Sekiranya anda ingin menambahkan cabaran dalam latihan anda, banyak pilihan di pasaran boleh membingungkan. Anda akan dapati pelbagai jenis peranti yang boleh anda gunakan untuk duduk, berdiri, dorong dan tarik untuk membantu membentuk dan menyerlahkan badan anda. Walau bagaimanapun, hanya sepasang berat pergelangan kaki yang sederhana dapat memberikan faedah yang anda mahukan. Setelah anda mengetahui cara menggunakannya, anda boleh memasukkan berat pergelangan kaki ke dalam banyak latihan dalam rutin anda.
Berat pergelangan kaki bagus untuk mengencangkan kaki.Kredit Gambar: Emilija Manevska / Moment / GettyImages
Nada dan Bentuk Kaki
Sendiri, mengangkat kaki dapat meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan anda. Untuk toning yang optimum, anda mesti menambahkan daya tahan. Ini tidak bermaksud menggunakan berat atau menaikkan berat badan. Ini hanya bermaksud menambah berat badan untuk senaman anda untuk melemahkan otot. Untuk menjadi lebih kuat, anda mesti menggerakkan otot sehingga mereka letih.
Apabila dilakukan dengan betul, menambah berat pergelangan kaki ke kaki dan senaman glute akan memberikan bentuk yang anda inginkan tanpa membuat anda kelihatan seperti pembangun badan. Berat pergelangan kaki lain memberi manfaat: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun pada waktu rehat. Otot kaki yang lebih kuat akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu matlamat pengurusan berat badan anda.
Baca lebih lanjut: Kelebihan Latihan Menaikkan Kaki
Berat Ankle Serbaguna
Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, ubah sesekali. Melakukan senaman yang sama dengan cara yang sama sepanjang masa akan menyebabkan badan anda menyesuaikan diri dengan pergerakan, dan faedahnya akan berkurang. Sekiranya anda cenderung hanya menggunakan mesin atau kabel untuk menggerakkan kaki, cubalah pemberat pergelangan kaki untuk melakukan senaman yang sama pada kedudukan yang berbeza.
Anda boleh melakukan latihan kaki sambil berdiri, duduk, berbaring di punggung atau perut, atau berlutut di tangan dan lutut. Satu berhati-hati: Elakkan berjalan dengan berat pergelangan kaki. Ia tidak bermanfaat, dan boleh memudaratkan, menurut University of Kentucky. Memakai berat pergelangan kaki semasa berjalan terlalu banyak memberi tekanan pada pergelangan kaki, sendi lutut dan pinggul, dan ia boleh meluruskan penjajaran anda, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sakit sendi dan kerosakan.
Baca lebih lanjut: Adakah Berjalan Dengan Berat Pergelangan Kaki Baik atau Buruk?
Latihan Berat Pergelangan Kaki untuk Abs
Sekiranya rutin perut anda terlalu mudah, tambah berat pergelangan kaki menunjukkan All About Abs, yang sangat bermanfaat untuk mensasarkan bahagian perut bawah – kawasan yang sukar untuk dilatih. Daripada melakukan situps, pakai berat pergelangan kaki dan lakukan latihan basikal, angkat perut terbalik dan latihan lutut ke dada.
Apabila anda menggunakan berat pergelangan kaki dengan cara ini, pastikan otot perut anda menguncup dan mengekalkan kecondongan pelvis – menarik kembali perut anda ke arah tulang belakang anda – sepanjang setiap latihan. Sentiasa lakukan gerakan dengan perlahan dan terkawal, dan elakkan gerakan menggerakkan diri. Bergerak terlalu cepat semasa memakai berat badan boleh menyebabkan kecederaan belakang.
Otot Bernafas Lebih Kuat
Beg pasir, atau berat pergelangan kaki sebagai pengganti, dapat membantu meredakan asma atau masalah pernafasan lain ketika anda meletakkannya di atas diafragma anda. Bernafas dengan berat pergelangan kaki pada diafragma anda adalah seperti latihan kekuatan untuk otot pernafasan anda, dan dapat membantu menjadikannya lebih kuat dan lebih cekap kata Yoga International. Anda boleh menggunakan bobot sambil melakukan latihan pernafasan yang disyorkan oleh doktor atau ahli terapi anda, tetapi sebelum mencuba ini, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan pernafasan berwajaran sesuai untuk anda.