Walaupun penyelidik masih tidak pasti sama ada bir baik untuk kesihatan jantung dan otak anda, terdapat bukti yang lebih jelas mengenai berat badan dan kesihatan buah pinggang. Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Apa Yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Semasa meneliti kesan kepala-ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat biasa dalam kehidupan seharian anda.
Kami tidak terkejut bahawa minuman bir pilihan anda – ia adalah minuman beralkohol yang paling popular di Amerika Syarikat, merangkumi lebih dari 55 peratus daripada semua alkohol yang diserap, menurut kajian Nutrien September 2018.
Minum bir sesekali adalah sesuatu yang baik bagi sesetengah orang, malah ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa minuman itu mempunyai manfaat kesihatan. Terdapat juga penyelidikan, yang menunjukkan bahawa minuman beralkohol, walaupun dalam jumlah kecil, harus dihindari
Cukup jelas, minum secara sederhana sekarang ditentukan oleh cadangan tidak lebih dari dua minuman untuk lelaki sehari dan satu minuman sehari untuk wanita, menurut Garis Panduan Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Teruskan membaca untuk mengetahui kesan minum bir setiap hari – dan adakah wajar menyesuaikan rutin tidur malam anda.
Berat Anda Mungkin Naik
Mari kita keluarkan ini: Bir 12-ons purata mempunyai sekitar 150 kalori, per USDA. Itu dengan andaian anda memilih bir dengan alkohol yang lebih rendah mengikut jumlah, atau ABV, yang diberikan sebagai peratusan.
Kalori dalam alkohol sedikit berbeza daripada nutrien makro nutrien (karbohidrat: 4 kalori / gram; protein: 4 kalori / gram; lemak: 9 kalori / gram). Alkohol berada tepat di tengah, sekitar 7 kalori per gram. Apabila peratusan alkohol dalam bir meningkat, begitu juga jumlah kalori.
Sekiranya anda membiarkan minuman anda diminum hingga atau di bawah saranan dan bertahan dengan bir sekitar 150 kalori atau kurang, maka berat badan anda akan sedikit terjejas. Sebenarnya, minum sederhana sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sudah sihat (aka: diet sihat dan aktiviti fizikal biasa) tidak menjadikan anda ditakdirkan untuk kenaikan berat badan, menurut tinjauan Januari 2015 dalam Laporan Obesiti Semasa.
Tetapi minum dua, tiga atau lebih dapat menambahkan lebih dari 300 kalori untuk makanan anda, dan itu berpotensi mempengaruhi jumlah pada skala dalam sebulan.
Selain itu, minum alkohol boleh mengurangkan kemampuan anda untuk tetap berpuas hati dengan makanan, merangsang selera makan anda dan mengaktifkan pusat ganjaran makanan di otak, menurut penyelidikan November 2017 dalam Obesiti. Ini bermakna anda mungkin mendapati diri anda sendiri makan lebih banyak setelah terlalu banyak minuman – dan itu boleh menyebabkan pengambilan lebih banyak kalori.
Buah Pinggang Anda Mungkin Menderita
Ginjal membersihkan darah anda, berfungsi seperti penapis air pada keran anda. Alkohol perlu disaring – dan minum terlalu banyak boleh membahayakan hipertensi, dan ini dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, menurut National Kidney Foundation.
Bir juga diuretik, yang bermaksud anda mungkin memberi tekanan pada buah pinggang jika anda tidak mematuhi cadangan. Mengikut cadangan mungkin tidak akan menghidrasi anda, tetapi anda mungkin kehilangan natrium dan kalium tambahan (elektrolit) yang tidak anda harapkan. Kekurangan elektrolit akibat dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot, kelemahan atau keletihan, menurut Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional.
