Malangnya, anda tidak dapat menentukan berapa banyak berat badan yang akan anda kurangkan hanya dengan bersenam selama 30 minit setiap hari kerana terdapat banyak faktor yang menunjukkan betapa cepat atau lambat anda akan turun. Walau bagaimanapun, rutin senaman anda adalah asas yang baik untuk keseluruhan gaya hidup sihat dan rancangan penurunan berat badan; senaman yang teratur bersama dengan diet yang sihat dapat membolehkan anda menurunkan berat badan dalam satu minggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa individu yang menurunkan berat badan pada kadar yang sihat – antara 1 hingga 2 paun seminggu – dengan menggunakan gabungan aktiviti fizikal dan tabiat makan yang sihat mempunyai lebih banyak kejayaan untuk mengurangkan berat badan..
Berlari dapat membantu menurunkan berat badan anda dalam seminggu.
Kalori Dibakar
Penting untuk memilih senaman yang betul untuk memenuhi keperluan anda.Kredit Gambar: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images
Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan satu paun berat badan. Oleh itu, kemungkinan anda akan kehilangan antara satu setengah hingga tiga perempat paun dalam seminggu melalui latihan selama 30 minit setiap hari. Jumlah yang tepat bergantung pada latihan tertentu yang anda lakukan bersama dengan kadar senaman anda. Majalah “Fitness” melaporkan bahawa berjalan pada kadar agresif 6 batu sejam selama 30 minit dapat membakar sekitar 400 kalori. Dengan cara yang sama, berbasikal dalaman untuk jangka masa yang sama dapat memberi anda defisit 425 kalori.
Diet sihat
Selain bersenam, anda mesti memilih makanan anda dengan baik atau anda mungkin menambah berat badan.Kredit Gambar: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Walaupun bersenam selama 30 minit setiap hari, terdapat banyak faktor lain yang akan mempengaruhi penurunan berat badan anda dalam seminggu. Diet, sebagai contoh, adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan, dan apa yang anda makan dapat membuat perbezaan besar mengenai bagaimana lambat atau cepatnya anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda bersenam setiap hari tetapi mengambil jumlah kalori yang meningkat, maka anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan sama sekali, malah boleh menambah satu atau dua paun. Begitu juga, makan makanan yang tinggi gula atau lemak tepu juga dapat menggagalkan faedah senaman dan menjadikan anda bertambah berat badan daripada menurunkannya.
Jisim Otot
Mulakan dengan treadmill, kemudian naik ke anak tangga bintang kerana anda merasa lebih selesa.Kredit Gambar: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Faktor lain dalam menentukan berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan dalam satu minggu dengan melakukan senaman selama 30 minit setiap hari adalah jumlah jisim otot yang anda bangun. Peningkatan jumlah otot tanpa lemak akan membantu metabolisme anda berjalan dengan cekap dan membakar jumlah kalori maksimum. Sekiranya kaedah senaman anda merangkumi bentuk latihan kekuatan atau membina otot melalui pergerakan yang diperlukan, seperti anak tangga, maka anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori. Namun, jika bentuk latihan utama anda adalah serupa dengan berjalan kaki, maka berat badan anda akan turun. Walaupun anda tidak mungkin mendapat jisim otot yang cukup dalam satu minggu untuk membuat perbezaan yang signifikan dalam metabolisme anda, lama-kelamaan perubahan kecil ini terkumpul.
Tabiat Gaya Hidup
Ubah tabiat anda, berehat dan minum banyak air.Kredit Gambar: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Tabiat yang anda amalkan dalam kehidupan seharian dapat memainkan peranan dalam berapa banyak berat badan yang anda turun dalam jangka masa tertentu. Amalan gaya hidup sihat, seperti tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam, tetap terhidrasi dengan minum lapan hingga 10 gelas air sehari, mencari cara positif untuk menghilangkan tekanan dan mengelakkan pengambilan alkohol secara berlebihan dapat memainkan peranan yang bermanfaat. dalam kelajuan penurunan berat badan anda.