Seorang lelaki dan wanita berjalan bersama. Kredit Bimas: Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula kecergasan yang ingin menjadi lebih aktif, dan ia juga dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Satu batu setengah hari adalah permulaan yang baik tetapi tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, anda mungkin menurunkan berat badan atau membina stamina yang mencukupi untuk menampung lebih banyak jarak.
Asas-asas berat badan
Untuk setiap paun lemak yang anda mahu kalah, anda perlu membakar 3,500 kalori. Jumlah yang agak besar ini biasanya memerlukan gabungan senaman aerobik yang membakar kalori dan memotong kalori yang berlebihan dari diet anda. Jika anda boleh menghapuskan beberapa ratus kalori dari diet anda setiap hari, maka berjalan boleh membantu anda mencapai matlamat mingguan defisit 3,500 kalori. Walau bagaimanapun, tanpa memotong kalori, anda tidak mungkin melihat perubahan pesat di pinggang anda.
Kalori dan berjalan
Bilangan kalori yang anda bakar ketika berjalan bergantung pada intensitas berjalan serta berat badan anda sekarang, kerana orang yang lebih besar memerlukan lebih banyak kalori untuk memindahkan badan mereka. Menurut Harvard Health Publications, orang 125 paun akan membakar kira-kira 120 kalori berjalan sejauh 1.5 batu, manakala orang 185 pound akan membakar kira-kira 170 kalori.
Penurunan berat badan yang perlahan dan mantap
Jika anda berjalan sejauh 1.5 batu setiap hari dan berat 125 pound, anda akan membakar sedikit lebih 800 kalori seminggu. Ini tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan jika anda juga tidak memotong kalori dari diet anda atau melakukan bentuk latihan lain. Walau bagaimanapun, jika anda berpegang pada jadual ini selama sebulan, anda akan kehilangan kira -kira satu paun sebulan. Sekiranya matlamat anda adalah dengan mantap dan perlahan -lahan kehilangan beberapa pound daripada secara dramatik mengurangkan berat badan anda, kadar berjalan ini dapat membantu anda memenuhi matlamat anda.
Menggalakkan keamatan
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu berjalan jauh lebih jauh untuk jangka masa yang lebih lama. Seorang lelaki 185 paun yang berjalan sejauh 4.5 batu sejam, misalnya, akan membakar kira-kira 440 kalori dalam satu jam. Jika anda memotong 500 kalori dari diet anda seminggu selain jadual berjalan kaki ini, anda boleh kehilangan satu paun seminggu. Untuk rutin yang lebih sengit, cuba latihan selang. Berjalan selama dua hingga tiga minit, kemudian berjoging atau berlari selama satu atau dua minit. Teruskan berselang -seli antara kedua -dua langkah untuk keseluruhan senaman anda.