Penting untuk memberi tumpuan kepada makan sihat dan bersenam untuk membantu menurunkan berat badan. Kredit Imej: Gabungan Imej/John Fedele/Tetra Imej/Gettyimages
Setiap orang mempunyai hari ketika mereka merasa bengkak atau kembung. Jika anda telah mendengar bahawa pengekalan air boleh membuat anda kelihatan gemuk dan tertanya -tanya sama ada kehilangan berat air dapat membantu anda melihat 10 paun nipis dengan serta -merta, inilah yang perlu anda ketahui.
Petua
Mengambil langkah -langkah untuk mengurangkan pengekalan air yang berlebihan dapat membantu mengurangkan kembung dan membuat anda kelihatan lebih langsing, tetapi jangan memikirkannya sebagai peluru sihir yang akan membantu anda melihat 10 pound nipis dengan serta -merta. Sebaliknya, anda lebih baik mengambil pendekatan yang lebih holistik terhadap penurunan berat badan dengan membina corak makan yang sihat dan bersenam secara teratur.
Menurut Klinik Mayo, badan anda memerlukan air untuk bertahan kerana setiap organ, tisu dan sel dalam badan anda bergantung kepadanya untuk berfungsi. Kusyen air dan melincirkan sendi anda, membantu badan anda mengekalkan suhu dan membuang sampah dari sistem anda. Ini hanya beberapa contoh dari banyak cara di mana air sangat penting untuk badan anda.
Mayo Clinic mencatatkan bahawa anda kehilangan air melalui air kencing, peluh dan pergerakan usus; Walau bagaimanapun, air yang anda minum dan makanan yang anda makan membolehkan badan anda menghidupkan semula. Kitaran penghidratan dan penghapusan ini membantu mengekalkan keseimbangan air yang halus dalam sistem anda. Kajian November 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan & Kecergasan ACSM mencatatkan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh memberi impak negatif yang besar kepada badan anda.
Adakah pengekalan air membuat anda kelihatan gemuk?
Apabila badan anda mengekalkan air yang berlebihan, ia boleh menyebabkan anda berasa bengkak dan kembung. TAMHSC menyenaraikan penggunaan natrium (garam) yang berlebihan sebagai salah satu penyebab utama pengekalan air, walaupun wanita juga boleh mengalaminya pada titik -titik tertentu dalam kitaran haid mereka akibat perubahan hormon. Sesetengah keadaan perubatan juga boleh menyebabkan badan anda mengekalkan air.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menghuraikan hubungan antara natrium dan pengekalan air. Apabila anda mempunyai natrium yang berlebihan di dalam aliran darah anda, ia menarik lebih banyak air ke dalam saluran darah anda, dengan itu meningkatkan jumlah cecair dalam saluran darah anda. Gambar hos taman yang mempunyai banyak air yang mengalir melaluinya, pada tekanan tinggi.
AHA mengatakan bahawa selain menaikkan risiko tekanan darah tinggi dan membuat jantung anda bekerja lebih keras, air tambahan di dalam saluran darah anda juga menyebabkan kembung dan menyebabkan berat badan. Jadi, jika anda tertanya -tanya sama ada pengekalan air boleh membuat anda kelihatan gemuk, jawapannya adalah ya.
Cara mengurangkan pengekalan air
Sekiranya badan anda mengekalkan air yang berlebihan, menyingkirkannya dapat membantu mengurangkan kembung dan mungkin membuat anda kelihatan lebih langsing, walaupun ia mungkin tidak membuat anda kelihatan 10 pound lebih nipis dengan serta -merta. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda mengurangkan pengekalan air.
Sekiranya diet anda berat pada garam, AHA mengesyorkan memotong pengambilan natrium anda untuk mengurangkan kembung dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi anda juga. AHA mencadangkan pengambilan ideal 1,500 miligram natrium sehari, dan had atas 2,300 miligram atau 1 sudu teh natrium sehari.
Ia bukan sekadar shaker garam yang anda perlu bimbang, bagaimanapun, kerana ia menyumbang hanya kira -kira 11 peratus daripada garam yang anda makan. Menurut AHA, makanan yang dibungkus dan restoran adalah penyebab terbesar ketika datang ke natrium; Mereka menyumbang lebih daripada 70 peratus daripada natrium Amerika. Sekiranya anda makan banyak atau makan banyak makanan yang dibungkus, memotong semula mereka dapat membantu anda mengurangkan pengekalan air.
Klinik Mayo mengatakan bahawa suplemen magnesium dan diuretik (sama ada dalam bentuk suplemen atau dalam bentuk herba semulajadi seperti halia, pasli, hawthorn, juniper dan dandelion) juga dapat membantu mengurangkan pengekalan air; Walau bagaimanapun, anda perlu mengambilnya hanya selepas membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Menurunkan berat badan dengan sihat
Menghapuskan lebihan air yang ditahan boleh kelihatan seperti pintasan yang menarik kepada penurunan berat badan, terutamanya apabila pilihan lain sedang diet atau bersenam. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih kurus, mungkin cara terbaik untuk mendekati adalah untuk membina gaya hidup yang sihat dengan diet berkhasiat dan senaman yang kerap.
Pendekatan yang perlahan dan mantap mungkin kelihatan lebih sukar, tetapi ia membayar dalam jangka masa panjang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencatatkan bahawa orang yang menurunkan berat badan pada kadar stabil 1 hingga 2 paun seminggu lebih berjaya untuk mengekalkannya daripada mereka yang cuba kehilangannya lebih cepat daripada itu.
Mengubah tabiat makan anda, memotong kalori yang tidak sihat dan tidak perlu dan membuat masa untuk bersenam akan membantu anda kehilangan bukan sahaja berat air tetapi juga lemak badan. Menurut Klinik Mayo, apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangan gabungan air, tisu tanpa lemak dan lemak badan.
TamHSC menjelaskan bahawa badan anda mula -mula membakar kalori yang anda makan pada hari itu dan kemudian mula bergantung pada kedai glikogen anda untuk tenaga. Air mengikat glikogen ke badan anda, jadi apabila anda menggunakan glikogen, air juga dibebaskan. Akibatnya, anda kehilangan kedua -dua berat air serta lemak badan. Ini berlaku apabila anda membuat defisit kalori, di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Cara mudah untuk memulakan adalah untuk mewujudkan defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari, yang akan membantu anda kehilangan 1 paun seminggu, mengikut Klinik Mayo. Anda boleh bermula dengan perubahan kecil, seperti menggantikan pencuci mulut kalori tinggi dengan semangkuk buah dan hanya makan satu keping pizza dan bukannya dua.
Cuba masuk sekurang-kurangnya setengah jam latihan lima kali seminggu. Pilih aktiviti yang anda nikmati supaya anda melekatinya. Jurnal Perubatan Perilaku menerbitkan satu kajian pada bulan Ogos 2015 yang mengatakan bahawa menjalankan sekurang -kurangnya empat kali seminggu selama enam minggu dapat membantu anda menubuhkan tabiat senaman.