Seorang wanita sedang mengiris sayur-sayuran. Kredit Gambar: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Walaupun tidak untuk semua orang, rancangan makan 1.300 kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sihat dalam jangka masa empat minggu. Pengambilan kalori berbeza-beza bergantung pada berat badan individu anda, jadi tidak praktikal untuk menetapkan 1.300 kalori untuk semua pemakanan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru.
Kepentingan
Pelan makan 1.300 kalori mungkin tidak sesuai untuk semua pemakanan kerana setiap individu mempunyai permintaan kalori harian khas yang bergantung pada usia, kadar metabolisme dan berat badan mereka. Mengurangkan kalori di bawah pengambilan penyelenggaraan anda membolehkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mengurangkan kalori anda di bawah angka ini sebenarnya dapat melawan metabolisme anda, menurut “Xtreme Lean” oleh Jonathan Lawson dan Steve Holman. Pelan makan 1.300 kalori mungkin sesuai untuk lelaki atau wanita berbingkai kecil dengan pengambilan kalori pemeliharaan 1,800 hingga 2,000 kalori harian.
Jenis-Jenis
Banyak jenis rancangan makan boleh membantu mengurangkan berat badan. Diet rendah karbohidrat, misalnya, memerlukan makan 30 hingga 50 g karbohidrat selama lima hari berturut-turut. Fasa kekurangan karbohidrat ini diikuti oleh 24 hingga 48 jam pemuatan karbohidrat dalam diet ketogenik siklik. Pengurangan karbohidrat merujuk kepada makan sebahagian besar karbohidrat anda pada waktu pagi dan petang, yang mengurangkan kemungkinan karbohidrat berlebihan disimpan sebagai lemak. Diet rendah karbohidrat memerlukan sedikit lebih banyak karbohidrat, yang boleh merangkumi 40 peratus daripada jumlah kalori anda.
ciri-ciri
Semasa mengikuti program rancangan makan selama empat minggu, anda mesti meningkatkan pengambilan kalori sedikit setiap satu atau dua minggu untuk mengelakkan metabolisme anda melambat, kata “Diet Abs” oleh David Zinczenko. Contohnya, makan satu kali cheat setiap minggu, di mana anda makan apa sahaja yang anda inginkan sebenarnya mempercepat kadar metabolisme. Dalam bukunya “The Holy Grail Body Transformation Programme,” Tom Venuto menyebutnya “memberi makan semula” kerana ia menghalang tubuh memasuki dataran tinggi diet.
Pertimbangan
Anda tolak 500 hingga 750 kalori sehari dari angka penyelenggaraan anda untuk mewujudkan defisit kalori. Sekiranya anda mengambil lima hingga enam makanan kecil dan makanan ringan setiap hari, 1.300 kalori anda akan menjadi 260 kalori setiap hidangan. Sebagai alternatif, anda boleh minum 20 g protein whey di antara waktu makan untuk mempercepat metabolisme, selebihnya tiga makanan anda akan memberikan 380 kalori setiap satu. Nisbah makronutrien pembakar lemak optimum Shilstone mencadangkan 30 peratus protein, 30 peratus lemak dan 40 peratus karbohidrat. Oleh itu, setiap makanan mengandungi kira-kira 28.5 g protein, 38g karbohidrat dan 12.6 g lemak.
Cadangan
Zinczenko mengesyorkan mengambil 1 g protein per 1 lb berat badan anda setiap hari. Contohnya, 100 lb. wanita akan berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya 20 g protein tanpa lemak pada setiap lima makanan dan / atau makanan ringan hariannya. Baki kalori harus berasal dari karbohidrat dan lemak makanan. Shilstone mengesyorkan memilih karbohidrat rendah glisemik seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa dan pasta gandum dan roti. Lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kuning telur, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, membuat pilihan yang sangat baik kerana ia benar-benar membantu tubuh anda membakar lebih banyak lemak, menurut “The Usual Suspects” oleh Jordana Brown.