenang, lakukan langkah pencegahan. Ini termasuk menyesuaikan cara anda menarik nafas semasa anda berenang dengan memutar seluruh badan anda ke sisi anda untuk menarik nafas. Pilihan lain adalah menggunakan snorkeling semasa berenang, yang bermaksud anda tidak perlu memusingkan badan untuk bernafas. Memakai kacamata dapat mencegah anda memusingkan kepala untuk mengeluarkan air dari mata anda, yang boleh meregangkan leher dan punggung.
Penulis artikel Kesihatan Tulang Belakang Oktober 2012 memberi amaran terhadap penggunaan alat latihan – sirip, pelampung tarik dan papan tendangan – yang meningkatkan lagi tekanan darah tinggi semasa berenang.
Selaraskan Pernafasan Anda
Salah satu kaedah untuk meningkatkan pernafasan semasa berenang adalah dengan memberi tumpuan kepada cara anda menghembuskan nafas. Kesalahan berenang yang biasa dilakukan ialah menarik nafas lega setelah anda menarik nafas. Fokus pada pelepasan udara yang dihirup secara berterusan, yang dapat memanjangkan nafas anda di bawah air dan membantu anda mengambil sedikit masa rehat pernafasan. Sekiranya anda mencuba kaedah ini dan masih mengalami sakit belakang, dapatkan nasihat jurulatih renang yang dapat membantu anda membuat penyesuaian tambahan pada teknik pernafasan anda.
Baca lebih lanjut: Cara Mengatasi Sakit Punggung dalam 11 Langkah Mudah
Pukulan Berenang untuk Dielakkan
Sekiranya anda pernah mengalami sakit belakang ketika berenang, elakkan strok yang diketahui menyebabkan sakit belakang. Ini termasuk berenang dengan kepala di atas air. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk berenang menggunakan skru – gerakan menendang di mana anda memutar lutut atau pergelangan kaki ketika berenang – ini boleh memberi tekanan tambahan pada punggung anda. Juga, menendang irama semasa anda melakukan pemberian payudara dapat menyumbang kepada sakit belakang. Berfungsi untuk menetapkan irama anda dapat mengurangkan sakit belakang ketika berenang strok ini.
Sakit belakang dari berenang juga dapat dicegah dengan memasukkan latihan penguat perut dan inti dalam rutin latihan biasa anda. Rujuk jurulatih atau pelatih peribadi anda untuk arahan latihan tertentu.