Periksa dengan doktor anda untuk keperluan vitamin individu anda. Kredit Gambar: yacobchuk / iStock / GettyImages
Walaupun sangat sesuai untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari diet yang sihat, itu tidak selalu mungkin. Asid folik dan zink adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan. Atas sebab ini, vitamin dan mineral ini sering diambil bersama sebagai sebahagian daripada multivitamin.
Petua
Asid folik dan zink adalah bahan biasa dalam multivitamin – kedua-duanya penting untuk kesihatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan zink dan asid folik terbaik berdasarkan keperluan individu anda.
Baca lebih lanjut: 10 Multivitamin Teratas untuk Wanita
Khasiat Asid Folik dan Zink
Asid folik, juga dikenal sebagai vitamin B9, digunakan untuk membuat sel-sel baru, termasuk yang ada di kulit, rambut dan kuku anda. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, asid folik sangat penting semasa kehamilan kerana ia berperanan dalam pengembangan saluran saraf dan membantu mencegah kecacatan kelahiran..
Asid folik sering ditambahkan pada biji-bijian dan bijirin dan boleh didapati dalam jus oren dan tomato. Asid folik juga terdapat dalam makanan lain, termasuk bayam, brokoli, asparagus dan kekacang.
Zink adalah mineral yang membantu membentuk protein yang membentuk sel baru. Menurut Harvard Health Publishing, zink diperlukan untuk deria rasa dan bau anda. Di samping itu, sistem imun anda memerlukan zink berfungsi dengan baik. Mineral ini juga membantu penyembuhan luka.
Zink secara semula jadi terdapat pada daging merah, unggas dan beberapa makanan laut. Ia juga boleh didapati dalam kacang, kacang dan bijirin yang diperkaya.
Ketahui Nombor
Menurut Harvard Health Publishing, lelaki dan wanita dewasa memerlukan 400 mikrogram asid folik setiap hari. Had atas – atau jumlah maksimum yang boleh diambil tanpa risiko kesihatan – untuk nutrien ini adalah 1,000 mikrogram. Lelaki dewasa memerlukan 11 miligram zink sehari sementara wanita memerlukan 8 miligram. Had atas untuk zink ialah 40 miligram.
Sekiranya anda kekurangan asid folik atau zink dalam darah, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., kekurangan asid folik boleh berlaku dengan penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, berlebihan alkohol, sebagai kesan sampingan dari dialisis buah pinggang dan dari diet yang kekurangan vitamin. Asid folik boleh menyebabkan anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah.
Gejala kekurangan asid folik boleh merangkumi perkara berikut:
- Keletihan
- Keseronokan
- Pertumbuhan yang terbantut
- Cirit-birit
- Lidah halus / lembut
Menurut National Institutes of Health (NIH), kekurangan zink lebih sering terjadi pada orang yang pernah menjalani pembedahan gastrointestinal atau diagnosis penyakit sel sabit.
Vegetarian juga berisiko tinggi kekurangan zink, kerana daging adalah sumber utama mineral ini. Gejala kekurangan zink boleh merangkumi:
- Keguguran rambut
- Luka pada mata dan kulit
- Pengurangan berat
- Penyembuhan luka perlahan
- Hilang selera makan
- Kewaspadaan menurun
Baca lebih lanjut: Keliru Mengenai Multivitamin? Inilah Cara Memilih Yang Terbaik untuk Anda
Ikuti Langkah berjaga-jaga ini
Asid folik adalah vitamin larut air. Ini bermaksud bahawa lebihan yang tidak digunakan oleh badan anda akan hilang melalui air kencing anda.
Walau bagaimanapun, mungkin terlalu banyak mengambil zink. Kesan sampingan boleh termasuk mual, muntah, kekejangan, cirit-birit dan sakit kepala, menurut NIH. Sebagai tambahan, suplemen zink dapat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap ubat-ubatan tertentu.
Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai apa-apa makanan tambahan yang anda ambil, termasuk makanan tambahan zink dan asid folik terbaik untuk anda.