Aktiviti kardiovaskular, berenang berfungsi setiap kumpulan otot utama dalam badan dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, anda boleh melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk membina stamina, otot-otot nada dan mengurangkan berat badan. Bentuk latihan berimpak rendah, berenang adalah latihan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan. Sekiranya menurunkan berat badan adalah matlamat anda, American College of Sports Medicine mengesyorkan agar anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular intensiti sederhana, seperti berenang, setiap minggu.
Berenang secara berkala dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Kredit Imej: moodboard / moodboard / Getty Images
Hilang berat badan
Seseorang seberat 185 paun dapat membakar hingga 888 kalori dengan berenang dengan kuat selama satu jam. Pergerakan menendang, meregangkan dan lengan yang berenang memerlukan otot nada dan membina jisim otot tanpa lemak. Keapungan air menjadikan badan terasa lebih ringan dan menghilangkan tekanan punggung dan sendi, memungkinkan anda bersenam untuk jangka masa yang lebih lama. Semasa otot berkembang dan menguatkan, tisu otot anda akan membakar kalori dalam badan. Keupayaan anda untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, bergantung kepada anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk meningkatkan penurunan berat badan anda, fokus pada makan makanan seimbang dan sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, lemak sihat dan protein tanpa lemak.
Latihan Selang
Latihan selang waktu berenang akan meningkatkan kekuatan sistem kardiovaskular anda, kata “The Sunday Times.” Berenang dengan kuat selama 10 minit, berehat selama 3 minit dan berenang lagi selama 10 minit tambahan sehingga anda berenang selama 30 minit atau lebih lama. Ini meningkatkan metabolisme anda, membina stamina dan meningkatkan kekuatan otot anda. Latihan selang juga membakar kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Fizik Tona
Melakukan senaman berenang menguatkan otot di bahagian atas dan bawah badan. Air menawarkan ketahanan sekitar 12 kali lebih banyak daripada udara. Oleh itu, dengan setiap pergerakan, anda adalah latihan perlawanan. Kerana anda bekerja melawan air ketika anda berenang, otot anda bertambah, semakin kuat dan meningkat dalam pergerakan. Ini memberi tubuh penampilan yang kencang, ramping dan jelas.
Kemungkinan Menambah Berat Badan
Individu yang berenang secara berkala mungkin mengalami kenaikan berat badan. Berenang meningkatkan jisim otot dengan cepat, yang menyebabkan kenaikan berat badan kerana otot lebih berat daripada lemak. Kerana kehilangan lemak dan pembentukan otot berlaku secara serentak, angka pada skala anda mungkin meningkat. Daripada berputus asa, terus berenang untuk akhirnya mencapai tujuan penurunan berat badan. Berenang juga dapat meningkatkan selera makan anda, jadi penting untuk mematuhi rancangan makan yang sihat setelah berenang. Gabungkan berenang anda dengan diet yang sihat untuk mewujudkan kekurangan kalori jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan.