Makanan tambahan kolagen menyediakan tubuh anda dengan protein penyusun bangunan yang mudah diserap. Kolagen yang disintesis boleh didapati sebagai pil atau serbuk yang boleh dicampurkan. Sel-sel kulit badan anda mendapat faedah tepat pada masanya dari setiap dos.
Makanan tambahan kolagen selamat diambil. Kredit Imej: PLG / iStock / GettyImages
Petua
Tubuh anda selalu menghasilkan kolagen bersumberkan nutriennya sendiri. Sekiranya usia atau pemakanan yang buruk telah menurunkan bekalan semula jadi, adalah selamat untuk mengambil suplemen kolagen.
Bolehkah Mengambil Kolagen dengan Selamat?
Menurut Alyssa Pike, RD, Penyelaras Komunikasi Pemakanan di Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa, menambahkan makanan tambahan kolagen ke dalam diet anda tidak boleh membahayakan anda. Namun, perlu diperhatikan bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat tidak dibenarkan untuk mengkaji keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan. Di samping itu, pengeluar tidak diminta membuktikan keselamatan (atau keberkesanan) makanan tambahan sebelum melancarkannya ke pasaran.
Ada kemungkinan bahawa, kerana setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, tubuh anda mungkin tidak memerlukan suplemen kolagen. Sekiranya anda secara konsisten mengambil protein haiwan dan tumbuhan yang bervariasi, tubuh anda mungkin akan menerima semua kolagen yang diperlukannya melalui diet anda. Sekiranya anda mencari sumber kolagen bernilai tinggi, masaklah kaldu tulang, yang dianggap sebagai standard sumber kolagen emas.
Baca lebih lanjut: Apakah Kelebihan Minuman Collagen Powder?
Pengambilan Kolagen yang Disyorkan oleh Harian Anda
Semasa memilih suplemen kolagen, berjumpa dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai untuk keperluan anda. Seperti mana-mana suplemen pemakanan, anda mesti mengambil jumlah yang disyorkan secara konsisten. Namun demikian, kajian Januari 2019 yang diterbitkan di Jurnal Dadah dan Dermatologi menilai kesan suplemen kolagen oral terhadap kualiti kulit subjek, antara faktor lain. Pesakit kajian tidak semua mendapat jumlah kolagen yang sama setiap hari.
Penyelidik mengkaji 11 kajian yang merangkumi agregat 805 pesakit. Lapan kajian menggunakan kolagen hidrolisat, dengan dos 2.5 gram sehari hingga 10 gram sehari, untuk jangka masa antara lapan hingga 24 minggu. Sebaliknya, dua kajian lain menggunakan kolagen tripeptida, 3 gram sehari untuk jangka masa empat hingga 12 minggu. Walaupun hasilnya masih dalam analisis, penggunaan suplemen kolagen yang bervariasi menghasilkan peningkatan yang nyata dalam penghidratan dan keanjalan kulit pesakit.
Kebaikan Kesihatan Kolagen
Kolagen secara harfiah adalah gam yang menyatukan badan anda, menekankan pakar dermatologi Dr. Shari Lipner dari Pusat Perubatan New York-Presbyterian / Weill Cornell. Protein seperti serat ini membantu menghubungkan sel-sel kulit dan juga menyumbang kepada sifat elastik kulit. Kolagen serba boleh terdapat di kulit, tulang, tendon, tulang rawan dan ligamen anda.
Apabila anda memakan ikan, ayam, daging lembu, kacang, tenusu dan telur, badan anda mendapat asid amino yang diperlukan untuk pembuatan kolagen. Makanan yang kaya dengan vitamin C, tembaga dan zink juga diperlukan untuk mensintesis kolagen secara semula jadi, kata Klinik Cleveland.
Malangnya, pengeluaran kolagen semula jadi anda menurun seiring dengan bertambahnya usia. Akibatnya, anda mungkin melihat rambut lebih nipis dan kering, kuku mudah patah dan kulit berkerut. Apabila anda menambah kolagen semula jadi tubuh anda dengan suplemen, anda mungkin akan melihat kemajuan ke arah rambut, kuku dan kulit yang sihat. Sebagai bonus tambahan, makanan tambahan kolagen diketahui menyumbang kepada kekuatan tulang dan kesihatan sendi yang lebih baik.
Baca lebih lanjut: 9 Cara untuk Menjadikan Kulit Anda Lebih Hebat
Kesan Sampingan Kolagen
Secara semula jadi, anda bimbang tentang kesan sampingan ubat atau makanan tambahan yang berpotensi. Nasib baik, kolagen tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius atau interaksi ubat yang diiklankan dengan baik. Sekiranya anda mempunyai masalah khusus, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli farmasi yang berdaftar.
Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen kolagen dikaitkan dengan tiga kesan sampingan yang kurang membimbangkan. Semasa mengambil kolagen, anda mungkin mengalami rasa berat perut. Ruam kulit juga boleh muncul, dan anda mungkin terganggu dengan episod cirit-birit yang menjengkelkan.
Kolagen juga boleh menjadi masalah bagi pengguna yang alah kepada beberapa bahan tambahan kolagen. Sekiranya anda mempunyai alergi makanan yang diketahui terhadap kerang, ikan atau telur, lebih baik mengelakkan makanan tambahan kolagen yang mengandungi komponen ini.
CanCollagen Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?
Inilah jawapan ringkas: Tidak. Mengambil suplemen kolagen tidak boleh membuat anda bertambah berat badan. Sebenarnya, penggunaan kolagen dikaitkan dengan rasa kenyang, atau kenyang, setelah pengguna memakan makanan. Sekiranya anda merasa puas dengan makanan yang telah anda makan, anda cenderung untuk snek tanpa henti dan makan makanan yang tidak sihat pada waktu makan seterusnya.
Sebab kolagen membuat anda merasa kenyang adalah mudah. Kolagen terdiri daripada protein hewani, dan protein telah lama diketahui memicu rasa kenyang. Sekiranya suplemen kolagen anda bebas dari pemanis atau bahan tambahan lain, badan anda akan menerima protein tersebut dalam bentuk yang paling mudah.