Sama ada anda membuang burpees untuk masa atau berjongkok berat tertentu, latihan adalah permainan angka. Tambahkan pembakaran kalori dan jumlah masa dan latihan anda menjadi kelas matematik.
Menjejaki latihan anda boleh menjadi berharga, tetapi yoga adalah peluang terbaik untuk memprioritaskan bagaimana perasaan badan anda, dan bukannya berapa lama, keras atau cepat anda bergerak. Dengan menggunakan corak pernafasan yang disengajakan, yoga membolehkan anda hadir sepenuhnya pada masa ini – tidak diperlukan selang masa.
“Kami menggunakan nafas [Ujjayi] dalam aliran yoga yang khas untuk menjadikan diri kita dalam latihan kita,” kata instruktur yoga dan pakar meditasi Hailey Lott. “Ini menyokong minda kita untuk hadir bersama badan kita.”
Dalam aliran ini, Lott akan memperkenalkan anda kepada beberapa gerakan yoga asas yang mesra pemula untuk membantu tubuh dan minda anda bersantai. Yang anda perlukan hanyalah beberapa kaki untuk memulakan – malah tikar yoga adalah pilihan.
Di Pasar Tikar?
Belanja pilihan kami untuk lima tikar yoga mesra alam terbaik.
Senaman
Anda akan mengaitkan nafas dengan pergerakan anda semasa anda melalui siri pose ini. Walaupun Lott bergerak dengan kadar yang stabil, jangan ragu untuk menjeda video jika anda memerlukan sedikit rehat atau mahu berpose untuk lebih banyak masa.
- Kedudukan Tempat Duduk: Latih nafas Ujjayi untuk membantu merangkul latihan anda, menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
- Mini Sunutation: Semasa anda membelakangi anda, masukkan dagu ke dada dan hirup udara dari badan anda.
- Kucing-Lembu: “Ini adalah latihan yang bagus untuk memberi tenaga melalui tulang belakang,” kata Lott. “Semasa anda melakukannya, saya mengajak anda untuk memperhatikan bagaimana rasanya di tulang belakang dan badan anda.”
- Burung Matahari: Semasa mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan, kencangkan perut anda dan fikirkan untuk menarik anggota badan anda dari satu sama lain.
- Pose Anak: “Bayangkan dengan setiap menghirup anda membuat ruang di punggung bawah, merasakan tulang rusuk kanan anda mengembang [dan] tulang rusuk kiri mengembang dengan setiap nafas masuk,” kata Lott.
- Anjing Ke Bawah: Setelah mengangkat pinggul ke siling, luangkan masa untuk bergerak dari sisi ke sisi. Sekiranya anda merasa sesak pada tali pinggang, anda boleh mengayunkan kaki untuk membantu melonggarkan otot-otot tersebut.
- Pose Kanak-kanak: Geser berat badan ke depan melalui papan tinggi kembali ke pose Anak, meletakkan kepala anda ke lantai atau tikar anda.
- Posisi Tempat Duduk: Tekan ke tempat duduk yang selesa dan angkat tangan anda dalam posisi solat di dada untuk menyelesaikan latihan anda.
Petua
Semasa anda berpose terakhir, pertimbangkan untuk mencuba beberapa teknik meditasi sederhana untuk membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran lebih jauh.
Lebih Banyak Latihan Yoga yang Kami Suka
- Aliran Yoga 20 Minit Ini Memahat Tangan dan Bahu Semasa Anda Menurunkan Tekanan
- Yoga 30 Minit dan Latihan Berjalan untuk Membakar Kalori dan Menguatkan Semuanya
- Lepaskan Bahu Ketat Dengan Aliran Yoga 20 Minit Ini