Kasut lari anda – terutamanya kasut larian luar anda – boleh memberi kesan besar pada prestasi anda, apatah lagi risiko kecederaan anda. Tidak seperti berjalan di atas treadmill yang licin dan rata, berlari di kawasan luar yang hebat bermakna anda akan menghadapi kawasan yang tidak rata dan kadang-kadang berada di bawah belas kasihan cuaca.
Anda mahukan kasut lari luaran yang dapat mengatasi pelbagai jenis medan. Kredit Gambar: tomazl / iStock / GettyImages
Oleh itu, penting untuk memilih kasut lari luaran untuk kawasan tertentu – sama ada jejak, trek atau jalan raya. Contohnya, kasut lari lintasan dibuat dengan ciri-ciri yang lebih lasak dan penstabilan pergelangan kaki, sementara kasut lumba jalan raya harus direkayasa agar ringan dan boleh bernafas di atas aspal atau konkrit. Sekiranya anda agak terharu dengan semua pilihan, berikut adalah panduan mengenai apa yang harus dicari dan cadangan kasut khusus dari pakar.
Kredit Gambar: Brooks
Kasut Larian Trail Terbaik: Brooks Cascadia 13
“Untuk kasut jejak, anda mahukan kasut yang akan membantu menyokong pergerakan lateral tambahan yang diperlukan semasa menjalankan jalan setapak,” kata Mark Cucuzzella, MD, pemilik laman web yang sedang berjalan DrMarksDesk.com.
“Ketinggian timbunan [jarak antara kaki dan tanah] tidak boleh terlalu tinggi, dan anda seharusnya tidak mempunyai tumit tinggi, kerana kedua-dua ciri ini akan menyumbang kepada kemungkinan terseliuh pergelangan kaki.”
“Orang mempunyai pilihan yang berbeza untuk kusyen dan menginjak, jadi saya mendorong mereka untuk mencari tempat manis mereka sendiri,” katanya. Dan jika anda tinggal di tempat yang basah dan hujan, cari bahagian atas kalis air. Brooks Cascadia 13 melindungi dari batu dan akar di bawah kaki dan dari serpihan jejak di sisi dan bahagian atas kaki.
Belilah itu: BrooksRunning.com; Harga: $ 130
Baca lebih lanjut: Mana Yang Lebih Baik: Berlari di Luar atau di Treadmill?
Kredit Gambar: Salomon
Kasut Perlumbaan Jalan Terbaik: Ultra Pro Salomon
Bagi orang awam (iaitu pelari bukan profesional), kasut lumba jalan raya anda tidak boleh terlalu berbeza daripada yang anda latih, kata Dr Cucuzzella. Sekiranya anda merancang melakukan banyak perlumbaan, satu-satunya perkara yang mungkin anda cari adalah kasut di mana bahagian atas dan outsole dilucutkan sedikit untuk berat badan.
“Tetapi sejauh mana ciri-ciri lain – fleksibiliti, kepadatan midsole, ketinggian timbunan dan kotak kaki – ia harus mencerminkan apa yang biasa anda lakukan,” katanya. Salomon’s Ultra Pro memberikan keselesaan jarak jauh dengan sokongan dan kusyen tambahan di bahagian tengah.
Belilah itu: Salomon.com; Harga: $ 150
Kredit Gambar: Ascis
Kasut Lari Jarak Jauh Terbaik: Asics GEL-NIMBUS 21
“Untuk kasut jarak jauh, anda benar-benar mencari keselesaan, bantalan dan ketahanan,” kata Braden Moorhead, pembeli kanan di Zappos.com. Oleh itu, jangan takut untuk menguji sebilangan besar sehingga anda menjumpai yang dapat mengikuti anda. “Sekiranya kasut anda terasa sedikit selesa atau ‘off’ sekitar tiga batu, kemungkinan semakin jauh anda berjalan, semakin banyak masalah akan bertambah buruk,” katanya.
Uji semua gear anda – terutamanya kasut – semasa latihan anda supaya tidak ada kejutan pada hari perlumbaan. “Walaupun anda pernah berlari dengan kasut model yang sama sebelum perlumbaan, anda tidak pernah mahu muncul hari perlumbaan dengan sepasang kasut yang baru. Sepatutnya tidak ada waktu rehat untuk kasut lari, lebih banyak lagi untuk menguji bahawa mereka merasa seronok melalui keseluruhan larian. “
Asics GEL-NIMBUS 21 telah menambahkan jaring untuk lebih bernafas dan menyokong, tetapi juga memiliki teknologi kotak kaki dan gel yang luas di kaki depan untuk memberi kaki anda lebih banyak ruang untuk bergerak.
Belilah itu: Asics.com; Harga: $ 150
Kredit Gambar: Altra Running
Kasut Lari Kestabilan Terbaik: Penyediaan Altra
“Sebilangan kecil pelari mungkin mendapat manfaat daripada apa yang disebut ‘kasut kestabilan’ – ketumpatan yang lebih kuat dan kurang fleksibiliti melalui midsole,” kata Dr. Cucuzzella.
“Cari kasut yang mempunyai jatuhan tumit-ke-kaki yang rendah, kotak kaki lebar untuk membolehkan fungsi kaki semula jadi dan ringan untuk menampung keperluan pelari dengan lebih baik,” katanya. Kasut Altra Provision mempunyai alur seperti grid di midsole, yang membolehkan kaki melentur, sambil tetap lebih ringan untuk kelajuan dan prestasi yang lebih baik.
