Berenang adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan anda, tetapi memerlukan teknik pernafasan yang baik dan fungsi paru-paru yang cekap. Anda mungkin sukar bernafas ketika berenang pada waktu yang berbeza sepanjang hidup anda. Mengalami kesukaran bernafas mempunyai implikasi kesihatan dan kesihatan yang berbeza, bergantung pada usia dan kemampuan anda sebagai perenang.
Seorang pemuda sedang berenang. Kredit Imej: karelnoppe / iStock / Getty Images
Asas Pernafasan
Air lebih padat daripada udara dan sedikit menekan dada anda. Anda mesti berusaha menghembus nafas di bawah air. Perasaan penyempitan menyusahkan beberapa perenang pemula, tetapi setelah anda membina keyakinan, anda mengurangkan kemungkinan hiperventilasi atau menahan nafas sebagai reaksi terhadap tekanan. Menghembus udara di dalam air dengan perlahan, segera setelah menghirup, memberi anda rasa kawalan. Pernafasan yang mudah dan stabil memastikan bekalan oksigen yang mencukupi, yang sangat penting untuk pergerakan berterusan dan metabolisme aerobik.
Masalah Berkaitan Teknik
Untuk bernafas dengan senang, anda mesti meningkatkan teknik pernafasan dan pernafasan anda. Anda memutar badan anda ke arah yang anda ingin bernafas, yang meletakkan kepala anda di posisi yang tepat untuk menarik nafas, tepat di atas permukaan air. Jangan tegang untuk mengangkat kepala anda dari air atau menunggu untuk menghembuskan nafas sebelum anda menarik nafas, kerana anda akan letih dan sukar bernafas sepenuhnya. Mengatur waktu bernafas juga penting, terutama gaya bebas berenang. Tarik nafas sama seperti lengan strok anda meninggalkan air di pinggul anda, untuk membuat “pemulihan” kembali di hadapan anda.
Masalah Berkaitan Kecergasan
Kesukaran menarik nafas selepas set yang sangat kuat hanya bermaksud anda memerlukan penyaman yang lebih baik. Latihan hipoksia atau kawalan nafas berguna untuk latihan pelumba yang lebih muda untuk menahan keadaan perlumbaan, tetapi faedahnya tidak begitu jelas bagi perenang yang lebih tua. Fungsi paru-paru yang meningkat, sebaliknya, dilengkapi dengan senaman yang berterusan dan berterusan. Cabar diri anda untuk meningkatkan kecepatan anda, dan bekerjasama dengan pelatih dalam pengaturan pasukan untuk berkembang dalam lingkungan yang aman dan tersusun. Sentiasa perhatikan perubahan tiba-tiba atau tidak dijangka dalam corak pernafasan anda.
Masalah Berkaitan Kesihatan
Asma membuat pernafasan sukar. Asma yang disebabkan oleh senaman boleh disebabkan oleh peningkatan keadaan yang ada, atau dari kepekaan terhadap bahan kimia yang digunakan, dan dihasilkan oleh, proses pembasmian kuman kolam, kata Mary Pohlmann MD, anggota Jawatankuasa Perubatan Sukan USMS. Ubat-ubatan membantu mengurangkan dan mencegah gejala asma daripada berlaku. Masalah kardiovaskular juga menyebabkan rasa sesak nafas, menurut Manual Merck. Dyspnea atau sesak nafas lebih parah daripada perasaan biasa “kehabisan nafas” setelah berlari. Kerosakan paru-paru akibat merokok adalah penyebab lain kesukaran bernafas ketika berenang. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan keadaan lain juga boleh menyebabkan anda sukar bernafas atau mendapat udara yang cukup.