Mengira Matlamat Penurunan Berat Badan Tidak Sergas Seperti yang Anda Pikirkan
Empat bulan adalah tempoh yang singkat dalam hidup anda secara keseluruhan. Tetapi sudah cukup lama anda boleh membuat perubahan ketara dalam badan anda yang mungkin mengubah hidup anda secara kekal dan lebih baik. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dalam tempoh empat bulan, pastikan anda melakukannya pada kadar yang selamat untuk mengelakkan mendapatkan semula berat badan kemudian. Alat seperti kalkulator penurunan berat badan tidak lama lagi akan mempunyai rakan-rakan yang melakukan dua kali, membandingkan gambar-gambar sebelum ini dan mengambil gambar sebelum dan selepas berat badan!
Petua
Keputusan akan berbeza dari orang ke orang, tetapi, menggunakan pelan defisit kalori, julat purata untuk penurunan berat badan selama empat bulan adalah kira-kira 17 hingga 35 paun.
Gunakan kalkulator berat badan
Untuk kehilangan pound menggunakan sistem kalkulator berat badan, anda perlu membuat defisit kalori. Ini bermakna membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh membuat defisit kalori dengan meningkatkan latihan anda, dengan mengurangkan pengambilan kalori anda atau melalui gabungan kedua -duanya. Untuk berbuat demikian, anda perlu mengira kalori makanan individu.
Sebagai contoh, anda mungkin membakar 300 kalori tambahan jogging dan memotong 200 kalori dari diet anda untuk mewujudkan defisit sebanyak 500 kalori. Menurut Klinik Mayo, defisit kalori yang selamat berada dalam lingkungan 500 hingga 1,000 kalori sehari. Aplikasi telefon, kalkulator dalam talian atau sistem spreadsheet anda sendiri boleh membantu anda menjejaki pengambilan kalori anda.
Perlu diingat bahawa memotong terlalu banyak kalori akan membuat sukar bagi badan anda untuk mendapatkan cukup nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum. Bagi orang biasa, pengambilan kalori harian minimum adalah kira -kira 1,200 kalori.
Bertujuan untuk kehilangan berat badan yang selamat
Melakukan persamaan matematik yang mudah berdasarkan sistem berkarang bulan boleh membantu anda menentukan matlamat berat badan harian, mingguan dan bulanan anda. Empat bulan bekerja kira-kira 122 hari, dengan mengandaikan anda mempunyai dua bulan 30 hari dan dua bulan 31 hari.
Dengan defisit kalori harian 500 hingga 1,000 kalori, kalkulator berat badan anda dapat membantu anda menganggarkan bahawa anda akan mencipta defisit sebanyak 61,000 hingga 122,000 kalori dalam empat bulan. Satu paun lemak adalah sama 3,500 kalori, jadi anda boleh mengharapkan untuk kehilangan 17.4 hingga 34.8 pound dalam tempoh empat bulan.
Berlatih makan yang sihat
Secara teknikal, tidak kira apa yang anda makan ketika memfokuskan makanan ke dalam kalkulator berat badan anda. Selagi anda mengekalkan defisit kalori, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem kalkulator bulan anda. Bahawa dikatakan, membangunkan tabiat makan yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrien keperluan badan anda. Lagipun, foto sebelum dan foto-foto yang sebelum ini akan menjadi lebih mengesankan jika anda bersinar dengan kesihatan untuk melengkapkan angka trimmer itu.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan diet yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Anda harus memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan kacang dalam diet anda sambil mengelakkan lemak tepu dan lemak trans. Gunakan kalkulator berat badan anda untuk mengira unit keperluan pemakanan ini. Termasuk cukup nutrien ini sama pentingnya dengan kalori pemotongan.
Ikuti garis panduan latihan
Untuk mengekalkan berat badan anda, CDC mengesyorkan mendapatkan latihan aerobik intensiti yang sederhana 150 minit, seperti berjalan dengan cepat atau melakukan kerja ringan, seminggu atau 75 minit senaman aerobik intensiti, seperti jogging atau berenang. Pastikan untuk memecahkan kalkulator bulan anda ke dalam segmen mingguan, untuk mencatat berapa banyak aktiviti yang anda rancangkan untuk minggu itu.
Tetapi untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melebihi cadangan ini. Semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar dan lebih mudah untuk mencipta defisit kalori anda. Tidak lama lagi, notasi berat badan sebelum dan selepas empat bulan yang telah anda jotting akan menceritakan kisah anda mencapai matlamat anda.