Belilah itu: AltraRunning.com; Harga: $ 120
Kredit Gambar: Vivo Barefoot
Kasut Larian Minimalis Terbaik: VIVOBAREFOOT Primus Lite
Kasut kasut anda semestinya merupakan tambahan dari anda, kata Jessica Marie Rose Leggio, pakar berlari di RunPainFreeNow.com. Dia mengatakan bahawa anda ingin mendengar bunyi kasut anda dari tanah di belakang anda. Dan hanya kasut yang fleksibel yang memungkinkan untuk itu.
“Juga, kasut yang fleksibel tidak menyembunyikan masalah, ia mendedahkannya, dan anda ingin tahu apa yang berlaku pada permulaannya, bukan ketika anda sudah cedera. Anda mahu larian itu ditentukan oleh anda, bukan sneaker menentukan biomekanik anda, “katanya.
VIVOBAREFOOT Primus Lite mempunyai bahagian atas vegan yang terbuat dari plastik daur ulang PET dan sol tipis yang membolehkan anda berlatih dengan bersungguh-sungguh sambil mengembangkan pergerakan yang mahir.
Belilah itu: VivoBarefoot.com; Harga: $ 140
Kredit Gambar: Salomon
Kasut Berlari Berpakaian Terbaik: Salomon’s Sonic RA 2
“Bantal tambahan pada kasut lari anda pasti bukan untuk semua orang; itu akhirnya bergantung pada gaya berlari anda, langkah individu dan jenis badan anda,” kata Caleb Backe, pelatih peribadi dan pakar kesihatan dan kesihatan untuk Maple Holistics, rambut dan kulit semula jadi syarikat penjagaan.
“Pilih kasut berlari yang empuk yang dirancang untuk meningkatkan kedudukan kaki semula jadi anda untuk meningkatkan keselesaan,” katanya. Salomon Sonic RA 2 direka untuk memeluk kaki anda dengan selesa dan sesuai tanpa titik tekanan yang memburukkan.
Belilah itu: Salomon.com; Harga: $ 91
Kredit Gambar: Topo Magnifly
Kasut Berjalan Neutral Terbaik: Topo Athletic’s Magnifly 2
Walaupun apa yang difikirkan oleh banyak orang, kebanyakan pelari tidak memerlukan banyak bantal atau alat kawalan gerakan di kasut lari mereka, kata Dr Cucuzzella. Apa yang mereka perlukan adalah kasut yang ringan, fleksibel, neutral dan tidak terlalu lembut.
“Kasut lari yang netral memberi kekuatan kepada badan anda untuk bergerak dengan cara yang lebih semula jadi, dan kotak jari kaki yang lebar membolehkan jari kaki merebak dan bermain untuk mengedarkan kekuatan hentakan dan mendorong kaki yang betul melalui kitaran berjalan,” katanya. Topo Athletic’s Magnifly 2 mengalami penurunan sifar dengan kusyen 25 milimeter, memberikan kebebasan kepada kaki anda untuk bergerak seolah-olah anda berkaki ayam.
Belilah itu: TopoAthletic.com; Harga: $ 110
Baca lebih lanjut: 12 Kesalahan Berjalan yang Mungkin Anda Lakukan
Kredit Gambar: Altra Running
Kasut Lari Kotak Lebar Kaki Terbaik: Altra Lone Peak 4.0 RSM
“‘Wide toe box’ bukan istilah standard seperti lebar kasut,” kata Moorhead. “Kotak jari kaki lebar untuk satu jenama boleh terasa sempit dan ketat bagi beberapa pelari dan boleh menjadi bulat dan kotak dalam jenama lain,” katanya.
Oleh itu, penting untuk mencuba pelbagai kasut sebelum memilih yang paling selesa untuk anda. “Apa pun yang sesuai dengan keinginan anda, anda tidak akan menginginkan tekanan di kotak jari kaki, dan anda juga tidak memerlukan ruang yang banyak sehingga tidak sesuai,” kata Moorhead. Altra Lone Peak 4.0 RSM mempunyai kotak kaki lebar “footshape” yang membolehkan jari kaki anda berehat dan meregangkan secara semula jadi untuk lebih selesa dan stabiliti baik menanjak dan menuruni bukit.
Belilah itu: AltraRunning.com; Harga: $ 150
Kredit Gambar: Vivo Barefoot
Kasut Larian Kalis Air Terbaik: Swimrun VIVOBAREFOOT
Walaupun anda mencari kasut lari kalis air, anda tidak mahu menjejaskan fungsi kaki anda ketika hujan, kata Leggio. “Anda tidak mahu terluka di permukaan basah, jadi anda memerlukan kawalan kaki sepenuhnya.”
Pastikan anda boleh menggoyangkan jari kaki (kasut ini cenderung lebih ketat di bahagian belakang kerana bahannya), sehingga walaupun kaki anda basah, anda masih boleh menggerakkannya agar darah tetap mengalir, katanya. Cubalah Swimrun VIVOBAREFOOT, barisan kasut lari kalis air yang terdapat dalam gaya pergelangan kaki rendah dan pergelangan kaki tinggi.
Belilah itu: VivoBarefoot.com; Harga: $ 120 hingga $ 170
Kredit Gambar: Baki Baru
Kasut Lari Musim Sejuk Terbaik: Balance Baru880v8 GTX
“Apabila anda menjalani musim sejuk, ais akan menjadi musuh terburuk anda,” kata Paul Ronto, pengarah kandungan digital dan penyelidikan untuk RunRepeat.com, sebuah laman web kajian kasut atletik. “Anda harus berhati-hati dengan garis jalan dan jalan persimpangan, kerana garis yang dicat cenderung lebih licin dibandingkan dengan rakan sejawatnya yang konkrit atau aspal.” New Balance880v8 GTX mempunyai cengkaman yang baik di bahagian bawah, serta membran Gore-Tex kalis air, yang membantu menjaga kaki anda tetap kering.
Belilah itu: NewBalance.com; Harga: $ 134.99