Bola sepak adalah sukan yang sengit yang memerlukan atlet untuk aktif selama 90 minit, menempuh jarak hingga 7 batu ketika bermain di padang, menurut Dr. Howard Liebeskind ahli podiat pasukan bola sepak kebangsaan Amerika Syarikat. Untuk kekal cergas untuk menyelesaikan tugas yang mencabar ini, banyak pasukan bola sepak mempunyai program kecergasan khusus yang menumpukan pada penguatan dan penyesuaian kumpulan otot yang paling sering digunakan dalam bola sepak. Laporan baru-baru ini oleh Pusat Penyelidikan, Pendidikan, Inovasi dan Intervensi dalam Sukan menunjukkan bahawa semasa pramusim, atlet bola sepak remaja mengalami kecederaan pada kadar 7.2 peratus di mana 79 peratus melibatkan anggota badan bawah, 23 peratus yang khusus untuk paha . Kajian serupa yang menumpukan pada pemain profesional yang dilakukan di Jabatan Sains Perubatan dan Kesihatan mendapati bahawa 92 peratus daripada semua kecederaan otot adalah pada kumpulan otot kaki dan kaki bawah pada kadar 37 peratus untuk hamstrings, 23 peratus untuk adductors, 19 peratus untuk quadriceps dan 13 peratus otot betis.
Tubuh menggunakan pelbagai otot ketika bermain bola sepak.
Lengan
Otot lengan adalah bahagian penting dari kekuatan keseluruhan pemain bola sepak. Bisep, trisep dan bahu yang dikembangkan akan membantu meningkatkan perawakan pemain yang berguna ketika melindungi bola. Otot-otot ini bertindak untuk mengimbangi pemain ketika mereka melompat, menanduk bola dan berlari. Dengan pengecualian penjaga gawang, pemain tidak dapat menggunakan tangan mereka untuk bermain dengan bola kecuali melakukan balingan setelah bola bergerak di luar batas. Otot lengan yang dikembangkan membolehkan pemain dapat menyelesaikan balingan yang kuat dan tepat, yang boleh menjadi aset yang berharga untuk mewujudkan peluang menjaringkan gol ketika anda berada dalam jarak 20 atau lebih dari garisan gol.
Teras
Otot inti terdiri dari kawasan dari bawah dada anda hingga awal kawasan pelvis. Seperti yang ditunjukkan oleh kumpulan otot, otot inti adalah sokongan utama badan dan merangkumi otot perut dan punggung. Dengan mengembangkan kawasan ini, pemain dapat meningkatkan keseimbangan dan stamina keseluruhannya. Selain itu, satu kajian yang dilakukan di University of Delaware menunjukkan bahawa pengembangan kestabilan teras menurunkan kadar kecederaan belakang dan bahagian bawah kaki.
Paha
Otot paha merangkumi tiga kumpulan otot: anterior, posterior dan adductor. Kumpulan otot yang paling terkenal adalah otot anterior yang terdiri daripada empat otot yang membentuk quadriceps dan otot posterior yang mengandungi hamstring. Otot-otot ini adalah pusat kekuatan badan dan memberikan tenaga yang singkat untuk membolehkan pemain berlari atau mengekalkan joging yang stabil semasa bermain. Mengembangkan otot-otot ini akan menjadikan pemain lebih pantas, serta memberi lebih banyak kekuatan untuk menendang.
Kaki
Secara anatomi, otot kaki adalah otot yang bergerak dari bawah lutut ke pergelangan kaki. Kumpulan otot ini menyokong sendi lutut dan pergelangan kaki yang penting dan membolehkan pemain bola sepak berlari, memotong dengan cepat dan mengawal otot kaki. Gastrocnemius, atau otot betis, adalah otot kaki yang paling menonjol. Kedua-dua kepala otot ini bergabung untuk membentuk lekatan pada tumit yang biasanya dikenali sebagai tendon Achilles dan merupakan tempat kecederaan yang biasa. Penting bagi pemain untuk mengembangkan kumpulan otot ini untuk mengimbangi otot paha yang kuat.