Seorang wanita mengukur bahagian sempit pinggangnya. Kredit Imej: sakkmesterke / iStock / Getty Images
Protokol penilaian kardiovaskular dan latihan American College of Sports Medicine, ACSM, menggunakan nisbah berat-ke-pinggul untuk mengkategorikan tahap risiko anda untuk penyakit kardiovaskular dan keselamatan pada tahap latihan yang berbeza. Nisbah yang lebih tinggi juga menunjukkan hipertensi, diabetes dan penyakit arteri koronari. Mempelajari cara mengukur pinggang dan pinggul dengan betul akan memastikan bahawa setiap pengkategorian berdasarkan nisbah ini memenuhi standard ACSM. Nisbah pinggang ke pinggul berguna untuk populasi normal; dalam beberapa kes, bagaimanapun, pengukuran ini mempunyai batasan.
ukuran pinggang
Untuk mengukur pinggang anda dengan betul, berdiri tegak dan renggangkan lengan anda di sisi anda. Gerakkan kaki anda bersama-sama dan bernafas secara normal sambil mengekalkan otot perut anda dengan santai. Cari kawasan paling sempit antara pusar anda dan bahagian bawah sternum anda. Balutkan kain pita pengukur secara melintang di pinggang anda di tempat yang paling sempit. Catat pengukuran dalam sentimeter. Ulangi selepas berehat selama 30 hingga 60 saat. Ukuran tidak boleh lebih dari 5 milimeter. Sekiranya ukuran jaraknya lebih dari 5 milimeter, lakukan pengukuran ketiga. Lakukan dua ukuran yang berada dalam jarak 5 milimeter antara satu sama lain, tambahkan bersama-sama, dan bahagikan jumlahnya dengan 2 untuk mendapatkan lilitan pinggang anda.
Pengukuran Pinggul
Untuk mengukur pinggul dengan betul, berdiri sehingga anda dapat melihat pandangan sisi anda di cermin dan melebarkan kaki anda kira-kira 10 sentimeter. Cari tahap di mana pantat anda menonjol paling banyak. Balut pita pengukur secara mendatar di sekitar punggung dan pinggul anda pada tahap itu. Catat nombor dalam sentimeter dan berehat selama 30 hingga 60 saat. Ulangi pengukuran. Sekiranya ukuran lebih dari 5 milimeter, ukur lagi. Tambahkan dua ukuran yang berada dalam jarak 5 milimeter antara satu sama lain dan bahagikan jumlahnya dengan 2 untuk mendapatkan ukuran pinggul anda.
Pengiraan dan Penilaian
Nisbah pinggang ke pinggul anda hanyalah ukuran pinggang anda dibahagikan dengan ukuran pinggul anda. Contohnya, jika pinggang anda 81.4 sentimeter, kira-kira 32 inci, dan ukuran pinggul anda adalah 106.6 sentimeter, atau kira-kira 42 inci, persamaannya adalah 81.4 / 106.6 = 0.76. Bagi wanita, nisbah pinggang ke pinggul lebih tinggi daripada 0.86 dianggap berbahaya atau tidak sihat. Bagi lelaki, nisbah lebih tinggi daripada 0.95 dianggap berbahaya atau tidak sihat.
Batasan
Nisbah pinggang ke pinggul memang mempunyai had. Ia tidak boleh digunakan untuk menilai wanita hamil kerana lilitan pinggang mengembang ketika bayi membesar. Individu yang baru-baru ini mengalami liposuction pinggang atau pinggul juga harus dinilai menggunakan ukuran lain kerana nisbahnya akan dimanipulasi secara artifisial. Pengukuran ini tidak tepat jika anda baru makan kerana makanan dan cecair di perut anda akan menyebabkan pinggang anda mengembang dan secara artifisial meningkatkan lilitannya.