Terdapat perbezaan antara ukuran dan komposisi badan antara lelaki dan wanita. Kredit Imej: wundervisual / E + / GettyImages
Dengan populariti sukan wanita yang semakin meningkat – Nielsen melaporkan bahawa 84 peratus peminat sukan berminat dengan sukan wanita, angka yang 51% lelaki, pada tahun 2018 – akan senang untuk mempercayai bahawa penerimaan secara meluas mengenai kekuatan gender yang sama adalah norma. Tetapi walaupun terdapat kemajuan yang menjanjikan, isu-isu seperti kontroversi atlet transgender di Sukan Olimpik 2016 masih menjadi perhatian.
Selesai perbincangan budaya dan sosiopolitik, anda akan menemui soalan berterusan mengenai perbezaan otot lelaki dan wanita yang berpotensi untuk selama-lamanya. Nasib baik, banyak kajian saintifik terus melakukan pengangkatan berat.
Petua
Walaupun lelaki dan wanita biasanya berbeza kekuatan, variasi prestasi kebanyakan disebabkan oleh perbezaan jisim otot.
Jantina dan Otot: Asasnya
Apabila terdapat perbezaan otot lelaki dan wanita, ternyata ukuran itu sangat penting. Maksudnya, sebenarnya tidak ada perbezaan pada otot lelaki dan wanita, tetapi lebih banyak perbezaan dalam berapa banyak pek jantina berlainan otot. Pelatih dan pemegang rekod berkuasa Greg Nuckols meletakkannya di laman webnya, Stronger By Science, “Sebilangan besar perbezaan prestasi dan metabolisme antara jantina dapat dijelaskan mengikut saiz dan komposisi badan, bukan jantina itu sendiri.”
Nuckols memperluas pemikiran itu, dengan memperhatikan, “Seorang wanita dan seorang lelaki dengan latihan yang serupa dan jumlah otot dan lemak yang serupa akan menunjukkan prestasi yang serupa.” Maka, secara semula jadi, perbezaan kekuatan dan prestasi yang biasa dicatatkan di antara lelaki dan wanita paling sering dijelaskan oleh fakta bahawa anggota jantina biasanya tidak mempunyai jumlah otot yang sama atau lemak.
Walau bagaimanapun, cara berinteraksi otot dan lemak semasa latihan sangat mempengaruhi kekuatan dan prestasi, dan proses itu berbeza antara lelaki dan wanita dengan pelbagai cara.
“Seorang wanita dan seorang lelaki dengan latihan yang serupa dan jumlah otot dan lemak yang serupa akan menunjukkan prestasi yang serupa.” – Greg Nuckols, Ketua Kandungan di Stronger by Science
Baca lebih lanjut: Bagaimana Wanita Boleh Membangun Otot Dengan Cepat
Perbezaan Fizikal Antara Jantina
Untuk mendapatkan sebilangan konkrit, perbezaan fisiologi pada otot lelaki berbanding otot wanita langsung dari kelawar: Menurut Fair Play for Women, badan wanita biasanya mempunyai otot sekitar 30 hingga 35 peratus berat badan, sementara badan lelaki adalah otot sekitar 40 hingga 50 peratus berat . Sudah tentu, jumlah ini berbeza mengikut umur, tahap kecergasan dan genetik.
Begitu juga, wanita yang sihat biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, tisu lemak kaya mitokondria cenderung lebih aktif secara metabolik daripada tisu lemak lelaki – yang sering berada di dekat perut, berbanding dengan penyebaran biasa di seluruh pinggul dan paha pada badan wanita. Inilah sebabnya mengapa anda kadang-kadang mendengar bahawa wanita mempunyai lemak “lebih sihat” daripada lelaki. Kecenderungan metabolik itu juga mempengaruhi prestasi atletik.
Perbezaan umum dalam bahagian lemak dan otot juga mempengaruhi corak penurunan berat badan. Kerana lelaki pada umumnya mempunyai lebih banyak otot dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, mereka sering membakar lebih banyak kalori ketika berehat dan lebih cepat kurus.
