Anda dapat menurunkan berat badan dengan menunggang basikal pegun. Kredit Gambar: Thomas Barwick / Teksi / GettyImages
Dengan diet yang sihat dan panjang dan intensiti latihan yang betul, hasil penurunan berat badan basikal pegun dapat menjadi sangat mendalam. Anda dapat menurunkan berat badan satu hingga dua kilogram setiap minggu seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan.
Petua
Bergantung pada diet anda dan berapa lama dan seberapa keras anda berbasikal setiap minggu, anda boleh menurunkan berat badan satu hingga dua paun seminggu dengan menggunakan basikal pegun.
Hasil Latihan Basikal
Basikal pegun adalah pilihan terbaik untuk senaman kardio anda. Ia lebih mudah pada sendi anda daripada aktiviti seperti berlari dan kerana anda berada di dalam rumah, anda boleh bersenam walaupun cuaca buruk. Kisah kejayaan penurunan berat badan latihan banyak, tetapi hasil anda akan berbeza-beza bergantung pada rutin senaman dan diet anda. Jumlah kalori yang anda bakar bergantung pada berat badan anda dan intensiti berbasikal anda.
Baca Lagi: Cara Menunggang Basikal Latihan
Menurut Harvard Health Publishing, pada intensiti sederhana, seorang yang berusia 125 paun membakar 420 kalori sejam dengan basikal pegun sementara seorang yang seberat 185 paun membakar 622 kalori sejam. Pada intensiti yang kuat atau tinggi, pembakaran kalori meningkat kepada 630 kalori sejam untuk orang 125 paun dan 932 kalori sejam untuk orang yang 185 paun.
Untuk mengurangkan satu paun berat badan, anda perlu membakar 3,500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Ini bermaksud bahawa seseorang yang berusia 125 paun perlu berpusing antara lima setengah hingga lapan setengah jam seminggu untuk membakar satu paun lemak. Orang seberat 185 paun itu perlu melakukan pusingan selama tiga jam 45 minit hingga lima setengah jam seminggu untuk kehilangan satu paun.
Petua
Bahkan penurunan berat badan yang sederhana membawa faedah kesihatan yang besar. Semasa menurunkan berat badan, anda mungkin akan melihat peningkatan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula anda. Anda juga mengurangkan risiko penyakit berkaitan kegemukan.
Cadangan Latihan untuk Orang Dewasa
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, 300 minit atau lebih mungkin diperlukan. Menggunakan basikal pegun adalah cara terbaik untuk mendapatkan lima jam atau lebih setiap minggu.
Baca Lagi: Otot yang disasarkan dengan basikal pegun
Amaran
Semasa anda berusaha menurunkan berat badan, mungkin menggoda untuk berpusing lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi daripada yang dibenarkan oleh tahap kecergasan anda. Melakukannya boleh menyebabkan anda terlalu sakit untuk bersenam pada akhir minggu dan bahkan boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius. Rujuk doktor anda sebelum bersenam dan mulailah dengan intensiti yang lebih rendah dan bangunkan latihan anda dari sana.
Sebagai tambahan kepada latihan kardio anda, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak ketika anda berusaha untuk menurunkan lemak. Sekiranya anda ingin meningkatkan kadar penurunan berat badan anda, atau jika anda tidak dapat melakukan lima atau lebih jam dengan basikal pegun setiap minggu, anda boleh menyesuaikan diet anda untuk mengurangkan pengambilan kalori anda.