Bukan rahsia lagi bahawa pekerjaan meja tidak bagus untuk kesihatan anda. Tetapi bagi banyak orang, duduk sepanjang hari hanyalah sebahagian daripada kenyataan. Tetapi bagaimana jika anda menukar dan berdiri sambil berusaha untuk melakukan perubahan? Kalori yang dibakar berdiri sebenarnya lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Petua
Berdiri daripada duduk sepanjang hari membakar 320 lebih banyak kalori setiap hari daripada duduk untuk 160 paun orang.
Pekerjaan Downside to Desk
Pekerjaan meja telah menjadi praktis ke dalam masyarakat. Dalam kajian tahun 2018 di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, 26 peratus peserta melaporkan duduk lebih dari lapan jam sehari, dan 45 peratus menganggap diri mereka “tidak aktif.”
Penyelidikan yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine pada bulan Oktober 2017 telah menunjukkan bahawa tingkah laku tidak aktif boleh menjadi penyebab kematian awal, dan juga tidak bagus bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan dan lebih aktif. Kajian November 2017 yang diterbitkan di Peredaran menyatakan bahawa menjalani gaya hidup aktif adalah salah satu kaedah terbaik untuk memaksimumkan jangka masa dan kualiti hidup anda. Tetapi bagaimana jika anda bekerja di pekerjaan yang memerlukan anda duduk di depan skrin?
Baca lebih lanjut: Latihan Kaki dan Punggung Semasa Bekerja di Meja
Berdiri Versus Duduk
Oleh kerana kelemahan pekerjaan meja menjadi lebih banyak dikaji dan terkenal, orang semakin mencari cara kreatif untuk terus aktif semasa hari kerja. Salah satu kaedah yang paling popular adalah meja berdiri.
Meja berdiri membolehkan anda mengekalkan aliran kerja yang sama seperti biasa, tetapi bukannya duduk di kerusi, anda berdiri untuk melakukan kerja anda. Dan mereka mempunyai beberapa faedah kesihatan yang serius: bertahan selama lapan jam membakar 1,280 kalori untuk seorang lelaki yang berumur 160 paun, iaitu 320 kalori lebih banyak daripada duduk untuk jangka masa yang sama.
Berdiri Adalah Senaman Aktif
Kalori yang dibakar untuk jangka masa panjang bukan satu-satunya faedah yang anda dapat. Menurut Majlis Senaman Amerika, degupan jantung rehat anda lebih tinggi semasa anda berdiri daripada ketika anda duduk, yang menyebabkan peningkatan pembakaran kalori.
Berdiri adalah salah satu cara untuk mencapai termogenesis aktiviti tanpa senaman, yang merupakan cara untuk memastikan badan anda aktif pada siang hari, walaupun anda tidak bersenam secara eksplisit. Berdiri dan bergerak kerap sepanjang hari membantu mengekalkan tahap lipoprotein lipase anda, enzim yang digunakan oleh badan anda untuk menukar lemak menjadi tenaga.
Cara lain untuk membakar kalori itu? Berjalan ke tempat kerja, lakukan tugas pembersihan tambahan di rumah, dan bawa pulang barang runcit anda dari kedai. Ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi apabila disatukan, barang-barang tersebut dapat bertambah sepanjang hari, minggu dan bulan.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Anda Perlu Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan?
Jangan Lupa Bersenam
Meja berdiri sangat bagus, tetapi mereka tidak seharusnya menggantikan rutin senaman yang aktif dan konsisten. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah kunci untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan membantu badan anda melakukan yang terbaik. Terutama jika anda melakukan pekerjaan yang membuat anda tetap tenang, penting untuk menjadikan aktiviti fizikal sederhana sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda.
Fikirkan berdiri sebagai salah satu teka-teki dalam mewujudkan gaya hidup sihat secara keseluruhan. Kalori yang dibakar akan memberi perbezaan apabila anda berdiri sepanjang hari, setiap hari. Walaupun senaman masih penting, berdiri seharian adalah salah satu cara untuk mengatasi kesan negatif pekerjaan yang membuat anda tidak bergerak.