Semangkuk salad hijau. Kredit Imej: ehaurylik / iStock / Getty Images
Sebilangan besar lelaki dewasa dapat menurunkan berat badan dengan selamat dengan kadar yang sihat dengan mengikuti rancangan diet 1,200 kalori sehari, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Menurunkan berat badan adalah penting bagi lelaki yang berlebihan berat badan kerana dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang mempengaruhi satu daripada setiap tiga lelaki dewasa, menurut American Heart Association.
Jadual Makan
Semasa merancang rancangan diet 1,200 kalori, sebarkan kalori anda selama tiga kali makan dan satu makanan ringan. Setiap makanan harus mengandungi kira-kira 350 kalori, dan 150 kalori yang tersisa boleh digunakan untuk makanan ringan atau beberapa makanan ringan sepanjang hari. Makan sesuatu setiap tiga jam akan membantu anda merasa kenyang di siang hari dan menjaga tahap tenaga anda. Cara terbaik untuk beralih ke diet rendah kalori adalah selama beberapa minggu atau bulan. Sebagai contoh, potong 100 kalori dari pengambilan kalori harian anda setiap minggu sehingga anda mencapai 1,200.
Cadangan Makanan
Kawalan bahagian dan pilihan makanan adalah kunci. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan pengambilan 4 auns biji-bijian setiap hari, 1 cawan buah, 1.5 cawan sayur-sayuran, 3 ons daging atau kacang tanpa lemak, 2 cawan susu atau produk tenusu lain dan 17 gram lemak dan minyak. Pelan 1,200 kalori ini juga memungkinkan kira-kira 171 kalori budi bicara yang boleh anda gunakan untuk menambah gula, perasa atau makanan ringan tambahan seperti sekeping buah. Contoh sarapan rendah kalori boleh merangkumi 1 cawan bijirin dedak dengan 1 cawan susu skim dan pisang. Makan malam atau makan tengah hari boleh terdiri daripada bahagian dada ayam sebanyak 3 ons, ¾ cawan kacang hijau, salad kecil dengan 2 sudu teh minyak zaitun dan cuka balsamic dan buah persik segar.
Kebaikan
Selain menurunkan risiko penyakit jantung, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa penurunan berat badan sederhana hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda sekarang dapat membantu meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah anda. Faktor-faktor ini merupakan bahagian penting dalam kesihatan anda. Manfaat lain untuk menurunkan berat badan dan makan sihat termasuk peningkatan tahap tenaga, mood yang lebih baik dan keyakinan diri.
Potensi
Potensi penurunan berat badan tinggi ketika mengikuti rancangan diet 1,200 kalori. Sebagai contoh, tidak biasa lelaki dewasa di Amerika Syarikat mengambil 2,500 atau lebih kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka sekarang. Menghilangkan 1,300 kalori dari jumlah ini menghasilkan kerugian bersih lebih dari 2 paun seminggu. Cadangan CDC untuk menurunkan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun seminggu, jadi potensi kehilangan 50 hingga 100 paun dengan selamat selama setahun adalah tinggi.