Nama Pertama dan Awal Nama Akhir: Pierre H.
Pierre H. kehilangan 117 paun. Tatal ke bawah untuk melihat perubahan berat badannya.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
ahli morefit.eu sejak: 26 Mei 2016
Umur: 31 | Ketinggian: 6’1 “
SEBELUM Berat: 287 paun dan 39 peratus lemak badan | Saiz Seluar: 42
SELEPAS Berat: 170 paun dan 15 peratus lemak badan | Saiz Seluar: 30
Pierre kehilangan 117 paun.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Seperti apa kehidupan anda sebelum menyertai morefit.eu?
Saya dibesarkan di Brussels, Belgium, dan berpindah ke Amerika Syarikat pada tahun 2011 untuk memulakan sekolah siswazah. Pada masa itu, saya tidak pernah terlalu memperhatikan apa yang saya makan dan tidak selalu bersenam. Saya tidak pergi ke gim, dan saya tidak berminat untuk bersenam. Namun, saya selalu gemar memasak, dan itu adalah cara bagi saya untuk melepaskan tekanan setelah seharian bekerja. Pada masa itu, saya sangat menikmati hidup saya dan tidak mempertimbangkan untuk mengubah gaya hidup saya. Saya berfikir bahawa saya terlalu sibuk dan tidak mempunyai masa untuk bersenam.
morefit.eu: Apa inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Inspirasi saya muncul setelah tamat pengajian pada bulan Jun 2016. Saya akhirnya mengambil nasihat rakan dan pergi ke gim dengannya untuk bersenam dengan pelatih peribadi. Rakan saya telah bekerja dengan pelatih peribadi selama beberapa tahun dan selalu berusaha meyakinkan saya untuk menyertainya. Saya selalu menolak dan memberitahu diri saya bahawa saya tidak mempunyai masa untuk itu. Saya terlalu sibuk dengan kerja makmal, penyelidikan atau penulisan disertasi. Melihat ke belakang, saya menyedari bahawa itu hanyalah alasan. Sebab saya tidak pergi ke gim adalah kerana saya risau dan terintimidasi oleh idea untuk dinilai oleh orang lain yang kerap berlatih di sana. Tetapi saya salah.
Selepas tamat pengajian, saya menyedari bahawa saya telah mencapai matlamat hidup yang utama. Inilah akhir bab dalam hidup saya: Saya bukan lagi pelajar. Itu membuka minda saya untuk peluang hidup baru. Saya sangat memerlukan perubahan dalam hidup saya, dan nasihat rakan saya datang pada masa yang tepat.
Pierre sedar bahawa dia membuat alasan ketika menyihatkan.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Bagaimana morefit.eu membantu anda menurunkan berat badan?
Saya sering membaca artikel dan buletin morefit.eu untuk mendapatkan petua mengenai penurunan berat badan, senaman dan makanan. Secara khusus, saya belajar banyak mengenai latihan HIIT (latihan interval intensiti tinggi) dan dataran tinggi penurunan berat badan dan bagaimana mengelakkan atau mengatasinya sambil tidak kehilangan motivasi. Saya juga belajar bagaimana mengimbangi diet saya dengan lebih baik dan mengurangkan pengambilan karbohidrat semasa saya masih menikmati memasak dan makan. Saya menjumpai petua berguna mengenai morefit.eu, termasuk artikel mengenai penggantian karbohidrat seperti pasta dan nasi dengan sayur-sayuran seperti mi zucchini dan kembang kol.
Pierre membaca morefit.eu untuk mendapatkan resipi dan nasihat yang sihat mengenai penurunan berat badan dan senaman.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
Selama lebih kurang 13 bulan selepas Mei 2016 saya menggunakan aplikasi MyPlate setiap hari untuk merakam pengambilan kalori saya. Saya cuba menurunkan berat badan tidak lebih dari lima hingga 10 paun seminggu. Saya membeli skala badan tanpa wayar untuk mencatatkan peratusan berat badan dan lemak badan saya setiap pagi. Dalam tempoh ini, saya tidak mengikuti diet tertentu dan tidak mengehadkan diri daripada makan apa-apa. Saya hanya fokus pada kawalan bahagian dan mengehadkan pengambilan kalori saya. Saya enggan melakukan diet yang melampau kerana tujuan saya adalah tidak menurunkan berat badan dengan cepat, melainkan mengubah gaya hidup dan belajar tabiat makan baru sambil menurunkan berat badan. Saya telah mendengar begitu banyak kisah orang yang menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang melampau, tetapi kemudian memperolehnya kembali setelah diet berakhir.
