Seorang wanita muda sedang makan di mejanya. Kredit Imej: nensuria / iStock / Getty Images
Petunjuk yang boleh dipercayai sama ada rancangan diet sesuai dengan matlamat anda adalah kemampuan anda untuk mengekalkan diet tersebut selama lebih dari beberapa minggu. Rancangan makan yang bergantung pada kekurangan untuk menurunkan berat badan dengan cepat biasanya berumur pendek kerana suatu sebab. Faktor individu, seperti berat badan, umur dan tahap aktiviti anda semuanya menyumbang kepada keperluan kalori anda. Walaupun diet 1,200 kalori berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, yang lain memerlukan lebih banyak kalori untuk menyokong gaya hidup mereka.
Cadangan Kalori Minimum
Walaupun 1,200 kalori dianggap tahap kalori sihat minimum bagi wanita, lelaki umumnya memerlukan sekurang-kurangnya 1,500 untuk menampung keperluan pemakanan dan tenaga. Bagi wanita aktif, 1,200 kalori mungkin tidak mencukupi. Sekiranya anda berasa lapar dengan diet 1,200 kalori, meningkatkan sasaran kalori anda sebanyak 100 hingga 200 kalori dapat membantu anda mengikuti rancangan makan terhad tanpa mensabotaj penurunan berat badan anda.
Kekal Kekal
Diet 1,200 kalori yang menyediakan nutrisi yang mencukupi dan merangkumi pelbagai jenis makanan pengisian, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, secara amnya berkelanjutan, dengan syarat anda merasa puas dan tidak selalu lapar. Walaupun diet rendah kalori yang menyediakan 800 kalori atau kurang mesti diawasi oleh profesional perubatan, seorang wanita biasanya dapat meneruskan diet 1,200 kalori tanpa pengawasan selama dia dapat mengikuti rancangan itu. Terdapat kesan sampingan yang berpotensi, jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat pada tahap kalori ini.
Penurunan Berat Badan Yang Cepat
Ia memerlukan defisit 1,000 kalori setiap hari untuk menghasilkan 2 lbs. penurunan berat badan setiap minggu. Berat badan pada kadar lebih daripada 2 paun. seminggu tidak digalakkan, kecuali di bawah jagaan dan pengawasan doktor. Kesan sampingan yang berpotensi dari penurunan berat badan yang cepat termasuk batu empedu, keletihan dan loya. Sekiranya diet 1,200 kalori menghasilkan kerugian lebih dari 2 lbs. setiap minggu, tingkatkan pengambilan kalori anda dengan kenaikan 100 hingga 200 kalori sehingga anda menjumpai matlamat kalori yang menyokong kadar penurunan berat badan yang lebih sihat.
Pertimbangan
Diet 1,200 kalori berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, tetapi bukan nombor ajaib untuk semua orang. Untuk menikmati pengurusan berat badan jangka panjang, anda perlu melakukan perubahan gaya hidup sihat, termasuk melakukan senaman secara teratur dan membuat pilihan makanan yang seimbang dan sihat. Apabila anda mencapai berat sasaran anda, keperluan kalori anda untuk penyelenggaraan berat badan mungkin akan lebih rendah dari pada berat permulaan anda. Pada ketika itu, bereksperimen dengan sasaran kalori anda sehingga anda menjumpai julat yang membantu mengekalkan berat badan anda. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan penurunan berat badan atau senaman, terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan dengan diet atau sejarah masalah jantung.