Seorang wanita mengalami sakit lutut. Kredit Imej: Halfpoint / iStock / Getty Images
Minyak ikan, ikan tambahan dalam asid lemak omega-3, mempunyai pelbagai faedah, dari meningkatkan fungsi kognitif hingga melindungi jantung anda. Ia juga boleh memberi manfaat untuk sendi anda, terutamanya lutut anda Untuk mendapatkan jumlah minyak ikan dalam makanan anda, pilihlah ikan berlemak seperti ikan tenggiri, tuna albacore dan salmon. Untuk mengelakkan kesan sampingan, jangan mengambil lebih daripada 3 gram suplemen asid lemak omega-3 – termasuk kapsul minyak ikan – setiap hari, mengesyorkan Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Artritis
Mendapatkan minyak ikan dalam jumlah yang mencukupi dalam diet anda dapat membantu mencegah radang sendi yang menyakitkan di lutut anda yang boleh mengurangkan aktiviti sukan dan kecergasan serta pergerakan harian seperti berjalan dan menaiki tangga. Kajian dalam edisi Mei-Jun 2005 “La Clinica Terapeutica,” sebuah jurnal perubatan Itali, menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat memperbaiki gejala yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis dan mengurangkan keperluan anda untuk ubat sakit.
Keradangan
Keradangan lutut umumnya dikaitkan dengan arthritis, tetapi ia juga mungkin berlaku jika anda mencederakan lutut anda – memusingkan, merengkuh dan meregang berlebihan boleh mencetuskan radang lutut yang boleh menyebabkan kesakitan. Minyak ikan adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan keradangan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Jun 2011 “Phytotherapy Research” menghubungkan asid lemak omega-3 dalam minyak biji rami dengan penurunan keradangan pada sendi. Mungkin, anda akan mendapat faedah yang sama dari asid lemak omega-3 pada ikan berlemak.
Melegakan kesakitan
Kesakitan otot akibat lenturan sendi lutut dan penggunaan quadriceps mungkin berlaku dalam sebilangan aktiviti sukan, tetapi memakan minyak ikan dapat membantu mengurangkan rasa sakit itu. Bukti yang terdapat dalam “Clinical Journal of Sport Medicine” Mac 2009 menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 melegakan kesakitan dalam masa 48 jam selepas bersenam. Ini menjadikan minyak ikan berpotensi berkesan untuk meredakan kesakitan yang tertangguh pada otot di sekitar lutut.
Perlindungan tulang rawan
Minyak ikan bagus untuk membantu lutut; terlalu sedikit dalam diet boleh menyebabkan kehilangan tulang rawan lutut. Tubuh memerlukan keseimbangan asid omega-3 dan omega-6, dan terlalu banyak asid omega-6 boleh mencetuskan lesi sumsum tulang menurut kajian dalam jurnal terbitan Mei 2008 “Osteoarthritis and Cartilage.” Penyelidik menyatakan bahawa anda harus mengambil lebih banyak minyak ikan untuk membantu menjaga keseimbangan asid lemak yang betul.