Semasa menggunakan aplikasi MyPlate, saya masih memasak dan makan semua perkara yang saya suka, tetapi saya belajar menguruskan saiz bahagian dan mengimbangkan nisbah harian karbohidrat protein, protein dan lemak saya. Pengambilan saya adalah sekitar 30 peratus lemak, 30 peratus karbohidrat dan 40 peratus protein. Saya menggunakan skala dapur digital untuk menimbang secara harfiah semua yang saya masak, jadi saya dapat memastikan bahawa saya tinggal dalam bahagian yang disyorkan. Selama beberapa minggu pertama sukar untuk mengurangkan bahagian dan menimbang dan merakam semua yang ada di dalam aplikasi, tetapi saya sudah biasa. Ia menjadi semula jadi.
Pierre menggunakan aplikasi MyPlate setiap hari sepanjang penurunan berat badannya.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Bagaimana sistem sokongan anda?
Pelatih peribadi, keluarga dan rakan saya (khususnya, sahabat saya) semuanya menyokong saya sepanjang masa ini dan selalu mendorong saya untuk terus berjalan. Walau bagaimanapun, sama pentingnya dengan sistem sokongan, saya mendapati bahawa bagi saya ia adalah sesuatu yang sebenarnya saya belajar untuk menikmati. Saya melakukannya untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.
morefit.eu: Apakah kaedah kegemaran anda untuk bersenam?
Bekerja dengan pelatih peribadi mengajar saya bahawa tidak perlu melakukan senaman kegemaran, melainkan untuk mengubah jenis latihan yang saya lakukan. Saya mencampurkannya setiap hari.
Pada mulanya, saya hanya bekerja dengan pelatih peribadi dan melakukan kardio. Saya melakukan 30 minit secara elips atau StairMaster tiga kali seminggu. Setelah mencuba kelas HIIT, saya mula berjumpa dengan pelatih peribadi saya hanya dua kali seminggu dan melakukan kelas kumpulan HIIT dua hari yang lain. Saya suka kelas HIIT kerana ia dapat disesuaikan dengan pelbagai bentuk latihan. Mereka membenarkan saya membakar lebih banyak kalori dan lemak, malah terus membakar kalori sehingga 24 jam selepas bersenam.
Semasa saya pindah ke Tucson tahun lalu, saya berlatih dengan pelatih peribadi hanya sekali seminggu dan mula mengambil bahagian dalam kelas HIIT kumpulan empat hari seminggu. Apabila saya berpeluang, saya juga suka mencuba jenis latihan baru, seperti CrossFit dan SoulCycle.
morefit.eu: Apa jadual latihan mingguan anda?
Jadual latihan saya telah berubah sepanjang tahun lalu. Pada masa ini, saya lebih banyak menumpukan pada latihan HIIT. Secara khusus, saya sangat gemar bersenam di gim baru di Tucson. Mereka menawarkan senaman HIIT yang menggabungkan latihan treadmill dan lantai menggunakan loceng cerek, dumbbells dan tali elastik.
Jadual latihan saya berbeza dari minggu ke minggu, bergantung pada jadual kerja saya. Minggu biasa kelihatan seperti ini: Isnin hingga Rabu dan Jumaat dan Ahad saya melakukan kelas HIIT selama 50 minit. Setiap hari memberi tumpuan kepada bahagian tubuh yang berbeza – badan atas, badan bawah, abs dan inti atau badan penuh. Pagi Khamis saya melakukan sesi satu jam dengan pelatih peribadi saya. Hari Sabtu biasanya merupakan hari rehat, dan saya pergi berbasikal atau mengembara di sekitar Tucson.
Pierre berbeza latihannya, tetapi suka melakukan kelas HIIT di gim tempatannya.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Apa hari biasa makanan dan makanan ringan?