Lebih banyak jisim otot untuk disokong juga bermaksud bahawa lelaki biasanya dapat mengambil lebih banyak kalori sambil tetap menurunkan berat badan, berbanding wanita. Secara keseluruhan, penurunan berat badan yang berpotensi lebih cepat tidak bermakna lelaki menurunkan berat badan lebih banyak daripada wanita yang diberi usaha yang sama.
Baca lebih lanjut: 5 Langkah Mudah Membuat Lemak Lemak Lebih Pantas dan Lebih Mudah
Pengukuran Kekuatan Sederhana
Selama bertahun-tahun, anda mungkin pernah mendengar lelaki mengungguli wanita dari segi kekuatan mentah yang dinyatakan sebagai fakta sederhana. Walaupun terdapat beberapa bukti fakta di sini, penting untuk diingat bahawa jenis ujian kekuatan yang diukur cenderung cukup spesifik dan sederhana.
Di antara perbandingan yang lebih banyak, anda akan mendapati bahawa lelaki sangat mengalahkan wanita dalam ujian kekuatan cengkaman, yang mana Jurnal Perubatan Gaya Hidup sekali lagi diulangi pada bulan Julai 2017 dengan kajian kekuatan cengkaman maksimum di kalangan orang dewasa yang berumur.
Kajian tahun 1993 yang popular dan sering disebut mengenai 16 lelaki dan wanita dari Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan dan Fisiologi Pekerjaan menegaskan bahawa “wanita masing-masing kira-kira 52 peratus dan 66 peratus lebih kuat daripada lelaki di bahagian atas dan bawah badan.”
Kajian ini menunjukkan perbezaan kekuatan jantina hingga bahagian otot tanpa lemak yang lebih besar pada lelaki, tetapi ia juga mencatat bahawa wanita mempunyai antara 25 hingga 45 peratus otot yang lebih kecil di kawasan mulai dari bisep brachii hingga ekstensor lutut, memberikan kepercayaan lebih kepada yang lebih banyak penegasan moden bahawa otot jisim sebenarnya adalah kunci.
Sudah tentu, otot hanyalah satu bahagian dari mekanik badan anda – bagaimana mereka mempengaruhi prestasi keseluruhan dalam perbandingan latihan lelaki dengan wanita jauh lebih kompleks, apatah lagi lebih mendedahkan.
Perbezaan Komposisi Otot
Walaupun benar bahawa perbezaan jisim otot menyumbang perbezaan yang paling ketara antara otot lelaki dan wanita, otot lelaki dan wanita mempunyai beberapa perbezaan komposisi bawaan.
Mungkin yang paling ketara, wanita cenderung mempunyai sekitar 27 hingga 35 peratus lebih banyak serat otot jenis I daripada lelaki. Lebih dikenali sebagai perlahan-lahan gentian otot, mengikut Majlis Sukan Amerika, serat jenis I adalah otot aerobik yang kaya dengan myoglobin yang membawa darah. Dengan cara yang sama, otot wanita mempunyai ketumpatan kapilari yang lebih besar.
Gabungan serat yang lebih perlahan dan lebih banyak kapilari menjadikan peningkatan keupayaan untuk menyampaikan lebih banyak darah ke otot, sementara itu juga meningkatkan pengoksidaan asid lemak.
Menurut ACE, “Kerana mereka dapat menyediakan sumber tenaga mereka sendiri, gentian perlahan-lahan dapat menahan kekuatan untuk jangka waktu yang lama, tetapi mereka tidak dapat menghasilkan sejumlah besar kekuatan.” Secara keseluruhan, bahagian lemak dan serat jenis I yang lebih tinggi bermakna otot wanita memproses glukosa dengan lebih berkesan.
Berbicara mengenai kandungan lemak, tubuh wanita biasanya lebih banyak daripada lelaki, berbanding dengan lelaki. Kepekatan lemak yang lebih besar juga memberi wanita lebih banyak trigliserida intramuskular, yang mempunyai korelasi positif dengan peningkatan kepekaan insulin, menjelaskan kajian Februari 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi dan Metabolisme. Wanita juga mempunyai tahap stearoyl CoA desaturase-1 yang lebih tinggi, protein yang mengubah asid lemak tepu menjadi asid lemak tak jenuh.
