Menurut “Manfaat Berlari,” yang merupakan makalah yang ditulis oleh Elizabeth McLeod Sadler dari Vanderbilt University, ada sejumlah manfaat yang berkaitan dengan berlari, termasuk penurunan tekanan darah dan berat badan, dan peningkatan kapasitas paru-paru. Walaupun jenis peralatan yang diperlukan oleh pelari agak terhad, sepasang kasut lari yang baik adalah suatu keharusan. Kasut berjalan tidak hanya memberikan bantalan kaki tengah yang besar, mereka juga menawarkan sokongan lengkungan, membantu pencegahan kecederaan dan dapat meningkatkan prestasi atletik.
Rapat dekat seorang wanita yang berlari di atas batu besar.Kredit Gambar: pojoslaw / iStock / Getty Images
Bantalan Kaki Midsole
American Council on Exercise melaporkan bahawa bantalan midsole adalah salah satu faedah terpenting yang berkaitan dengan penggunaan kasut lari. Seperti yang disarankan oleh namanya, midsole adalah kawasan di antara bola dan tumit kaki. American College of Sports Medicine mengatakan bahawa bantalan kaki yang disediakan oleh kasut berlari dapat mengurangkan sedikit tekanan yang diletakkan pada tumit, pergelangan kaki dan jari kaki semasa berlari. Ini menjadikan aktiviti lebih selesa dan selamat. Bantalan yang sesuai juga dapat membantu meringankan atau mencegah sakit lutut, pinggul dan punggung, kerana meningkatkan mekanisme badan.
Sokongan Lengkungan
Sokongan lengkungan adalah suatu keharusan bagi individu yang mempunyai kaki rata – terutamanya jika mereka mengikuti rutin senaman yang kerap. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sokongan lengkungan yang disediakan oleh kebanyakan kasut berlari adalah manfaat utama bagi kebanyakan pemain yang gemar. The American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa pelari dengan kaki rata berunding dengan ahli terapi fizikal atau ahli fisiologi senaman untuk mendapatkan cadangan mengenai kasut lari terbaik. Walaupun pelari dengan kaki rata mungkin mendapat manfaat terbesar dari kestabilan lengkungan yang terdapat di kebanyakan kasut larian, bahkan mereka yang mempunyai lengkungan tinggi dapat memperoleh manfaat dari jenis sokongan yang tepat.
Pencegahan Kecederaan
Dalam banyak kes, kasut berlari dapat membantu mencegah jenis kecederaan tertentu. Sebenarnya, American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa bantalan midsole dan sokongan lengkungan yang dijelaskan di atas dapat mencegah kecederaan yang berlebihan, seperti tendonitis, patah tekanan dan sakit sendi. Walaupun berjalan tanpa alas kaki – di mana ahli sukan berlari tanpa perlindungan dari penutup kaki – telah meningkat popularitinya sejak beberapa tahun kebelakangan ini, risiko untuk luka dan calar adalah tinggi. American Council on Exercise melaporkan bahawa perlindungan luar yang ditawarkan oleh kasut mengurangkan kecederaan pada kaki.
Peningkatan Prestasi Atletik
Mereka yang menggunakan kasut lari jenis yang betul mungkin mengalami peningkatan atletik yang lebih tinggi daripada yang tidak. Pakar-pakar di Majlis Senaman Amerika percaya bahawa ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk keselesaan yang lebih besar dan peningkatan kemampuan berjalan. Oleh itu, pelari yang kompetitif semestinya mendapat manfaat daripada memakainya. Malah mereka yang tidak bertanding masih boleh mencapai peningkatan dalam prestasi atletik dengan memakai kasut lari.