Selain daripada protein shake selepas bersenam, saya hanya makan tiga kali sehari dan mengelakkan makanan ringan sebanyak mungkin. Saya cuba makan protein tanpa lemak seperti ayam belanda, dada ayam dan udang. Saya makan sayur hampir setiap hari dan cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat putih sebanyak mungkin. Saya biasanya mempunyai telur dadar putih telur atau sandwic untuk sarapan pagi, salad untuk makan tengah hari dan makan malam ringan. Setiap dua minggu sekali saya membiarkan diri saya curang. Saya makan makanan yang biasanya tidak saya makan, seperti pasta, kentang goreng atau coklat.
morefit.eu: Berapakah julat kalori yang anda makan setiap hari?
Selama tujuh bulan pertama, saya berusaha mengehadkan diri saya kepada 1,500 hingga 2,000 kalori setiap hari. Setelah kehilangan 70 paun pertama, saya mengehadkan 1,200 kalori setiap hari selama enam bulan berikutnya. Pada masa ini, saya tidak mengawasi pengambilan kalori saya seperti yang biasa, tetapi saya biasanya makan sekitar 2,000 kalori sehari dan menghadkan pengambilan karbohidrat saya.
morefit.eu: Apakah ruji sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya makan banyak daging tanpa lemak dengan protein tinggi, seperti ayam belanda dan dada ayam, jadi saya biasanya menyediakannya di dalam peti sejuk saya. Sebagai pencinta pasta yang biasa memakan pasta hampir setiap hari, saya belajar menggantinya dengan sayur-sayuran spiral seperti zucchini dan labu. Saya selalu berusaha menyediakan sayur-sayuran ini di dalam peti sejuk saya. Saya juga biasanya mempunyai kacang campur tanpa garam seperti kacang mete, badam dan pistachio dan sebilangan buah yang ada di rumah untuk dapat mengambil segenggam ketika saya memerlukan makanan ringan. Saya juga gemar makanan pedas, jadi saya menyimpan serbuk cili merah dan hijau.
Terdapat beberapa makanan yang tidak dapat saya simpan di dapur saya, seperti biskut, gula-gula, coklat, kentang kentang dan makanan ringan yang tidak sihat. Ini tidak bermaksud bahawa saya tidak pernah memakannya, tetapi saya mengelakkannya di dapur saya. Setiap kali saya menginginkan salah satu makanan ringan ini, saya akan membeli satu bahagian atau beg kecil dari kedai runcit.
Pierre kekal kuat dengan memakan daging dan sayur tanpa lemak setiap hari.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Bagaimana anda menyusun strategi untuk makan?
Saya biasanya tidak suka menyediakan makanan terlebih dahulu kerana memasak setiap malam adalah cara untuk saya berehat. Namun, saya kadang-kadang menyiapkan sarapan saya lebih awal, kerana kadang-kadang saya pergi ke gimnasium lebih awal. Saya mula membuat sandwic sarapan rendah karbohidrat dengan roti putih telur dan roti panggang kalkun yang akan saya sediakan pada hujung minggu dan membekukan secara individu.
Walau bagaimanapun, saya suka merancang makanan saya selama seminggu. Dengan begitu, saya dapat pergi membeli-belah runcit satu hari pada hujung minggu dan membeli semua yang saya perlukan selama seminggu.
morefit.eu: Adakah makanan tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Semasa mula bersenam, saya memberi tahu untuk mengelakkan pengambilan suplemen atau vitamin dan hanya fokus untuk makan secara sihat. Namun, saya masih minum protein shake secara langsung selepas setiap sesi senaman.
Pierre menghindari makanan tambahan dan sebaliknya memberi tumpuan kepada makan makanan sihat dan keseluruhan.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Apa cabaran terbesar yang anda hadapi?
Saya tidak fikir bahawa saya telah menghadapi halangan atau cabaran besar. Satu-satunya perkara yang mengejutkan bagi saya adalah masa yang diperlukan untuk benar-benar melihat perubahan fizikal yang saya lalui. Orang akan memberitahu saya bahawa saya kelihatan berbeza atau bahkan tidak dikenali, tetapi pada awalnya saya tidak melihat perbezaannya. Sudah tentu, saya menyedari perubahan itu, kerana saya dapat melihat berat badan saya turun pada skala setiap hari. Melihat di cermin, saya terasa seperti kelihatan sama.
