Latihan dapat membantu menguatkan otot leher anda. Kredit Gambar: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
Otot platysma dijumpai di bahagian depan leher, di bawah dagu. Platysma banding dikenali sebagai “leher kalkun.” Leher Turki lebih kerap terjadi pada wanita daripada lelaki, dan banyak orang mencari prosedur pembedahan kosmetik, seperti mengangkat leher, untuk mengurangkan penampilan otot platysma yang kendur.
Namun, sebelum anda memilih untuk menjalani pembedahan, beberapa latihan muka dan leher yang lebih rendah mungkin mengetatkan dan mengencangkan bahagian rahang dan leher anda.
Baca lebih lanjut: Cara Asli Terbaik untuk Mengetatkan Kulit di Muka & Leher
Anatomi Otot Platysma
Otot platysma memanjang dari bahagian atas dada hingga rahang bawah dan bahagian muka, sistem otot yang dikenali sebagai satah sistem muskulaponeurotik dangkal.
Kumpulan otot ini, ketika kencang, secara harfiah memegang garis leher dan rahang anda ke atas pada masa muda anda tetapi boleh berpisah semasa proses penuaan normal, menyebabkan dagu yang terkulai, garis rahang yang kendur dan kulit yang longgar di bawah dagu yang dikenali sebagai leher kalkun.
Menurut kajian 2016 oleh Journal of Craniofacial Surgery, perubahan berkaitan dengan usia yang paling biasa yang mempengaruhi otot platysma semakin menipis dan memendek. Penuaan dan kekurangan warna kulit dan otot juga mendorong penempatan lapisan lemak di bawah sarung otot.
Julat pergerakan
Lakukan senaman gerakan harian untuk leher anda agar otot tetap lentur dan kencang, kata University of Maryland. Pergerakan meningkatkan toning, sehingga memiringkan kepala anda secara perlahan dari sisi ke sisi atau depan ke belakang akan melatih semua otot muka, rahang dan leher bawah, melibatkan kumpulan otot platysma dan menuju ke garis rahang yang lebih kuat.
Latihan sedemikian dapat dilakukan beberapa kali sehari, mengulangi setiap gerakan sisi-ke-sisi atau depan-ke-belakang lima hingga 10 kali untuk setiap set.
Latihan Menggantung Kepala
Berbaring telentang di permukaan yang tegas, seperti tempat tidur, dengan kepala anda tergantung sedikit di sebelah. Letakkan tangan anda di sisi anda.
Menghembus nafas, perlahan-lahan angkat dagu ke arah dada anda. Tahan kontraksi selama beberapa saat dan kemudian merehatkan kepala kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali, meningkatkan pengulangan ketika otot leher anda bertambah kuat.
Latihan Chin-Firming
Berdiri atau duduk dengan bahu anda dengan santai, menghadap ke hadapan. Letakkan bibir bawah ke atas bibir atas dan condongkan kepala ke belakang, merasakan regangan di sepanjang rahang dan di bahagian depan leher. Regangkan sehingga anda dapat melihat siling, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
Untuk dorongan tambahan, dorong dagu sedikit ke atas untuk merasakan daya tahan tambahan di sepanjang garis rahang bawah dan semua otot platysma, dari dagu hingga dada. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan anda. Lakukan 10 pengulangan, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Gunakan Lidah Anda
Gunakan lidah anda untuk membantu menguatkan otot platysma anda. Duduk tegak dan buka mulut sejauh mungkin, tanpa rasa tidak selesa. Jauhkan lidah anda, kemudian sampai ke dagu anda.
Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian berehat. Mulakan dengan 10 pengulangan dan buat hingga tiga set berturut-turut.
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Dagu Berkembar