Baca lebih lanjut: Tiga Jenis Otot dalam Tubuh Manusia
Jantina, Kekuatan dan Prestasi
Tidak jarang kajian membuat kesimpulan bahawa lelaki menunjukkan prestasi atletik yang lebih tinggi daripada wanita. Seperti perbezaan yang dilihat pada kekuatan maksimum, variasi ini tidak semestinya disebabkan oleh perbezaan otot itu sendiri – ia sekali lagi menjadi perbezaan dalam jisim otot.
Kajian Mac 1986 dari jurnal Ergonomi membandingkan perbezaan jantina dalam kekuatan otot di antara kira-kira 100 lelaki dan wanita yang sama terlatih menyatakannya dengan jelas: “Hasil kajian menunjukkan bahawa perbezaan jantina dalam kekuatan otot pada lelaki dan wanita yang sama terlatih hampir keseluruhannya dihitung oleh perbezaan ukuran otot.” Pentingnya jisim otot sedikit lebih berlapis daripada itu.
Kajian yang sama menentukan bahawa untuk sukan dan aktiviti lain yang bergantung kepada kekuatan, jisim bebas lemak – iaitu, jisim semua komponen badan kecuali lemak, termasuk otot – adalah kelayakan yang lebih sah untuk kekuatan daripada jantina. Sebenarnya, menyesuaikan kekuatan untuk jisim bebas lemak menghilangkan perbezaan jantina dalam semua ujian kekuatan yang dilakukan oleh Ergonomi belajar, kecuali keriting dan penekan bangku.
Pada bulan Januari 2015, Fisiologi, jurnal rasmi Persatuan Fisiologi Amerika, menerbitkan kajian mengenai perbezaan antara kinetik otot rangka antara jantina. Ia mengenal pasti lebih daripada 3.000 gen dinyatakan berbeza pada otot rangka lelaki dan wanita, otot-otot yang mendorong pergerakan yang disambungkan ke kerangka.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa kelaziman gentian otot yang bergerak lebih perlahan pada otot wanita (jenis II A dan jenis I) berbanding dengan lelaki meningkatkan daya tahan dan pemulihan berkat kelajuan kontraktil yang lebih rendah, atau kelajuan pengecutan otot.
“Perbezaan jantina dalam kekuatan otot pada lelaki dan wanita yang sama terlatih hampir keseluruhannya disebabkan oleh perbezaan ukuran otot.” – Ergonomi, Jilid 30, Isu 4
Baca lebih lanjut: 5 Cara Wanita Merosakkan Stereotaip di Ruang Berat
Tisu Lemak dan Otot
Di semua pengalaman latihan, tahap intensiti dan jenis latihan, wanita menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga semasa bersenam daripada lelaki. Sebagai jalan tenaga, lemak digunakan terutamanya semasa latihan intensiti rendah hingga sederhana dengan jangka masa yang lebih lama. Dalam gambaran prestasi yang besar, ini secara umum membuat wanita tidak mudah keletihan jika dibandingkan dengan lelaki (sandaran Fisiologipenemuan mengenai ciri-ciri daya tahan otot rangka pada wanita).
Pada tahap atletik, tisu lemak dan otot di badan wanita umumnya lebih baik untuk prestasi, kecuali pendek, intensiti tinggi. Lelaki sering lebih sesuai dengan jenis aktiviti yang terakhir kerana lebih besar keupayaan glikolitik.
Pada dasarnya, lelaki membakar lebih banyak glukosa dengan ketiadaan oksigen kerana mereka dapat melakukan aktiviti fizikal yang kuat, tetapi juga mengalami pengumpulan laktat yang lebih banyak semasa bersenam. Pada penghujung hari, pengumpulan laktat boleh menyebabkan masa pemulihan yang lebih lama.
Baca lebih lanjut: Pemulihan Otot Selepas Mengangkat Berat
Lelaki cenderung mempunyai kelebihan kekuatan letupan, tetapi wanita mengambil kelebihan untuk kepekaan insulin dan pembakaran lemak, yang keduanya merupakan faktor prestasi yang kuat. Nuckols memberikan gambaran besar: “Dari perbezaan yang ada, faktor penyumbang terbesar adalah perbezaan jenis serat dan perbezaan hormon seks. Dan, pada dasarnya, mereka menetapkan wanita untuk lebih sesuai dengan metabolik untuk hampir semua hal.”