Perubahan kecil yang dilakukan Pierre memberi kesan besar kepada hidupnya.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Apa rahsia kejayaan anda yang ingin anda kongsi dengan orang lain?
Bagi saya, kemahuan adalah elemen penting yang membantu saya terus bermotivasi dan mengatasi perjuangan awal ketika saya mula berlatih dan menurunkan berat badan. Selama beberapa minggu pertama, saya kadang-kadang bersusah payah untuk bersenam kerana saya letih atau sakit otot. Bekerja dengan pelatih peribadi membantu saya terus berjalan dan terus bertanggungjawab. Bukan sahaja mengajar saya cara bersenam dengan selamat, ia juga membantu saya mengatasi ketakutan awal saya untuk pergi ke gim. Lebih-lebih lagi, bekerja dengan jurulatih membuat saya tetap mengikuti jadual latihan yang tetap dan ketat. Sama ada saya sibuk di tempat kerja, letih atau cuaca buruk di luar, saya mesti pergi berjumpa dengan pelatih saya kerana dia sedang menunggu saya dan saya sudah membayar untuk sesi latihan saya.
Elemen penting lain yang membantu saya tetap bermotivasi dan menjalani rutin makan dan bersenam harian saya ialah skala dapur saya untuk kawalan bahagian makanan, Apple Watch saya untuk mengesan senaman harian saya dan skala badan tanpa wayar saya (disambungkan secara automatik ke telefon saya) untuk menimbang setiap pagi. Saya tidak memperhatikan perubahan berat badan harian saya, tetapi saya memfokuskan pada trend penurunan berat badan secara purata setiap minggu. Mereka membolehkan saya mengesan kemajuan saya setiap hari, untuk dipertanggungjawabkan dan memastikan saya mencapai matlamat kalori dan latihan harian saya.
Nasihat terbaik yang dapat saya berikan kepada sesiapa sahaja yang mencari perubahan gaya hidup dan ingin menurunkan berat badan adalah bersabar, tetap bermotivasi dan memupuk kemahuan. Perkara ini berlaku terutama pada beberapa minggu pertama dan semasa penurunan berat badan. Ia bukan lari cepat, ia adalah maraton sepanjang hayat. Rancangan kelaparan dan diet yang melampau mungkin kelihatan seperti pilihan menarik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kemungkinan tidak akan membantu anda dalam jangka masa panjang.
Pierre mengesyorkan untuk bersabar ketika mengurangkan berat badan.Kredit Gambar: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Seperti apa kehidupan anda sekarang?
Pada masa ini, saya berasa hebat dan saya lebih gembira. Selain 117 paun, saya mempunyai lebih banyak tenaga dan merasa lebih yakin. Walaupun menghabiskan satu hingga dua jam setiap hari untuk bersenam, saya jauh lebih produktif di tempat kerja. Tinggal di Tucson, Arizona, saya merasa dalam keadaan fizikal yang lebih baik untuk pergi berbasikal, mendaki atau berjalan kaki di padang pasir Saguaro dan Gunung Lemmon.
Saya juga suka melihat kemajuan saya dan bagaimana saya boleh mencabar diri saya setiap hari untuk menjadi lebih baik. Saya menyedari betapa sebenarnya saya gemar bersenam. Ini adalah masa saya ketika saya dapat melupakan semua kerisauan saya dan melepaskan tekanan. Sekiranya anda bertanya kepada saya sebelum bulan Jun 2016, saya tidak akan pernah membayangkan saya akan mengatakannya, tetapi sekarang saya tidak sabar untuk bersenam setiap hari dan bahkan ketinggalan ketika saya tidak dapat mengikuti kelas HIIT saya.
Saya tidak lagi mencatat semua makanan saya, tetapi saya masih memperhatikan rancangan diet saya dan memastikan bahagian saya terkawal. Saya tidak mahu menurunkan berat badan pada ketika ini, tetapi saya berusaha untuk menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan rutin senaman saya untuk terus kehilangan lemak badan dan membina kekuatan dan otot.
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan yang memberi inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan morefit.eu untuk sihat? Hantarkan e-mel kepada kami di [email protected] untuk maklumat mengenai cara berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di morefit.eu atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.