Minum bir beralkohol boleh merosakkan keseimbangan elektrolit anda, tetapi ini tidak berlaku dengan bir bukan alkohol, menurut penyelidikan Jun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrien. Jadi, jika anda berfikir untuk memecahkan peluh dan bir adalah sebahagian daripada rancangan penghidratan anda, bantu buah pinggang anda dan tinggalkannya – melainkan tanpa alkohol.
Kesihatan Jantung Anda Boleh Berjalan
Tidak ada persoalan bahawa minum berat merosakkan jantung dengan ketara. Ini memberi anda risiko tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, fibrilasi atrium dan strok – dan, tanpa keraguan, berbahaya bagi jantung anda, menurut tinjauan Januari 2020 di Nutrien. Ini keadaan berlaku sepanjang hayat minum dan berbeza-beza bergantung pada kuantiti alkohol yang dimakan.
Ulasan ini menunjukkan bahawa corak minum penting, yang bermaksud bahawa minum berat satu hingga dua kali seminggu meningkatkan risiko kerosakan jantung, walaupun jumlahnya sama dengan seseorang yang minum jumlah yang sama selama satu minggu. Ini berkemungkinan disebabkan oleh peningkatan risiko tekanan darah tinggi akibat minum berat.
Minum bir dalam jumlah sederhana tidak memberi kesan yang sama. Kajian ini menyimpulkan bahawa pengambilan bir yang rendah, tidak melebihi jumlah yang disyorkan, selamat dan mungkin bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.
Dalam kajian Nutrien tahun 2018, penulis menemui kesan pelindung bir, yang berkaitan dengan pencegahan pengoksidaan LDL (kolesterol jahat) dengan kapasiti antioksidan kolesterol HDL. Mereka mendapat faedah ini dalam bir yang mengandungi alkohol tradisional dan bir bebas alkohol, menunjukkan bahawa polifenol dalam bir dapat membantu menjelaskan beberapa faedahnya.
Juri Masih Tidak Mengenai Kesihatan Otak, Terlalu
Minum bir, dan alkohol secara umum, telah dipelajari secara meluas dalam memerangi penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam kajian 360 orang dewasa yang lebih tua diikuti selama 19 tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang minum lebih banyak minuman keras, tetapi bukan bir atau wain, berisiko mengalami penurunan kognitif yang lebih cepat, menurut penyelidikan 2016 di Alzheimer Semasa Penyelidikan .
Bir, terutamanya bir yang tinggi di hop (seperti IPA), mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk kesihatan otak. Bir mengandungi antioksidan, tetapi hop dalam bir dapat membantu mengurangkan keradangan saraf dan penurunan kognitif, menurut penyelidikan Julai 2019 dalam Nutrien . Hop adalah apa yang memberi bir kepahitan birnya, dan semakin banyak hop, semakin pahit bir anda.
Walau bagaimanapun, kajian 2017 di United Kingdom tidak menemui hasil yang sama: Para penyelidik melihat bahawa minum berat meningkatkan risiko menghidap demensia dan Penyakit Alzheimer, tetapi mereka tidak menemui kesan perlindungan terhadap jumlah minuman yang rendah pada kognisi, menurut ke BMJ . Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan sama ada minum ringan memberi manfaat kesihatan otak atau tidak.
Garisan bawah
Jadilah peminum bir yang bertanggungjawab.
Walaupun mungkin ada manfaat untuk brewski sekali-sekala, ada kalanya minum bir selalu buruk bagi anda – minum di bawah umur, minum dan memandu serta minum ketika hamil.
Selain itu, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa jika anda tidak pernah minum alkohol sebelumnya, bahawa ada faedah untuk memulakannya. Apa-apa kesan yang baik boleh datang dari makan makanan yang sihat juga.
Sekiranya anda fikir anda mungkin minum terlalu banyak bir pada malam tertentu dan ini mempengaruhi cara anda berfungsi, hubungi doktor anda atau untuk pertolongan segera, hotline penyalahgunaan bahan selalu menjadi pilihan yang baik: 1-800-662-BANTUAN ( 4357).