Apabila anda menurunkan berat badan, anda biasanya memikirkan pinggul, pinggang dan paha anda mengecut. Ukuran kaki anda juga boleh berkurang apabila anda menurunkan berat badan. Bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda turunkan, anda mungkin perlu melabur kasut dengan saiz baru dan juga pakaian yang lebih kecil. Walaupun kaki anda tidak menjadi lebih kecil, menurunkan berat badan dapat membantu melegakan sakit kaki yang disebabkan oleh berat badan berlebihan atau gemuk.
Berat badan boleh menjadikan kaki anda langsing ke bawah.Kredit Gambar: Straitel / iStock / Getty Images
Masalah Kaki Kerana Berat
Apabila anda mempunyai banyak berat badan, kaki anda pasti menderita; mereka menyerap sekitar 120 peratus berat badan anda, jelas The New York Times. Lama kelamaan, berat badan yang berlebihan meregangkan tisu penghubung; otot kaki anda tegang untuk menyokong anda, dan alas lemak semula jadi yang menopang tapak kaki anda ke bawah. Anda mungkin mengalami fasciitis plantar, radang tisu yang menyakitkan di bahagian bawah kaki anda, dan sakit tumit.
Ukuran badan yang besar dapat memperburuk edema, atau pembengkakan yang tidak normal pada kaki, pergelangan kaki dan kaki. Ini dapat menjadikan kaki anda kelihatan lebih besar dari struktur tulang yang sebenarnya.
Sekiranya anda menghidap diabetes dan berat badan berlebihan, kaki anda menghadapi risiko komplikasi. Oleh kerana mereka jauh dari jantung, peredaran dan perasaan mungkin berkurang sehingga luka tidak sembuh dengan betul, yang kadang-kadang menyebabkan amputasi.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Mempengaruhi Kaki Anda
Menurunkan berat badan dapat mengurangkan beberapa atau semua masalah kaki anda. Sekiranya anda menurunkan berat badan hanya 5 hingga 10 peratus, anda dapat mengurangkan masalah gula darah, yang dapat membantu anda mengatasi komplikasi diabetes dengan lebih baik, bersama dengan tekanan darah dan kolesterol.
Kaki anda akan membawa berat badan lebih sedikit dan sebahagian kesakitan mungkin akan berkurang. Menurunkan berat badan mengurangkan tekanan graviti pada badan dan kaki bawah, mengurangkan bengkak dan, sebagai kesannya, anda sesuai dengan kasut yang lebih kecil. Struktur tulang dan panjang kaki anda sebenarnya tidak berubah, tetapi lebarnya boleh.
Bukan hanya penurunan berat badan yang akan memberi kesan kaki yang luar biasa. Biasanya, orang yang kehilangan peratusan besar ukuran badan mereka merasa lega. Sekiranya anda kehilangan hanya 10 atau 20 paun, anda mungkin tidak akan melihat banyak perbezaan dalam ukuran atau rasa kaki anda.
Kaki Anda Semasa Kehamilan
Ukuran kaki anda boleh mengembang dengan ukuran setengah atau lebih semasa kehamilan, jelas Bret Ribotsky, presiden American College of Foot and Ankle Orthopedics and Medicine di majalah Parenting. Tubuh anda menghasilkan hormon yang disebut relaxin untuk melonggarkan tisu penghubung kawasan pelvis untuk memberi ruang untuk melahirkan anak, dan hormon ini juga boleh mempengaruhi ligamen kaki – menyebabkannya mengembang sedikit. Semasa berat badan meningkat semasa kehamilan, lengkungan anda mungkin semakin rendah, menjadikan kaki lebih panjang dan lebar. Kehamilan juga sering mengakibatkan pembengkakan pada kaki anda, yang menjadikan kaki anda terasa lebih besar. Sebaik sahaja anda melahirkan, banyak bengkak berkurang. Tetapi walaupun anda menurunkan berat badan kehamilan, pertumbuhan kaki kerana perubahan pada lengkungan dan ukuran ligamen anda akan tetap ada.
Cara Membantu Kaki Anda Semasa Menurunkan Berat Badan
Bergerak lebih banyak membantu anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan membantu kesihatan kaki anda. Apabila anda mengalami sakit kaki kerana ukuran anda, pergerakan ini boleh menyakitkan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara-cara untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan menjaga kesihatan kaki semasa anda bersenam untuk langsing. Stoking mampatan dan diet rendah natrium boleh memberi anda kelegaan dari pembengkakan, misalnya.
Juga, cari aktiviti pembakaran kalori yang memberi tekanan pada kaki anda. Latihan air, berbasikal dan ergometer mendayung mungkin menjadi pilihan untuk anda.